« Presque tout ce qu’on nous a enseigné sur le vieillissement est faux. Nous savons maintenant qu’un corps très en forme à 70 ans peut être le même qu’un corps modérément en forme à 30 ans. »

-Dr. Walter Bortz, MD

Utilisez-vous votre âge comme une excuse pour ne pas vous sentir, ou paraître à votre meilleur ? Pour ne pas être fort, en forme ou souple ?

Si c’est le cas, vous avez besoin d’un appel au réveil mon ami ! J’espère que cet article vous inspire à atteindre votre véritable potentiel pour vivre une vie plus longue, plus pleine et plus heureuse avec le corps en forme et fort que vous méritez.

Je me souviens de ma première année dans le monde du travail en tant que jeune homme de 23 ans, mes amis se plaignaient de raideurs dans le dos, ou de ne pas pouvoir soulever autant que nous le faisions à l’université. Nous étions tous devenus des « has been » et, d’une certaine manière, nous trouvions cela drôle.

Je ne pense plus que ce soit drôle. L’idée que nous ne pouvons pas améliorer notre physique en vieillissant est tout simplement inexacte. Je vais faire la revendication audacieuse que mon corps aura l’air et sera plus performant quand j’aurai 50 ans qu’il ne l’est aujourd’hui à 29 ans… tant que je ne me fais pas renverser par le bus proverbial et que je maintiens une bonne santé.

Êtes-vous prêt à prendre cet engagement, cette revendication ? Si vous avez déjà la cinquantaine ou plus, pouvez-vous vous engager à faire de l’exercice au moins 2x par semaine pour le reste de votre vie ?

J’ai ci-dessous les profils de 5 hommes qui peuvent vous inspirer à croire en votre propre potentiel et à croire que vous POUVEZ paraître et vous sentir mieux en vieillissant. Fait intéressant, tous ces hommes ont des régimes alimentaires et des régimes d’entraînement différents, mais il y a deux thèmes communs :

1) Mangez de la vraie nourriture – des aliments non transformés et denses en nutriments

2) Entraînement en force – Utilisez l’entraînement en résistance avec un, ou une combinaison des éléments suivants : haltères, haltères ou exercices de poids corporel.

Commençons…

Herschel Walker à 48

Herschel Walker est un ancien joueur de football professionnel et vainqueur du trophée heisman qui, enfant, était « rondouillard » et bègue. Sur cette photo, à 48 ans, je suis sûr que vous serez d’accord pour dire qu’il est tout sauf rondouillard. « Totalement musclé » est une meilleure description.

La routine d’entraînement quotidienne d’Herschel Walker est légendaire ; il affirme avoir fait 2000 sitps et 1500 pushups par jour au cours des 30 dernières années… et surtout à 5h30 du matin.

Non seulement ses habitudes d’exercice sont atypiques, mais ses habitudes alimentaires sont tout simplement bizarres. Végétarien, Herschel ne mange pas de viande rouge ni de poisson et ne prend qu’un seul repas par jour. Il affirme qu’il peut courir aussi vite aujourd’hui par rapport à son époque de footballeur professionnel… mais ses armes sont plus grosses.

Herschel Walker sur le vieillissement :

« Tout le monde parle de 48 ans, mais je pense que je suis en aussi bonne forme qu’à 20, ou 30 ans. Quelqu’un a posté sur mon Twitter une vidéo de moi travaillant avec des enfants. Je suis exactement le même en 1983 qu’aujourd’hui. Mes canons ont un peu grossi, mais j’ai la même apparence. »

Herschel Walker sur l’exercice et la nutrition :

« Je ne suis tout simplement pas un gars qui aime manger. J’aime travailler et j’aime m’entraîner. Je pense que je vais à l’encontre de tous les nutritionnistes qui disent que vous devez faire ceci ou cela, donc je suis l’un des énergumènes. »

Tony Horton à 51

Le célèbre entraîneur et créateur du P90x Tony Horton a inspiré des millions de personnes dans le monde entier à améliorer leur santé et leur bien-être. Son désir initial de se lancer dans le fitness est né de ses ambitions de devenir acteur à Los Angeles. On lui a dit que le fait de se mettre en forme et d’avoir un meilleur corps pourrait lui faire décrocher des rôles d’acteur.

Bien que sa carrière d’acteur n’ait pas tout à fait abouti, il est devenu un entraîneur à succès et s’est associé plus tard à la société de marketing de fitness Beachbody pour lancer plusieurs programmes de fitness vendus par le biais d’infopublicités.

Tony Horton sur la nutrition

Dans son livre « Bring It ! », Tony recommande d’éliminer le sucre, les aliments transformés, le gluten, la caféine et l’alcool, ainsi que la consommation de produits laitiers. Plutôt difficile de ne pas obtenir un corps maigre en suivant ce conseil.

Tony Horton sur l’intensité:

« L’intensité consiste à trouver votre feu et à vous entraîner aussi fort que possible, en fonction de l’endroit où vous êtes aujourd’hui (maintenant, ici, dans le moment), sans sacrifier la forme de l’exercice. L’intensité est également une cible mobile. Elle change d’un jour à l’autre, et il y a tellement de variables hors de votre contrôle. C’est votre travail de vous montrer, et cela est sous votre contrôle. »

Dave Draper à 54

Dave Draper (surnommé le « Bombardier blond ») est un bodybuilder accompli qui avait l’habitude de s’entraîner avec Arnold Schwarzenegger. Comme vous pouvez le voir sur la photo de Dave à 54 ans par rapport à 25 ans (à droite), la densité de ses muscles a augmenté et il est plus maigre.

Les citations suivantes sont tirées du livre de Dave, Brother Iron, Sister Steel, qui est l’un des livres les plus sensés, passionnés et bien écrits sur la musculation et le culturisme que j’ai lus :

Dave Draper sur la forme physique et le vieillissement :

« Maintenant, je vois que tout comme la simple conscience de l’âge peut affecter votre ego et votre attitude, une attitude plus confiante et déterminée peut vous éveiller au fait que l’autre côté de la quarantaine, et de la cinquantaine, de la soixantaine et de la septantaine détient une promesse valable pour améliorer votre physique. »

Dave Draper sur le levage:

« Superset. Frappez des séances d’entraînement lourdes… Poussez-le, faites-le exploser, pas de marche sur la pointe des pieds dans les champs de métal. Entraînez-vous avec confiance et enthousiasme – la seule façon de s’entraîner. Si vous percevez l’exercice et le travail dur comme ennuyeux et douteux, ils le seront. Le fait est qu’ils sont amusants, excitants et épanouissants. Votre perception peut être brisée et votre confiance non établie. Mettez-les au point. Douleur, effort, gain. »

Ce type est génial, ou quoi ?

Dave approche maintenant des 65 ans et frappe toujours le fer à fond !

Mark Sisson à 58

Mark Sisson est l’un des pionniers du mouvement « paléo », défini par la volonté de manger et de faire de l’exercice comme nos ancêtres avant l’avènement de l’agriculture il y a 10 000 ans. La devise de son blog de fitness à succès Mark’s Daily Apple est « une vie primale dans un monde moderne ».

En bref, Mark évite complètement les céréales, mange peu de glucides avec un régime riche en graisses. Il mange aussi beaucoup de viande, de légumes et de fruits. Mark fait de la musculation 2-3x par semaine, des sprints de haute intensité « par intermittence », et bouge lentement beaucoup.

Inutile de dire qu’après avoir vu des photos de lui, j’ai lu son livre Primal Blueprint (que j’examinerai à une date ultérieure) et une grande partie de son blog.

Mark Sisson sur les tendances du mode de vie américain

« Les horaires chargés compromettent le temps familial de qualité, les aliments transformés à la place des aliments naturels, les médicaments sur ordonnance utilisés à la place d’un changement de mode de vie, les divertissements numériques remplaçant l’activité physique, et les programmes d’exercice trop stressants qui font que même les plus dévoués échouent dans leurs objectifs de perte de poids et de remise en forme. »

Mark Sisson sur l’exercice

« Vous pouvez devenir en bonne santé et en forme avec deux heures par semaine de marche, une mini-séance d’entraînement en force par semaine de moins de 10 minutes, une séance complète d’entraînement en force de 30 minutes, et une séance de sprint tous les 7 à 10 jours avec peut-être 10 minutes de travail acharné (encadrée par un échauffement et une récupération suffisants). »

Jack Lalanne à 67

Le regretté Jack Lalanne est une « légende du fitness » qui est décédé l’année dernière à 96 ans. Son esprit vit cependant à travers ses vidéos des années 1950 « The Jack Lalanne Show », qui ont amassé des millions de vues sur Youtube. Pour mon hommage à Jack et un tas de faits sur lui, voir : Hommage à Jack Lalanne : Faits sur l’icône du fitness.

Jack Lalanne sur le régime alimentaire américain (mon préféré):

« Leveriez-vous votre chien tous les jours, lui donneriez-vous une tasse de café, un beignet et une cigarette ? Pas du tout. Vous tueriez ce foutu chien. »

Jack Lalanne sur le vieillissement:

« Votre tour de taille est votre ligne de vie. Il devrait être le même que lorsque vous étiez jeune. »

Jack Lalanne sur le fait d’avoir l’air plus viril (si l’on peut dire):

« Si vous perdez quelques centimètres de votre estomac, vos affaires en bas auront l’air plus longues d’un pouce. »

Alors qu’en pensez-vous ? Inspiré ?

Je vous encourage à vous enthousiasmer pour votre santé et à vous engager dans des objectifs à long terme – et je dis bien à long terme. Dans 20 ans, comment allez-vous vous sentir et paraître ?