Les habitudes ci-dessous vous aideront à résister aux tentations de vous faire plaisir avec de la nourriture quand ce n’est pas nécessaire:

Mangez quand vous ressentez une faim physiologique

Les boulimiques compulsifs ne font pas attention au lien entre le besoin réel de nourriture et la faim.

Ils mangent en réponse à la tristesse, l’anxiété, la peur, la solitude ou la colère, seulement pas en réponse à la faim physiologique.

La nourriture ne résout pas toutes sortes de problèmes émotionnels. Le seul problème adéquat qu’elle résout est la faim physiologique.

Pour surmonter la frénésie alimentaire, vous devez reconstruire la connexion entre la nourriture et la faim physiologique.

Cela renforcera votre alimentation adéquate, améliorera le calme et l’équilibre interne.

L’exercice pour supprimer la sensation de faim

Si vous prenez votre dîner entre 18 et 19 heures, vous risquez d’avoir faim avant de vous coucher.

Vous connaissez ce moment où le vide dans l’estomac résonne comme une symphonie ?

Cette musique vous attire pour aller dans la cuisine et attraper de la nourriture en fin de soirée.

Essayez de faire de l’exercice le soir.

L’exercice transfère la concentration de votre esprit de la faim à l’activité musculaire. Les fringales tomberont et vous contrôlerez plus facilement votre appétit la nuit.

Mangez plus lentement

Manger rapidement est une autre habitude qui peut conduire à la suralimentation.

Vous avalez de gros morceaux de nourriture non mâchés dans votre estomac en espérant que le jus gastrique fera son travail.

Mais, voici ce qui se passe ensuite.

Vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin parce que vous manquez le signal que votre estomac est presque plein.

Il y a un délai avant que vous ressentiez la satiété alimentaire. Ce délai peut prendre entre 10 et 30 minutes avant que votre cerveau ne reçoive le signal que l’estomac est plein.

C’est pourquoi il est facile de trop manger lorsque vous mangez rapidement.

Se lever de table un peu affamé

En plus de manger plus lentement, vous devez connaître la bonne métrique pour contrôler la frénésie alimentaire.

Ce qui signifie manger suffisamment de nourriture pour l’activité normale de votre corps et s’arrêter avant que votre estomac ne soit plein.

Lorsque vous sentez que votre estomac est rempli à 70%, pensez à vous lever de table.

Pour améliorer cette habitude, mangez de plus petites portions. Cela permet de contrôler la quantité de nourriture que vous absorbez.

Statistiquement, les portions alimentaires ont augmenté au fil des ans mentionne Mike Kamo de Nutrition Secrets. Voici ce qu’il dit :

Il est préférable de mettre moins de nourriture dans votre assiette et d’en vouloir plus tard que de mettre trop de nourriture dans votre assiette, de tout manger et d’en venir à le regretter.

Mangez des aliments naturels

Consommez des aliments naturels. Ils ne développent pas de dépendance.

Par exemple.

Je n’ai jamais vu quelqu’un manger trop de brocolis, mais j’ai vu des gens manger de la glace jusqu’à avoir mal au ventre.

Excluez de votre alimentation la malbouffe, les aliments transformés et les boissons sucrées. Ces types de produits développent une dépendance et, par conséquent, peuvent conduire à une consommation excessive de nourriture.

Supprimez de votre alimentation les aliments qui provoquent une dépendance et vous réduirez drastiquement le nombre de fringales.

James Clear le confirme dans cet article.

Alors que j’ai lentement commencé à manger plus sainement, j’ai remarqué que je voulais de moins en moins de pizza, de bonbons et de crème glacée. Certaines personnes appellent cette période de transition « reprogrammation génétique ».

Quoi que vous vouliez l’appeler, la leçon est la même : si vous pouvez trouver des moyens de manger progressivement plus sainement, vous commencerez à ressentir de moins en moins les envies de malbouffe.

Dormez suffisamment

Un esprit fatigué ne peut pas contrôler efficacement les envies de nourriture.

Pour arrêter de trop manger, vous devez être conscient pendant vos repas. Prenez conscience de l’importance de manger lentement et de vous lever de table un peu affamé.

Un sommeil sain est la meilleure récupération pour votre esprit. Un esprit calme et détendu répond consciemment aux envies de nourriture, à l’alimentation émotionnelle et contrôle plus facilement l’appétit.

Evitez les programmes de régime

Un régime est un instrument pour vous aider à perdre du poids rapidement. Mais peu de gens comprennent vraiment les conséquences de cette démarche.

Tout d’abord, le régime est basé sur une perception négative de vous-même. Vous pensez que vous êtes gros et laid et c’est ce qui vous pousse à faire un régime.

Les recherches montrent que 98% des personnes qui font un régime, reprennent le poids. Cela s’ajoute à l’auto-punition et provoque encore plus de suralimentation. Après cela, vient un autre régime.

Le cycle continue encore et encore.

Les limitations alimentaires sont la principale cause d’échec et de reprise de poids subséquente.

Les régimes ne guérissent pas. Ils provoquent une alimentation compulsive.

Soyez plus actif pendant la journée

L’ennui peut être une autre raison de la suralimentation.

Cela se produit chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Passer trop de temps devant les écrans induit un ennui insupportable pour votre cerveau. Savez-vous qu’en ce moment vous mangez quelque chose en regardant la télévision ou en travaillant sur votre ordinateur portable ? C’est une mauvaise habitude !

Les personnes physiquement actives sont dans une meilleure situation. Leur cerveau n’a pas le temps de s’ennuyer.

Ne regardez pas trop la télévision. Passez moins de temps à jouer à des jeux sur des gadgets, des tablettes et des ordinateurs portables. Cela évitera de manger lorsque votre cerveau s’ennuie.