Decline Dumbbell Bench Press (Chest)

Le decline dumbbell bench press est un exercice composé pour la poitrine qui est utilisé comme une variation pour le développement complet de la poitrine. Mais, la zone cible du muscle entraîné avec ce mouvement est les pectoraux inférieurs. Et en plus, la poitrine étant ciblée comme un groupe de muscles primaires, et les triceps et les épaules reçoivent également une stimulation en tant que moteurs secondaires pendant l’exercice.

Maintenant, il y a une petite période d’ajustement impliquée pour effectuer cet exercice efficacement puisque vous êtes dans une position de déclin. Mais, une fois que vous obtenez la forme appropriée vers le bas, vous trouverez que c’est un excellent ajout à votre routine d’entraînement de la poitrine si vous ne le faites pas déjà.

Donc, voici un exercice que vous pouvez faire pendant votre prochaine séance d’entraînement de la poitrine pour faire quelques gains!

Dans cet exercice:

• Groupe musculaire cible : Grand pectoral
• Type : Force
• Mécanique : Composé
• Équipement : Haltères, banc de déclin
• Difficulté : Débutant

Instructions de l’exercice

1. Allongez-vous à plat ventre sur le banc à déclivité avec les deux haltères en main au niveau de la tête.
2. Puis, rentrez légèrement les coudes et poussez les haltères tout droit vers le haut en contractant les muscles de la poitrine.
3. Maintenant, redescendez les haltères jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles de la poitrine.
4. Réalisez le nombre idéal de répétitions, puis effectuez le nombre de séries souhaité pour l’exercice.

Variations &conseils:

• Si vous n’avez pas de banc, vous pouvez utiliser votre corps pour effectuer ce mouvement (Voir la deuxième vidéo)
• N’oubliez pas de presser droit vers le haut plutôt que vers l’avant, loin de votre tête.
• Le développé couché avec haltères en déclin est un mouvement idéal à inclure pour un développement complet de la poitrine puisqu’il cible les pectoraux inférieurs.

Voir : Comment faire le développé couché avec haltères sur le déclin

Voir : Comment faire le decline dumbbell press sur le sol

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