Conseils aux seniors : Comment augmenter la circulation

En particulier pour les personnes âgées, il est impossible de surestimer l’importance d’une circulation saine. Une bonne circulation transporte l’oxygène et les nutriments dans tout le corps et aide à repousser les problèmes cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Dans de nombreux cas, une mauvaise circulation chez les aînés est liée à une condition médicale sous-jacente qui nécessite l’attention d’un médecin. Bien qu’il soit important de suivre les recommandations de votre équipe médicale ou de celle de votre proche, il est tout à fait possible de favoriser une circulation sanguine saine chez les aînés par des choix de vie amusants et agréables. Voici un examen approfondi des raisons pour lesquelles la circulation d’un aîné pourrait être mauvaise et comment augmenter la circulation.

Symptômes d’une mauvaise circulation

Si vous ou un proche a reçu un diagnostic d’une maladie comme l’hypertension artérielle, le diabète ou la maladie artérielle périphérique, vous êtes probablement déjà conscient que vous avez une mauvaise circulation. Cependant, beaucoup ne sont même pas conscients qu’ils pourraient avoir une mauvaise circulation.

Certains des symptômes les plus courants d’une mauvaise circulation sont :

• Froid aux extrémités – doigts, orteils, mains, et les pieds
• Nombres ou picotements dans les extrémités
• Sentiment de fatigue permanente
• Crampes musculaires
• Etourdissements ou sensation de tête légère

Si vous ou un de vos proches présentez ces symptômes – et que vous n’avez pas encore été vu par un médecin – c’est une bonne idée de vous faire examiner !

Causes d’une mauvaise circulation

Chaque personne est unique, et les niveaux de circulation varient pour diverses raisons. Il est important de comprendre certaines des causes les plus courantes de mauvaise circulation chez les personnes âgées :

1. Modifications du niveau d’activité. Les niveaux d’exercice et d’activité physique sont directement liés à une circulation sanguine saine, et l’exercice diminue parfois avec l’âge. Par conséquent, les chercheurs ont constaté que les personnes âgées qui ne font pas d’exercice aussi fréquemment ont souvent un débit sanguin maximal plus faible.
2. Choix de mode de vie. Les chercheurs ont constaté que la consommation modérément importante d’alcool (3 verres ou plus par jour) peut augmenter le risque de problèmes cardiaques liés à la circulation, comme les accidents vasculaires cérébraux. De même, fumer des cigarettes est lié à une moins bonne circulation.
3. Changements dans le cœur et les vaisseaux sanguins. En vieillissant, il est naturel de connaître certains changements dans le cœur et les vaisseaux sanguins qui ont un impact sur la circulation. Par exemple, les parois des capillaires peuvent diminuer légèrement, tandis que l’aorte (artère principale du cœur) peut devenir moins flexible. Ces changements, ainsi que d’autres, peuvent faire travailler le cœur plus fort et contribuer à une diminution de la circulation.
4. Diabète. Cette maladie courante a une relation directe avec la circulation. Elle entraîne un durcissement et un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les membres inférieurs, ce qui diminue la circulation sanguine.
5. Hypertension artérielle. Être diagnostiqué avec une pression artérielle élevée peut faire travailler votre cœur plus fort et avoir un effet négatif sur la circulation.
6. Prise de poids. Si vous ou un de vos proches est en surpoids, cela peut entraîner une détérioration de la circulation en faisant travailler davantage votre corps pour pomper le sang.
7. Affections cardiaques. Les maladies cardiaques comme les cardiopathies périphériques, la thrombose veineuse profonde, l’artériosclérose et les varices contribuent toutes à une mauvaise circulation. Ce sont toutes des conditions médicales sérieuses qui nécessitent une consultation avec un médecin.

Comment augmenter la circulation

Bien qu’il soit important de consulter un médecin – en particulier si vous ou un proche a reçu un diagnostic d’hypertension artérielle ou de maladie cardiaque – il existe de nombreuses façons simples pour les personnes âgées d’augmenter la circulation.

Déplacez-vous

L’une des meilleures choses que vous ou votre proche pouvez faire pour stimuler la circulation est simplement de faire de l’exercice régulièrement. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à la salle de sport. En fait, une étude menée auprès de femmes de 60 ans et plus a révélé qu’une marche rapide de 30 à 50 minutes par jour, seulement 3 ou 4 fois par semaine, peut améliorer de façon significative la circulation sanguine.

Vous pourriez intégrer certains de ces exercices modérés à votre mode de vie :

• Faire des promenades quotidiennes avec des amis et la famille.
• Aller nager pour un exercice à faible impact qui respecte les articulations.
• Prendre un cours de danse qui présente l’avantage supplémentaire de la socialisation et de la connexion avec les autres.
• Apprenez les étirements et les exercices que vous pouvez faire à la maison pour stimuler la circulation et rester en bonne santé.

L’exercice ne vous aidera pas seulement à stimuler la circulation en soi, mais peut seulement aider à combattre les problèmes connexes comme la prise de poids.

Ayez un massage

Au cas où vous auriez besoin d’une excuse pour chercher un massage relaxant, c’est un fait que recevoir des massages réguliers peut donner un coup de pouce à votre système circulatoire. En plus de fournir des avantages à votre système circulatoire en favorisant la relaxation et le soulagement du stress, le massage stimule votre système lymphatique et votre système veineux – aidant à déplacer la lymphe et le sang dans votre corps plus efficacement.

Si vous avez des problèmes médicaux, comme une maladie cardiaque ou le diabète, il est important de demander une autorisation avant de programmer un massage. Sinon, profitez des bienfaits apaisants et thérapeutiques de cette technique ancienne !

Arrêter de fumer

Vous savez probablement déjà que fumer des cigarettes est nocif pour de nombreux systèmes organiques de votre corps. Les cigarettes endommagent votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des conditions dangereuses comme l’artériosclérose. Dans l’artériosclérose, vos artères accumulent de la plaque, ce qui rend plus difficile la circulation du sang et diminue considérablement la circulation.

En arrêtant de fumer, vous pouvez faire une différence incroyable pour votre circulation et votre santé globale. N’ayez pas peur de demander de l’aide à vos amis et à votre famille, et rappelez-vous que des millions de personnes ont réussi à arrêter de fumer des cigarettes.

Manger sainement &S’hydrater

L’American Heart Association recommande de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur afin de stimuler la circulation et d’améliorer la santé globale. En outre, manger sainement peut aider les personnes âgées à perdre du poids, ce qui est important pour gérer une circulation saine.

Pour avoir une alimentation saine pour le cœur, limitez les boissons sucrées, la viande rouge, l’excès de sodium et les gras trans. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’incorporation de beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation. Remplacez le pain blanc par des céréales complètes, mangez des noix et des légumineuses, et privilégiez les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. En plus de suivre un régime alimentaire globalement sain, certains de ces aliments pourraient constituer un atout précieux pour votre circulation :

• Aliments riches en oméga-3 : poissons gras comme les sardines et le thon, noix, graines de lin et huile de poisson.
• Aliments riches en vitamine E : légumes verts à feuilles, céréales complètes, noix et graines.
• Aliments riches en vitamine C : oranges, poivrons rouges, baies et brocolis.

En plus d’une alimentation saine, il est important d’éviter la déshydratation – qui peut avoir un effet négatif immédiat sur une circulation saine. Essayez de limiter les boissons diurétiques comme le café, et concentrez-vous plutôt sur la consommation d’au moins huit verres d’eau par jour.

Prenez un voyage au sauna

Si votre médecin l’autorise, un voyage au sauna peut être un excellent moyen (pour ne pas dire agréable !) de stimuler la circulation. Les humains utilisent le sauna depuis des milliers d’années dans diverses cultures – maïenne, romaine, finlandaise et au-delà – dans le cadre d’un mode de vie sain.

Bien que beaucoup les considèrent comme un simple moyen de se détendre et de se relaxer, les saunas ont également un effet unique sur vos vaisseaux sanguins. En raison de la chaleur supplémentaire, votre pouls augmente et la quantité de sang que votre cœur pompe double presque. Parce que les saunas ont un effet aussi immédiat et spectaculaire sur l’augmentation de la circulation, il est important d’obtenir l’approbation d’un médecin avant de vous offrir, à vous ou à un proche, une journée de détente au sauna.

Réduire le stress

Savez-vous que les hormones liées au stress peuvent être très nocives pour votre système circulatoire ? En diminuant le stress, vous pouvez contribuer à soutenir un système cardiovasculaire plus fort. Il existe tellement d’excellentes façons pour les aînés de non seulement réduire le stress, mais aussi d’améliorer leur qualité de vie :

• Méditer quotidiennement
• Participer à des passe-temps aimés (dessin, peinture, musique, journal intime, etc.)
• Assumez une vie sociale active avec vos proches
• Suivez un cours de yoga
• Apprenez des techniques de respiration profonde apaisantes pour les situations stressantes
• Partez en excursion pour vous rafraîchir et revigorer votre esprit

Mettez les pieds en l’air

Parfois, le meilleur conseil est aussi le plus simple. Et pour de nombreuses personnes, stimuler la circulation dans les extrémités peut être aussi simple que de mettre les pieds en l’air à la fin de la journée. Parce que vos veines doivent travailler très dur pour transporter le sang de vos jambes jusqu’à votre cœur, surélever vos jambes peut aider à relâcher la pression.

Si vous le pouvez, surélevez vos jambes à un angle de 45 degrés pendant environ 15 minutes à la fois. Profitez-en pour diminuer le stress, vous détendre, méditer ou rattraper un peu de lecture ou une émission de télévision préférée.

Si vous ou votre proche souffrez d’une mauvaise circulation, il est important de rester connecté à votre équipe de soins de santé pour gérer toute condition sous-jacente. Cependant, l’intégration de changements simples dans le mode de vie, comme la gestion du stress, une alimentation saine et l’exercice quotidien, peut avoir un effet positif massif sur la circulation. Pour plus de conseils et d’informations sur la façon de vivre votre vie la plus saine en tant que senior – ou de soutenir votre proche – veuillez nous contacter à Caring Senior Service aujourd’hui.

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