Lorsque l’on discute du développement de la vélocité du lancer au softball, il y a plusieurs aspects majeurs à considérer tout en aidant un athlète à améliorer sa vélocité. Nous pensons que chaque athlète a une « vélocité potentielle » maximale dans son corps. Ceci est basé sur des facteurs tels que la taille, la force, la capacité à stabiliser & le recrutement des fibres musculaires à contraction rapide (pourcentage plus élevé de fibres de type 2). Un aspect pour aider le lanceur à gagner plus de vélocité est de l’aider à devenir un déplaceur plus efficace. Cela leur permettra de se rapprocher le plus possible de leur « vitesse maximale » personnelle. De là, nous travaillons à les aider à devenir un meilleur athlète global afin d’augmenter la « vélocité maximale » que leur corps peut potentiellement produire.

Les principaux aspects comprennent :

L’efficacité du mouvement ; plus vous pouvez aider l’athlète à apprendre à se déplacer, plus il se rapprochera de sa vélocité potentielle.

Augmentation de la force &athlétisme Nous devons trouver un moyen d’élever le plafond de la « vélocité potentielle » des athlètes. À Delta, nous constatons une forte corrélation entre les lanceurs ayant les balles rapides les plus dures et leurs chiffres de force dans la salle de musculation. Cela peut également être corrélé à leurs métriques de mouvement athlétique dans des domaines tels que la vitesse de sprint et le saut vertical.

L’intention de lancer fort. Nous voyons un nombre non négligeable de lanceurs de softball qui ont tout simplement peur d’échouer et peur de lancer fort parce que dans leur esprit, bien que complètement faux, plus de vitesse égale plus de promenades. Ils ne comprennent pas que les deux aspects peuvent être traités simultanément (lancer des frappes à haute vélocité). Souvent, cet état d’esprit se produit parce que, quelque part dans la ligne d’apprentissage, l’athlète ou l’entraîneur donne la priorité à la gratification instantanée de gagner un match au niveau U10-U12 au lieu du véritable développement du lancer. Ils sont convaincus qu’ils ne doivent pas s’inquiéter de lancer fort et qu’ils doivent simplement  » baby  » la balle pour  » lancer des strikes « . Cet état d’esprit s’installe ensuite dans la psyché de l’athlète et devient un comportement subconscient. Le résultat de ce changement d’orientation est que l’athlète ne se permettra jamais de bien bouger et de lancer une balle rapide avec un effort maximal. N’oubliez pas qu’un athlète stressé, inquiet ou effrayé est un athlète tendu. Les déménageurs serrés ne lancent pas à leur vélocité potentielle maximale, les athlètes forts qui se déplacent librement et rapidement le font.

Mouvement

Apprendre aux athlètes à « mieux se déplacer » est la voie que suivent la plupart des entraîneurs de lanceurs lorsqu’ils essaient d’aider les lanceurs de softball à lancer plus fort. Malheureusement, ces tentatives, bien que bien intentionnées, se font surtout par des signaux verbaux et en lançant une grande quantité de lancers à un receveur. Cette approche, à moins de travailler avec un athlète qui a une connexion muscle-esprit extrêmement avancée, donne très rarement les résultats escomptés. Même si l’athlète fait des progrès, il a tendance à revenir à ses anciennes habitudes avant la prochaine « leçon » si le volume de leçons/répétitions n’est pas correctement programmé sur une période de temps adéquate. Nous avons tendance à constater que les athlètes qui ont du succès avec cette méthode d’enseignement sont les athlètes exceptionnels/élites. Ce sont les athlètes qui ont le plus de chances d’organiser eux-mêmes leurs mouvements d’élite. Les leçons sont excellentes pour affiner les compétences de lancer et apprendre de nouveaux lancers, mais elles n’aideront généralement pas à ajouter de la vélocité, tout comme lancer un bullpen avant le match ne va pas aider à gagner de la vélocité.

Éviter trop de signaux verbaux

« Trop de signaux » est un autre problème commun que nous rencontrons avec beaucoup de nos athlètes. Nous pensons que la quantité excessive de commandes mécaniques verbales va souvent amener l’athlète à trop réfléchir à chaque détail de la livraison.

Je suis sûr que la plupart de ceux qui ont fréquenté le circuit du softball ont déjà vu ce scénario ; une lanceuse lance un mauvais lancer, elle attrape ensuite la balle et commence à tâter sa mécanique de lancer au ralenti sur le monticule avant de lancer son prochain lancer. C’est généralement un mauvais signe (certains peuvent compartimenter les « sensations », mais la plupart ne le peuvent pas). Si un athlète pense à la façon dont il se déplace en période de compétition, il ne se concentre pas assez sur la tâche à accomplir.

Surpenser peut conduire à trop réfléchir. Lorsqu’il lance, l’athlète doit avoir l’impression de faire du vélo. La dernière fois que vous avez fait du vélo, avez-vous dû vous entraîner à faire bouger vos genoux avant de rouler ? Bien sûr que non, vous l’avez fait tout simplement, parce que votre corps a déjà fait le travail nécessaire pour transformer l’acte de faire du vélo en un exercice anodin. C’est comme ça que le lancer devrait être dans un jeu, une compétition pure & complètement sans esprit. Sans esprit est détendu, qui à son tour, est LOOSE AND FAST.

Créer des contraintes

Si 100% de l’entraînement au lancer d’un joueur est concentré uniquement sur la mécanique, que pensez-vous qu’il fera dans un match ? La plupart finiront par penser à la mécanique, ce qui les amènera à trop penser au jeu. Nous devons résoudre les problèmes de mouvement en ne donnant pas trop d’indications verbales, mais en utilisant d’autres méthodes. Mais comment ? Tout d’abord, nous devons identifier l’inefficacité de leur mouvement cinétique. Où l’énergie n’est-elle pas transférée efficacement ? L’énergie produite est-elle optimale ?

Une fois que l’on a répondu à ces questions, l’étape suivante consiste à créer des exercices qui placent l’athlète dans certaines  » contraintes  » qui l’obligeront à se déplacer correctement sans trop réfléchir à la tâche. Ces mouvements doivent mettre le lanceur au défi de bouger d’une manière qu’il n’a peut-être jamais fait auparavant et qu’il ne peut probablement pas faire efficacement en ce moment. S’il ne fait que des exercices qu’il peut faire parfaitement, il ne s’améliore pas. L’objectif final est de contraindre et de mettre au défi l’athlète par le biais de mouvements athlétiques très difficiles, cette approche aide le lanceur à apprendre à se déplacer efficacement sans avoir à donner trop d’indications verbales. C’est là que le travail d’un entraîneur compétent est vraiment important. Il est essentiel de disposer d’une boîte à outils contenant différents exercices de lancer basés sur le mouvement et utilisés pour aider à corriger une grande variété d’inefficacités de mouvement. En outre, savoir dans quelles circonstances utiliser les exercices est la clé pour aider les athlètes à s’améliorer.

Ce qui signifie permettre à l’athlète d’échouer

Lorsque l’on schématise de nouveaux mouvements, l’échec fera inévitablement partie du processus, si un lanceur n’a jamais bougé d’une manière spécifique, comment voulez-vous qu’il le fasse bien sans échouer lors du premier changement ? Cela inclut la précision ; le timing et le point de relâchement font partie intégrante du lancer de grèves. Lorsque vous essayez de modifier le mouvement d’un lanceur pour le rendre plus efficace, le timing de sa frappe du pied avant ainsi que le timing de son cercle vont changer. À court terme, cela créera de l’imprécision pendant une courte période jusqu’à ce que le modèle de mouvement s’installe dans la mémoire musculaire, ce qui est une partie nécessaire du processus. C’est pourquoi nous ne travaillons pas sur le développement de la vélocité à moins d’un mois de la saison et jamais en cours de saison, car un lanceur n’aura pas le temps de créer un changement positif. Des enfants et des parents viennent tout le temps nous voir pendant la saison pour nous demander de les aider à lancer plus vite, et la plupart d’entre eux n’aiment pas qu’on leur dise non, nous ne pouvons pas développer la vélocité quand les lanceurs jouent encore des matchs. LA CONSTRUCTION DE LA VÉLOCITÉ EST UN PROCESSUS HORS SAISON !

Force/Athlétisme

Les lanceurs de softball avec les meilleures capacités de production de puissance lancent généralement le plus fort.

Il existe plusieurs variables qui créent ce que nous appelons la « vélocité potentielle ». Commençons par la plus évidente, la taille. Les lanceurs les plus grands ont généralement plus de vélocité potentielle en raison de la vélocité angulaire de leurs bras. Plus le levier est long, plus la vélocité angulaire produite est importante et donc plus il est facile pour eux de lancer fort.

En mettant cette variable à l’épreuve, quelle est, selon vous, la vélocité moyenne d’un lanceur de softball universitaire SEC ? Nous n’avons pas une grande quantité de données directes sur la question, mais une estimation sûre pourrait être autour de 65-66mph. Indépendamment du nombre réel, lancer dans une école de la SEC est élevé sur la liste de tous les lanceurs de softball des hauteurs potentielles à atteindre.

Vous ne parvenez à ce niveau que si vous êtes le meilleur des meilleurs, alors faisons quelques recherches. Si nous prenons les quatre équipes les plus performantes de la SEC de 2019 et regardons leurs rosters de 2020 pour voir la taille moyenne des lanceurs répertoriés, vous aurez une idée. Les listes d’équipes que nous avons examinées sont celles de l’Alabama, du Tennessee, de la LSU & et de l’Ole Miss. Il y a 19 lanceuses différentes inscrites sur toutes ces listes d’équipes pour 2020 et les données sont ce à quoi la plupart s’attendraient, 11 des 19 femmes mesuraient 5’10 ou plus avec une taille moyenne de 69,84 pouces. La taille moyenne est de près de 5’9 pour l’échantillon, avec une valeur aberrante de 5’6, une lanceuse d’Ole Miss du nom de Taylor Bachmeyer. Une autre valeur aberrante célèbre dans le monde des lanceurs de softball est Amanda Scarborough, qui, à 5’5″, a eu une carrière décorée de lanceuse à l’Université Texas A&M et est maintenant analyste à ESPN. Malheureusement, la taille ne s’enseigne pas.

Alors, comment des lanceurs comme Taylor et Amanda, à leurs tailles respectives, produisent-ils une balle rapide à vélocité supérieure ? La réponse simple est une combinaison de force, de stabilité et de recrutement de fibres musculaires à contraction rapide. Si un athlète n’est pas béni génétiquement avec la taille et veut lancer assez fort pour être un lanceur universitaire de haut niveau, il devra s’entraîner pour être à la fois plus fort et plus rapide afin de produire les mêmes vélocités que les lanceurs plus grands.

Sans une capacité de haut niveau à produire de la puissance, un lanceur peut se déplacer aussi efficacement que possible mais peut manquer de la « vélocité potentielle » dans son corps pour produire des vitesses de lancer de niveau élite. Heureusement, avec le bon athlète qui achète un bon régime d’entraînement à la fois dans la salle de musculation et avec un entraînement de vélocité basé sur le mouvement dynamique, le plafond artificiel de cette « vélocité potentielle » peut être relevé.

Balles lestées *Gasp*

Les bases nécessaires à l’amélioration de la vélocité sont la salle de musculation, l’entraînement des fibres musculaires de vitesse/à contraction rapide et un programme de balles lestées de surcharge et de sous-charge pour le lancer. Bien sûr, toutes ces choses doivent être correctement comprises et programmées. Nous ne préconisons en aucun cas qu’un père ou un entraîneur qui n’est pas familier avec ces choses, essaie d’aider sa fille à soulever et à lancer des balles lestées sans supervision. Assurez-vous que si vous choisissez cette voie, faites-le avec un professionnel. Qu’il s’agisse d’un professionnel de l’haltérophilie ou d’un professionnel du lancer qui comprend la périodisation d’un programme approprié de lancer de balles lestées et la fatigue du système nerveux central chez les lanceurs à grande vitesse. Ne vous contentez pas de les lancer un dimanche et d’attendre cinq jours pour les lancer à nouveau un vendredi. Comprenez que tout cela implique une programmation complexe. Une mauvaise programmation fera plus de mal que de bien et nous pensons que c’est de là que vient le stigmate négatif des balles lestées. Des instructeurs ou des parents bien intentionnés qui n’ont pas la compréhension scientifique du développement de la vélocité du lancer sous la main. Il y a une raison pour laquelle nous ne mettons pas en place des balles lestées avec les leçons, les leçons sont trop incohérentes pour programmer correctement l’athlète. Utiliser des balles lestées avec une mise en œuvre incohérente ou sans programmation structurée est à la limite de la négligence.

Intention de lancer fort et adhésion de l’athlète au processus.

C’est quelque chose qui a tendance à empêcher les entraîneurs/formateurs de dormir la nuit et à les transformer en psychologues de fauteuil. Pourquoi semble-t-il que certains lanceurs ne peuvent pas se donner à 100% pour lancer fort ? Pourquoi la vélocité de certains lanceurs diminue-t-elle de 5 à 6 mph dans un match par rapport à un environnement d’entraînement ? Il y a beaucoup à dire sur ce sujet et cela dépend en grande partie des circonstances individuelles. C’est pourquoi il est très important de lire le langage corporel d’un lanceur et de lui poser des questions. Il est important d’apprendre à connaître l’athlète afin de comprendre quels sont ses problèmes. Cependant, il semble y avoir quelques circonstances récurrentes qui feront reculer un lanceur lorsqu’il s’agit de l’intention de lancer fort.

DÉVELOPPEMENT DE LA VÉLOCITÉ DES JEUNES

Un thème semble être que quelque part sur la ligne d’apprentissage, dans les premiers stades du développement d’un jeune lanceur disons U10-U12, un athlète avait une portée de frappeurs marchant. Un papa entraîneur ou un parent bénévole (bien décidé à gagner un tournoi d’été pour les moins de 10 ans) dit à l’enfant « laisse-les frapper » ou « fais-les gagner », sachant qu’à cet âge, la plupart des jeunes frappeurs se retireront d’eux-mêmes car ils ne sont pas très avancés. Cela crée un précédent selon lequel la vélocité & la commande sont mutuellement exclusives, de sorte qu’un athlète commence à établir une corrélation entre le fait de lancer rapidement et l’imprécision.

En réalité, les meilleurs lanceurs à l’université font les deux. Quelques citations célèbres nous viennent à l’esprit lorsque nous, à Delta Sports Performance, rencontrons ce type de problème.

« J’ai frappé la balle aussi fort que je pouvais, j’ai trouvé le fairway plus tard »- Tiger Woods  » J’ai frappé la balle aussi fort que je pouvais et j’ai trouvé le terrain plus tard »- Andre Agassi

Parfois, la chose la plus difficile à faire est de permettre à un athlète de lutter, cependant la précision devrait TOUJOURS être poursuivie AVEC LA VITESSE. Permettez-moi de répéter cela pour que les entraîneurs de jeunes puissent le digérer. Un jeune lanceur doit apprendre à lancer tout en essayant de lancer vite ! S’il pense que la précision est la seule chose qui compte, il aura le problème de se crisper dès que quelque chose ne va pas et il apprendra à viser la balle. Laissez votre lanceur apprendre à échouer, à se relever et à continuer à lancer fort. Je vous promets que cela donnera de meilleurs résultats à long terme. De plus, si leur objectif est de lancer à un niveau extrêmement élevé, ils n’y parviendront jamais en « visant » la balle à faible effort.

Randy Johnson, le lanceur de baseball du Hall of Fame en est un parfait exemple. Au début de sa carrière, il lançait très fort avec des problèmes de contrôle. A-t-il commencé à lancer plus lentement, est-il descendu à 86mph pour « les laisser frapper » ? Non, il a travaillé sur ces problèmes et a fini par apprendre à les contrôler. Il est ensuite devenu l’un des meilleurs lanceurs de baseball de tous les temps.

Il existe des moyens d’aider un athlète à défaire le type de dommage mental associé à l’idée que le contrôle et le lancer dur ne vont pas ensemble. Cependant, cela prend du temps, de la patience et une charge de répétitions. L’athlète peut ne pas se sentir à l’aise au début, mais avec le temps, le bon régime de lancer et le bon environnement, ces problèmes peuvent être et ont été résolus. Les joueurs qui ont ces problèmes ont tendance à être ceux qui détestent lancer ou détestent le sport du softball en général. Aider le lanceur à dépasser le bloc mental de la vélocité contre le contrôle dans la performance de lancer, peut aider à revigorer leur amour pour le sport et est toujours le plus gratifiant en tant qu’instructeur.

Mesurer la vitesse!!!!

Je déteste honnêtement devoir dire cela mais utilisez un VRAI pistolet radar. J’en ai fini avec les gens qui revendiquent des vélocités basées sur des estimations ou des appareils radar non fiables, utilisez un stalker (le plus précis) ou un radar de poche (version économique, très fiable). Mesurez les vélocités en permanence et faites en sorte que le joueur soit en compétition avec lui-même ! Ne devinez pas ou ne les faites pas deviner, la plupart des joueurs n’ont même pas la connexion corps-esprit pour comprendre l’effort maximum, si vous n’utilisez pas un pistolet radar de façon constante pour suivre les chiffres, beaucoup d’athlètes auront la mauvaise intention de lancer fort. Tenez-les responsables, en mesurant toujours leur vitesse. Laissez-les apprendre quelle est leur intention maximale en mesurant et en leur disant leurs vélocités sur chaque lancer !

Résultats

Les théories sont formidables, mais elles commencent à devenir réelles lorsqu’elles sont testées et jumelées avec des résultats. « En théorie » et « en pratique » sont deux choses très différentes. Beaucoup de gens ont de grandes théories, mais ces théories donnent-elles les résultats recherchés ? C’est la question que la plupart des gens veulent vraiment savoir. Il y a trois ans, nous avions beaucoup de ces mêmes théories que j’ai décrites ci-dessus (nous avons appris beaucoup plus de détails depuis) et nous savions que personne d’autre à Milwaukee n’avait un vrai programme basé sur la vitesse pour le softball sous la main. Nous avons décidé de mettre nos théories à l’épreuve et d’en créer un. Un programme structuré qui permettait une individualisation spécifique des exercices pour des déménageurs spécifiques afin d’aider à améliorer des déficiences athlétiques spécifiques de la force au mouvement &athlétisme. Par exemple, si nous avons un petit athlète rapide, nous nous sommes permis de changer son programme pour développer sa force. Tout bon programme allie structure et individualisation. La structure est importante pour que l’athlète reçoive la quantité nécessaire de répétitions pour apporter des changements durables et l’individualisation nous permet de nous concentrer davantage sur les déficiences de chaque athlète. Jusqu’à présent, les résultats ont été très positifs. Nous allons diviser les résultats en deux groupes, un groupe âgé de 14 ans et plus (l’âge où la plupart de nos programmes de vélocité mettent en œuvre un certain type de musculation en même temps qu’un entraînement basé sur le mouvement et le lancer) et un groupe de moins de 14 ans (où l’entraînement basé sur le mouvement et le lancer est le seul aspect du programme car les filles de cet âge ne sont pas assez matures pour la salle de musculation…).

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Plus de 14

Vélocité de départ de la joueuse A : 52.8mph Test de vélocité final : 60.1mph (Junior HS)

Vélocité de départ de la joueuse B : 47.6mph Test de vélocité final:55.3mph (Sophomore HS)

Vélocité de départ du joueur C : 50.1mph Test de vélocité finale : 56.6mph (Sophomore HS)

Vélocité de départ du joueur D : 48.8mph Test de vélocité finale : 56.5mph (8th Grade)

Vélocité de départ du joueur E : 48.1mph Test de vélocité finale : 55.1mph (Freshman HS)

La vitesse de départ du joueur F : 59.1mph Test final de vitesse : 64.6mph (Sophomore HS)

La vitesse de départ du joueur G : 52.8mph Test final de vitesse : 58.1mph (8th Grade)

La vitesse de départ du joueur H : 55.3mph Test final de vitesse : 61.2mph (Junior HS)

Vélocité de départ du joueur I : 53.9mph Test final de vélocité : 58.5mph (Junior HS)

Vélocité de départ du joueur J : 43.5mph Test final de vélocité : 47.9mph (8th Grade)

Vélocité de départ du joueur K : 48.8mph Test final de vélocité : 50.4mph (Sophomore HS)

Vélocité de départ du joueur L : 52.2mph Test de vélocité finale : 55.3mph (Senior HS)

Moins de 14 ans/ Pas de levée:

Vélocité de départ du joueur A : 43.7mph Test de vélocité finale : 48.1mph (7th Grade)

Vélocité de départ du joueur B : 42.9 mph Test de vélocité finale : 48,9 mph (7e année)

Joueuse C vélocité de départ : 40,4 mph Test de vélocité finale : 41,8 mph (6e année)

Joueuse D vélocité de départ : 44,3 mph Test de vélocité finale : 47,1 mph (6e année)

Joueuse E vélocité de départ : 37.4 mph Test de vélocité finale : 42.4 mph (6e année)

Joueuse F vélocité de départ : 43.0 mph Test de vélocité finale : 46.2 mph (6e année)

Joueuse G vélocité de départ : 41.6 mph Test de vélocité finale : 44.3 mph (6e année)

Joueuse H vélocité de départ : 48.1mph Final Velocity Test : 51.2mph (6th Grade)

Player I starting Velocity : 44.6mph Final Velocity Test : 48.8mph (7th Grade)

Conclusion

Basiquement, la première étape pour lancer plus fort est une évaluation d’où un lanceur est à. D’abord savoir où en est sa vélocité, utiliser un pistolet radar et mesurer de façon constante. Connaissez les limites du lanceur, se déplace-t-il efficacement ? Que lui manque-t-il sur le plan athlétique, la vitesse, la force ou la mobilité ? Leur état d’esprit a-t-il un impact positif ou négatif sur leur vélocité ? Trouvez les aspects qu’il peut améliorer et concentrez-vous sur ces domaines. Si un athlète bouge déjà très bien mais manque de force et de vitesse, concentrez-vous sur l’augmentation de son « plafond de vélocité potentielle ». S’il est fort et qu’il est un athlète d’élite mais qu’il ne lance pas beaucoup, concentrez-vous sur l’efficacité de ses mouvements ou sur sa mentalité. Il s’agit bien sûr d’une simplification et la plupart du temps, le puzzle peut être très complexe, IL N’Y A PAS DE CORRECTION RAPIDE ! Cependant la vélocité ouvre des portes et les ferme dans le monde du lancer, apprendre à lancer fort &savoir comment développer la vélocité devrait être en haut de la liste des priorités de tous les entraîneurs de softball et des lanceurs afin de concourir au plus haut niveau.

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