Lève la main, vous tous qui croyez qu’il est possible de transformer les poignées d’amour en le genre d’abdominaux que l’on voit dans une publicité « Bod » en quelques semaines ? J’espère qu’il n’y a pas beaucoup de mains en l’air. Malgré tout ce que les tabloïds adorent « révéler » le dernier « miracle » qui vous permettra de perdre 15 livres dans les trois prochaines semaines, il n’y a tout simplement aucun moyen de le faire.
Losing Weight – The No Protein Way
Sauf, bien sûr, si vous vous moquez de savoir en quoi consiste la perte de poids. Arrêtez de manger des protéines pendant un mois, et je peux vous garantir que vous perdrez plusieurs kilos sans même toucher un vélo d’appartement. Vous pouvez même perdre une trentaine de kilos tout de suite, dans les minutes qui suivent ! Il suffit de sortir la bonne vieille tronçonneuse et de couper un morceau de votre jambe, jusqu’à ce que vous atteigniez votre « poids idéal » selon les balances que vous voyez affichées dans les tabloïds. Enlevez aussi l’autre jambe, et vous pourrez vous contenter de nachos et de glaces pendant des MOIS avant de retrouver votre « poids idéal ». Le seul inconvénient est que cela peut être un peu salissant. Oh, et ça fait probablement un peu mal aussi.
Toute plaisanterie mise à part ; je pense que vous êtes conscient que le poids seul est un instrument très terne à utiliser pour évaluer votre forme générale. Le pourcentage de graisse corporelle est un bien meilleur outil – même un pied à coulisse de 19 $ vous en dit plus sur la vérité honnête qu’une simple balance. Et le juge final, c’est le miroir. Si vous êtes rondouillard sur les côtés, vous êtes rondouillard sur les côtés. Point final. Ils resteront là où ils sont jusqu’à ce que vous remédiiez au problème, peu importe comment vous essayez de trouver des preuves pseudo-scientifiques que vous êtes – vraiment ! –
La chanson des sirènes de la perte de poids rapide ne sonne bien que pour ceux qui ne sont pas en forme, ce qui est le public cible de l’article de cette semaine. Alors que faire si vous avez un peu exagéré votre prise de poids pendant l’hiver ? Que pouvez-vous faire de manière réaliste pour éviter d’avoir à vous promener sur la plage en portant un pull volumineux ?
Étape numéro un
Ignorez complètement les miracles décrits ci-dessus. Chassez-les de votre esprit dès le départ – ils ne se produiront tout simplement pas (pensez-y – si quelqu’un avait vraiment trouvé un moyen facile, sans exercice, de perdre en toute sécurité beaucoup de graisse corporelle, il serait plus riche que Bill Gates grâce à toutes les ventes de livres. Alors pourquoi ont-ils choisi de le mettre dans un obscur tabloïd avec toutes les foutaises habituelles ?)
Étape numéro deux
Éliminez toute la malbouffe de votre alimentation – et cela signifie commencer AUJOURD’HUI, Bubba ! Oubliez l’alcool, les biscuits, la crème glacée et autres. Au lieu de cela, exercez la stratégie éprouvée de manger 5-6 collations légères et saines tout au long de la journée. Les fibres sont vos amies. Augmentez les protéines et réduisez les glucides. Buvez beaucoup d’eau. Évitez le sucre (sauf immédiatement après l’entraînement).
Si votre santé est bonne et que votre médecin l’approuve, les stimulants thermogéniques sont aussi proches des « suppléments miracles » que vous obtiendrez – ils augmentent réellement votre métabolisme et libèrent plus de graisse corporelle dans le flux sanguin (d’où elle est collectée et brûlée). Tenez un journal de votre apport calorique, et assurez-vous de ne pas glisser en mode famine (plus de 500 calories en dessous du BMR).
Etape numéro trois
Augmentez la fréquence du cardio. Contrairement au travail au bureau, travailler plus est mieux que de travailler court &dur. Restez dans la zone de combustion des graisses à tout moment, gardez le temps à 45-60 minutes par séance d’entraînement, mais assurez-vous de frapper la salle de gym pour le cardio au moins 3-4 fois par semaine, de préférence plus. Afin d’éviter le surentraînement, vous devrez peut-être réduire un peu les exercices de musculation, mais cela ne veut pas dire que vous allez devenir paresseux. Concentrez-vous plutôt sur des exercices composés comme les squats, les haltères, etc. Pour maintenir la force globale du corps – mais sautez les séries supplémentaires pour sculpter les détails du pic de biceps pour le moment, Ok ?
Étape numéro quatre
Rester concentré et garder son sang-froid. La stratégie ci-dessus vous permettra de maintenir une diminution lente mais régulière du poids corporel d’environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui peut ne pas sembler terriblement important. La bonne nouvelle est que vous garderez le muscle, donc vous devriez commencer à voir une amélioration notable d’ici les vacances du 4 juillet, si vous commencez maintenant.
Take It Slow
Ne paniquez pas à cause des fluctuations quotidiennes du poids et de la forme – suivez-le par semaine, et vous trouverez que les pics ou les bas quotidiens a peu de pertinence dans l’ensemble. Fixez-vous de petits objectifs hebdomadaires. En conclusion : Soyez réaliste – mais ne perdez pas de vue vos objectifs, et vous finirez par y arriver.
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