Comment tomber enceinte

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Souvent, faire un bébé se résume à une règle simpliste : faites l’amour et ça arrivera. Pour certains couples, cela peut tout à fait être le cas. Mais parfois, la seule chose plus angoissante que d’essayer de ne pas tomber enceinte quand on n’est pas prêt à avoir des enfants, c’est d’essayer de tomber enceinte. Ce qui est censé être excitant peut rapidement devenir épuisant. Voici donc ce que vous devez faire pour vous préparer physiquement et mentalement à tomber enceinte.

Laissez tomber votre contraception

…Et puis préparez-vous à attendre. Parce que même si prendre la pilule ne fait plus partie de votre liste de choses à faire (évidemment), ce n’est pas parce que vous avez arrêté la contraception que votre corps passe immédiatement en mode grossesse. « Vous pouvez tomber enceinte après votre tout premier cycle », affirme Jennifer Lang, gynécologue-obstétricienne à Los Angeles et auteur de The Whole 9 Months. « Mais il n’est pas rare qu’il faille quelques mois pour retrouver des schémas d’ovulation normaux. Et si vous utilisiez une contraception hormonale, il est courant qu’il faille attendre entre 3 et 6 mois pour commencer à ovuler régulièrement. »

Prêtez attention à vos règles

Avant de commencer à espérer que vos règles ne se manifestent pas, vous devriez suivre votre cycle – il pourrait laisser des indices sur votre fertilité. « Des règles régulières indiquent généralement que vous ovulez régulièrement, ce qui est un bon signe », dit Lang. Cependant, si vos cycles ont tendance à être plus longs (30 ou 31 jours d’intervalle) ou plus courts (21 ou 22 jours d’intervalle), ou simplement irréguliers en général, votre ovulation peut être sporadique, ajoute Lang. Essayez un outil de suivi des règles, comme Dot, pour vous aider à déterminer votre flux.

Voir tous les médecins

Un rendez-vous avec votre gynécologue-obstétricien ou une sage-femme s’impose. « Parler à quelqu’un qui est spécialisé dans la grossesse et les bébés est une bonne idée », dit Lang. « Ils peuvent offrir des conseils et des informations spécifiques liées à la conception qu’un médecin généraliste peut ne pas connaître. » Il peut vérifier votre état de santé général, vous recommander des suppléments ou des vitamines à prendre et, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, vous proposer un plan de match sûr pour l’avenir. Un médecin peut également vérifier votre poids. La graisse corporelle produit de l’œstrogène, qui est lié à l’ovulation – donc si votre IMC est trop bas ou trop élevé, cela pourrait affecter vos chances de vous mettre en cloque.

Aussi, bizarrement, vous devez voir votre dentiste. Des recherches ont révélé que les maladies des gencives peuvent entraîner une augmentation du temps nécessaire pour tomber enceinte. Même si vous êtes un brosseur régulier, il est possible d’avoir un cas de gingivite.

Ayez des rapports sexuels. Beaucoup de sexe.

Et ne stressez pas sur comment, quand ou quelle position vous devriez utiliser. « Le bon sexe est le meilleur sexe », dit Lang. « Il n’y a pas beaucoup de science sur le taux de réussite de certaines positions sexuelles. Mais il est important de noter qu’il n’y a pas une seule position sexuelle qui rend le succès moins probable. » Donc ce mythe selon lequel le fait d’être sur le dessus signifie que vous ne tomberez pas enceinte ? Pas vrai.

Dormir

Après le sexe vient – le sommeil. Ne pas enregistrer suffisamment de sommeil peut interférer avec les hormones qui mènent à la grossesse. Et ce n’est pas seulement vous : Une étude de l’université de Boston a révélé que les hommes qui dormaient moins de six heures par nuit réduisaient de près de moitié leurs chances de mettre leur partenaire enceinte. On pense qu’un manque de repos peut interférer avec les niveaux de testostérone.

Soyez OK avec le fait que ce soit négatif au début

Personne ne parle vraiment de l’anxiété que vous ressentez lorsque votre premier test de grossesse est – négatif (womp). Bien sûr, vous savez qu’il n’est pas inhabituel que cela ne se produise pas au premier essai, mais, quand même, vous avez secrètement gardé espoir. Ne laissez pas un (ou même plusieurs) test de grossesse négatif vous pousser à utiliser votre pause déjeuner pour trouver des cliniques de fertilité. « Il faut en moyenne trois mois pour tomber enceinte, et parfois plus », explique Jean Twenge, Ph.D., auteur de The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Si vous avez l’impression que votre timing n’est pas bon, achetez un kit d’ovulation pour vous aider.

Ayez une super santé

L’une des meilleures choses pour stimuler la fertilité : un corps sain, dit Lang. Essayez d’éviter les aliments raffinés, transformés et contenant beaucoup de sucres ajoutés – une trop grande quantité de sucreries dans votre alimentation peut vous causer des difficultés à tomber enceinte, ajoute-t-elle. Remplacez-les par des aliments frais riches en vitamines D, B12 et folate.

Et consacrez un peu de temps à l’exercice physique. Non seulement cela provoque la libération d’endorphines qui vous font vous sentir bien (un état heureux et détendu est clé pour tomber enceinte), mais c’est bon pour vous. Vous êtes curieux de savoir combien de cours de vélo vous pouvez suivre ? En général, vous pouvez vous en tenir à votre routine habituelle, même si « il est possible de faire trop d’exercice lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais il est impossible de dire exactement ce que c’est car cela varie d’une personne à l’autre », explique Mme Lang. Si votre taux de graisse corporelle est trop bas ou si vous n’avez pas vos règles, vous en faites peut-être trop.

Do Something Mindful

Un flux constant de posts #TTC sur vos médias sociaux, de courtes fenêtres de temps pour caser une séance de sexe, des amis annonçant leur grossesse à un rythme rapide – il peut être facile de commencer à vous faire peur. Mais faites de votre mieux pour vous détendre, dit Lang. Lorsque l’hormone du stress, le cortisol, est présente dans votre organisme, elle peut perturber le signal du cerveau qui indique à votre corps qu’il est temps de libérer un ovule. Pour chaque chose que vous faites pour avoir un bébé, inversez les rôles et faites quelque chose qui vous semble amusant et qui n’a rien à voir avec vos efforts pour faire un être humain. Vous ne serez pas en mesure de méditer votre chemin vers un bébé, mais un massage ou une soirée avec vos amies fait des merveilles pour votre espace de tête.

Oubliez Google – Parlez à votre maman

« Il peut être utile de rechercher des statistiques générales sur la grossesse, mais vous ne voulez pas passer trop de temps à le faire », dit Twenge. « Après tout, cela ne vous dira pas combien de temps il vous faudra pour tomber enceinte ». À la place, une meilleure source d’informations ? Votre mère. Bien que votre expérience ne sera pas la même que la sienne, il peut être réconfortant d’entendre l’histoire des luttes de grossesse des femmes (ou leur absence) dans votre propre arbre généalogique.

Chill Out

Avant de retourner à vos programmes réguliers classés G, allongez-vous un peu sur le dos. Cela donne aux spermatozoïdes une plus grande chance de nager jusqu’à l’ovule. En parlant de s’allonger sur le dos, certaines rumeurs prétendent que vous devriez faire l’amour le matin (on pense que c’est à ce moment-là que le nombre de spermatozoïdes est le plus élevé), mais cela n’a pas été prouvé. Essayez plutôt d’avoir des rapports sexuels le soir. Ainsi, vous ne serez pas pressé de sortir et stressé d’être en retard à une réunion. Le fait d’être détendue est la clé de la conception, selon Lang.

Suivi avec votre médecin

Vous n’avez pas besoin d’alerter votre gynéco à chaque fois que vous avez des rapports sexuels (ce serait bizarre), mais si cela fait 6 mois et que rien ne se passe, cela vaut la peine de programmer une visite pour vérifier. Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas, mais plus votre fournisseur de soins de santé en sait, mieux il peut vous orienter dans la bonne direction.

Pop quelques probiotiques

En plus d’être en bonne santé générale, vous voulez vous assurer que le microbiome de votre corps – c’est-à-dire la communauté unique de micro-organismes vivant sur et à l’intérieur de vous – est également en bonne santé. Bien que les scientifiques n’aient pas encore déterminé la relation exacte que nous entretenons avec nos microbiomes, des études ont montré que le dysfonctionnement du microbiome peut être responsable de toutes sortes de problèmes, des maladies auto-immunes aux maladies mentales en passant par les problèmes de fertilité. Pour donner un coup de pouce aux bactéries naturelles de votre intestin et de votre vagin, intégrez une pilule probiotique dans votre routine quotidienne. Assurez-vous simplement que la vôtre contient à la fois du lactobacillus et du bifidobacterium.

Nettoyez votre armoire à cosmétiques

Vous n’avez peut-être jamais pensé à vérifier que vos produits de beauté favoris – de votre lotion pour le visage au gel douche – ne contiennent rien de nocif, mais des produits chimiques connus sous le nom de xénoestrogènes peuvent rendre la grossesse plus difficile. Par définition, les xénoestrogènes imitent les œstrogènes naturels. De nombreuses études ont montré un lien entre l’exposition aux xénoestrogènes et la diminution de la fonction reproductive chez les hommes et les femmes. Visitez la base de données des cosmétiques de Skin Deep pour vérifier le classement de sécurité de vos produits préférés, et soyez à l’affût des ingrédients comme les parabènes, les phtalates et la DEA.

Cessez d’utiliser la technologie au lit

Non seulement le fait d’être allongé au lit avec votre téléphone rend plus difficile de se mettre dans l’ambiance, mais selon une étude parue dans Cell Reports, l’utilisation de la lumière artificielle la nuit pourrait également affecter votre fertilité. Les chercheurs ont découvert que les souris femelles d’âge moyen dont les rythmes naturels étaient perturbés présentaient également des cycles de reproduction irréguliers. Mais en modifiant les conditions environnementales des souris (c’est-à-dire la quantité de lumière et d’obscurité qu’elles subissent chaque jour), les scientifiques ont pu améliorer sensiblement leur fertilité. Ils pensent que leurs conclusions peuvent également s’appliquer à la reproduction humaine. « Les résultats de notre étude sont significatifs en ce qu’ils démontrent que le dysfonctionnement reproductif lié à l’âge peut être inversé par la manipulation des signaux de synchronisation environnementale », écrivent les chercheurs.

Parce que la course de rat humaine est un peu plus exigeante que celle d’une souris, le moyen le plus simple d’améliorer vos chances est de réguler votre exposition à la lumière de toute sorte une fois qu’il est l’heure de se coucher – y compris la lumière artificielle des téléphones, des téléviseurs et même des réveils. Il n’y a jamais eu de meilleure raison d’arrêter de vérifier vos e-mails de travail et de dormir un peu.

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