Le marathon est l’une des épreuves les plus difficiles de l’athlétisme d’endurance. Pour réussir dans le marathon, un coureur doit posséder une grande durabilité et une force aérobie, ainsi qu’une bonne dose d’économie et de puissance. L’entraînement doit refléter les exigences de cette distance unique, et si la part du lion de l’entraînement pour la distance du marathon peut et doit être un simple temps d’aérobie sur vos pieds, des séances spécifiques de  » préparation au marathon  » donneront de meilleures performances le jour de la course – si elles sont mises en œuvre correctement.

L’une des questions que nous recevons le plus ici à ZAP Fitness concerne la durée de la préparation, plus précisément la durée de la préparation. Ma réponse est toujours la même : la préparation pour votre marathon doit être inversement proportionnelle à votre forme physique, donc plus vous êtes en forme lorsque vous commencez une préparation pour le marathon, plus votre période de préparation doit être courte. Un coureur en super forme sera bien mieux servi par une préparation plus courte de deux mois de type cours accéléré, tandis que quelqu’un qui n’a soit jamais mis en œuvre un programme complet de marathon, soit revient d’une pause prolongée (en gros, vous n’êtes pas en forme) peut et doit travailler à partir du programme plus traditionnel de 12 à 14 semaines.

Cet article traitera du plan de cours accéléré pour les coureurs qui commencent leur programme déjà assez en forme. Il peut être surprenant pour beaucoup que l’écrasante majorité des coureurs avec lesquels j’ai travaillé soient généralement prêts pour leurs marathons deux à trois semaines avant le jour de la course. Croyez-moi quand j’écris que huit semaines sont largement suffisantes pour vous préparer à exécuter un excellent marathon si vous êtes déjà en forme.

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Les 14 premiers jours d’entraînement spécifique au marathon

Si vous commencez votre programme de marathon déjà en assez bonne forme, alors votre « phase d’introduction » de développement aérobie pur (qui est absente des entraînements plus difficiles) est largement inexistante. Notre cours accéléré exige un travail spécifique au marathon dès le départ.

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