Comment stimuler votre métabolisme pour perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, vous avez probablement entendu que votre métabolisme est le principal moteur de la perte de poids, mais savez-vous pourquoi il joue un rôle si important ? Je vais vous expliquer pourquoi, et je vais partager mes méthodes préférées pour augmenter votre métabolisme naturellement afin que vous puissiez brûler plus de graisse, même pendant que vous dormez !

Votre métabolisme régule la vitesse à laquelle vous brûlez de l’énergie.

Si votre métabolisme est un peu lent, il y a de fortes chances que l’énergie que vous prenez dans la nourriture ne soit pas brûlée au cours de votre journée. Votre corps doit mettre cet excès d’énergie quelque part, et malheureusement pour ceux d’entre nous qui peuvent lutter contre la prise de poids, ce  » quelque part  » finit toujours autour de votre corps et de vos organes sous forme de graisse.

Une façon de surmonter la prise de poids due à un métabolisme lent est de manger moins, cependant je ne suis pas un fan des régimes restrictifs traditionnels. Au lieu de cela, une bien meilleure approche est de simplement se concentrer sur une bonne alimentation et d’incorporer certains de mes conseils pour stimuler naturellement votre métabolisme afin que vous puissiez brûler de l’énergie plus efficacement et perdre du poids naturellement.

Moyens sûrs et efficaces pour amener votre métabolisme à brûler plus de graisses sans faire de régime.

Si votre métabolisme fonctionne efficacement, alors l’énergie de vos aliments sera utilisée, et tout excès d’énergie que vous avez déjà stocké sous forme de graisse sera décomposé et vous commencerez à perdre votre excès de poids. Donc, en clair, si vous essayez de perdre du poids ou de vous maintenir à un poids santé, vous avez intérêt à faire tourner votre moteur métabolique !

Avec cela en tête, voici quelques-uns de mes meilleurs exercices & conseils de nutrition pour enflammer naturellement votre métabolisme afin que votre corps puisse devenir une machine maigre, méchante et brûleuse de graisse. J’ai également inclus deux séances d’entraînement efficaces pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme que vous pouvez essayer à la maison.

13 CONSEILS RAPIDES : Comment obtenir un métabolisme plus rapide

1. Mangez beaucoup de protéines

Lorsque vous cherchez à faire tourner votre moteur métabolique, garnir votre alimentation de protéines est un must. Les protéines ont un effet thermique important, ce qui signifie que votre corps dépense plus d’énergie pour absorber et digérer les nutriments – ce qui les rend géniales pour la perte de graisse. Manger beaucoup de protéines signifie que vous augmentez naturellement votre dépense calorique, car votre corps utilise plus d’énergie pour effectuer toutes ses fonctions physiologiques importantes.

Essayez ma savoureuse recette de Poke Bowl riche en protéines, et vous verrez bientôt pourquoi c’est ma façon préférée d’obtenir ma dose quotidienne de protéines. Ou, si vous cherchez une poudre de protéines saine pour compléter votre alimentation normale, vous pouvez vous procurer ma poudre de lactosérum naturelle, fabriquée en Australie (en Chocolat ou Vanille) dans ma Boutique 28.

SOURCES ALIMENTAIRES HAUTES EN PROTEINES
Si vous cherchez des sources alimentaires naturelles pour stimuler votre métabolisme, mangez plus de protéines maigres comme le poulet, le bœuf et la dinde, et incluez plus de poisson, d’œufs, de produits laitiers et de légumineuses dans votre alimentation.

2. Mangez plus de graisses

Le genre sain bien sûr ! Les bonnes graisses (comme l’avocat, les noix, les poissons gras, l’huile d’olive et les graines) peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids. Elles sont également l’un des meilleurs aliments pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Ma recette de guacamole Super Speedy est mon go-to quand je suis après un hit rapide et délicieux de graisses saines.

3. HIIT it up

Lorsque vous cherchez à stimuler votre métabolisme, vous devez vous entraîner d’une manière qui augmentera votre fréquence cardiaque et fera travailler vos muscles. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la solution idéale. Le HIIT est un type d’entraînement qui consiste à répéter de courtes périodes d’activité intense avec de courtes périodes de récupération de faible intensité. C’est un moyen incroyablement efficace de brûler les graisses corporelles et les calories, et l’un des meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme. Apprenez pourquoi le HIIT est si efficace, puis essayez une séance d’entraînement HIIT pour vous-même.

4. Il suffit de manger de vrais aliments

JERF est la philosophie nutritionnelle derrière mon programme 28, et il est vraiment aussi simple qu’il y paraît : Juste. Mangez. Vraie. Nourriture. Cela signifie que notre programme vous encourage à manger plus d’aliments sains, non transformés et riches en tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au maximum de ses capacités. Cela donne également un coup de pouce à votre métabolisme car votre système digestif doit travailler pour décomposer toutes les fibres, les acides aminés, les acides gras et les autres nutriments en leurs parties respectives.

Vous vous demandez quelle est la meilleure façon de rester authentique ? Sautez dans la cuisine et cuisinez vos propres aliments. C’est vraiment la seule façon de savoir que chaque ingrédient de votre repas est de qualité. Il y a un autre avantage important à manger (et à cuisiner avec) de vrais aliments entiers, qui est que vous éviterez de consommer toutes les méchancetés cachées (comme le sucre raffiné et les conservateurs) qui résident généralement dans les aliments qui viennent d’une boîte !

Vous voulez cuisiner des repas plus sains qui ont un goût délicieux ?

5. Ramp up the resistance

« Ne résistez pas à la résistance » est quelque chose que je dis toujours à mes clients – et pour une bonne raison ! L’entraînement par résistance est non seulement un excellent moyen de tonifier et de façonner les muscles, mais c’est aussi l’un des meilleurs moyens d’augmenter la vitesse de votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme est plus élevé, vous brûlez plus de calories tout au long de la journée et plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlez de muscles. Vous aimez le son de ce que vous entendez ? Donnez à cet entraînement de résistance à la maison une chance.

6. Epicez les choses

Nous aimons un peu d’épice ici à 28, et pas seulement parce que cela ajoute une touche supplémentaire de saveur. Il est démontré que les épices telles que le piment ou les jalapeños stimulent votre métabolisme parce qu’elles augmentent la libération par le corps d’hormones comme l’adrénaline, qui à son tour augmente votre combustion de calories. Pourquoi ne pas mettre un peu plus d’épices dans votre vie avec ma recette de houmous noir épicé.

7. Bougez tous les jours

Je sais que j’ai déjà mentionné l’importance du HIIT et de l’entraînement en résistance – mais quand il s’agit de stimuler votre métabolisme, il est important de bouger votre corps tous les jours.

Ne vous inquiétez pas, je ne vous dis pas d’écraser une séance d’entraînement HIIT intense tous les jours ! Essayez simplement d’intégrer autant de mouvements que possible dans votre journée. La clé ici est de trouver quelque chose d’actif que vous aimez, de sorte que vous aurez envie de le faire.

Comment bouger plus chaque jour
Que ce soit une longue marche après le travail pour se vider la tête ou une séance de boxe de haute intensité pour faire monter votre rythme cardiaque, si vous restez actif et que vous bougez votre corps tous les jours, vous donnerez un coup de fouet à votre métabolisme pour brûler plus de graisses, naturellement !

8. Buvez plus d’eau

Cela semble si simple mais je ne peux pas le souligner assez. L’eau est incroyablement sous-estimée ; la plupart des gens savent que l’eau est bonne pour vous, mais ils ne réalisent pas à quel point elle joue un rôle important dans votre alimentation et qu’elle joue également un grand rôle dans la stimulation de votre métabolisme. Essayez donc de limiter votre consommation d’eau à environ 2 à 2,5 litres par jour pour vous assurer de brûler un maximum d’énergie et de maintenir l’équilibre de vos hormones. Si vous avez du mal à maintenir votre consommation d’eau, mon conseil est d’aromatiser votre bouteille d’eau avec une combinaison de citron et de menthe, ou, si vous préférez quelque chose de plus sucré jeter quelques baies dedans – croyez-moi, vous ne réaliserez même pas que c’est de l’eau !

9. Faites plus de zzz

Tout comme s’hydrater, le sommeil est un autre élément sous-estimé (et souvent oublié) lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de faire tourner le moteur de votre métabolisme. Le manque de sommeil perturbe le rythme circadien de l’organisme (le cycle de 24 heures qui régule le sommeil, le réveil, la digestion et d’autres fonctions importantes) ; cela signifie que votre métabolisme peut ralentir car votre organisme essaie de retenir toutes ses ressources. Donc – si vous cherchez à stimuler votre métabolisme, vous ne pouvez pas négliger un bon vieux sommeil.

3 CONSEILS POUR UN MEILLEUR SOMMEIL

Votre chambre est-elle aménagée pour le sommeil ? Vous vous reposerez plus facilement si votre chambre est fraîche et sombre. Respectez une heure de coucher constante tous les soirs, même le week-end, et vous apprendrez bientôt à votre cerveau à faire la sieste. Et n’oubliez pas de laisser tomber la technologie pour que votre esprit puisse se détendre dans les heures précédant le coucher.

10. Coupez les collations

Lorsque vous vous en tenez à trois repas équilibrés par jour, vous êtes en mesure de maintenir votre corps dans son état le plus efficace sur le plan métabolique. Donc, à moins que vous ne fassiez une activité physique intense tous les jours, ou si vous êtes un travailleur posté ou enceinte – vous devriez supprimer les collations dans la mesure du possible ! Trop souvent, nous grignotons parce que nous nous ennuyons ou simplement par habitude, mais la réalité est que si vous vous en tenez à trois repas équilibrés et satisfaisants à base d’aliments complets par jour, vous ne devriez pas avoir besoin de grignoter.

11. Coupez le stress!

Je comprends que celui-ci est plus facile à dire qu’à faire, mais vous devez gérer vos niveaux de stress si vous cherchez à donner un coup de pouce à votre métabolisme. La gestion du stress est indispensable pour un métabolisme efficace car elle optimise votre potentiel de combustion des graisses. Mais soyons réalistes : un certain niveau de stress fait partie intégrante de la vie et, avec modération, un peu de stress peut être bénéfique. L’essentiel est de ne pas laisser le stress vous submerger et entraver votre vie quotidienne. Assurez-vous d’avoir des pratiques en place pour vous aider à déstresser et à vous recentrer lorsque le stress pointe le bout de son nez.

TIPS DE DESTRESS
Je recommande toujours l’exercice comme un soulagement naturel du stress. Il n’a pas besoin d’être intense, vous pouvez faire une promenade, prendre un cours de yoga ou aller nager doucement. Ou, si vous avez envie d’une séance d’entraînement rapide pour vous aider à évacuer le stress de la journée, essayez ma séance d’entraînement à domicile pour lutter contre le stress !

12. Bougez (le matin !)

Beaucoup de mes clients me demandent :  » Sam, quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?  » et ma réponse est toujours la même : le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où vous allez réellement le faire ! Bien sûr, lorsqu’il s’agit de stimuler votre métabolisme, il existe un moment optimal. Si vous pouvez intégrer votre séance d’entraînement dans votre routine matinale (avant le petit-déjeuner), alors vous donnerez à votre métabolisme un coup de pouce supplémentaire de 10% pour le reste de la journée.

13. Donnez un coup de fouet à votre métabolisme avec un petit-déjeuner équilibré

Tout le monde a entendu dire que  » le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée « , et c’est dit pour une bonne raison ! En prenant un petit-déjeuner complet chaque matin, vous bénéficiez d’un apport précoce en nutriments pour relancer votre métabolisme. En prime, prendre un petit-déjeuner à base d’aliments complets permet également d’équilibrer votre taux de sucre dans le sang et de vous fournir une énergie durable pour que vous puissiez affronter la journée qui s’annonce.

Vous pouvez commencer votre journée de la bonne façon avec mon Smash petit-déjeuner coco-nutty ou si vous préférez quelque chose de salé, essayez mes Tacos petit-déjeuner BLAT.

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VIDÉO : entraînements pour stimuler votre métabolisme

Stimulez votre métabolisme en 10 minutes avec mon entraînement HIIT  » sans équipement « . C’est court mais je vous promets que vous sentirez la brûlure ET les bienfaits !

Déclenchez votre métabolisme avec cette séance d’entraînement à domicile avec résistance pour tout le corps avec Snez. Celui-ci ne nécessite pas d’équipement de gym spécial, car vous pouvez utiliser des articles de tous les jours que vous aurez à la maison !

Q&A : Les suppléments de pré-entraînement & »boosters de métabolisme » fonctionnent-ils ?

Les pré-entraînements et les boosters de métabolisme entrent dans la catégorie des suppléments  » thermogéniques « , qui prétendent augmenter votre taux métabolique et donc votre dépense énergétique. Alors que les pré-entraînements sont extrêmement populaires dans l’espace de body-building, la réalité est qu’il n’y a PAS de pilule magique pour perdre du poids.

La plupart des thermogéniques sont une concoction chimique d’ingrédients artificiels, d’édulcorants et de quantités excessives de caféine artificielle provenant du guarana ou du yerba mate. Si votre booster de métabolisme vous fait ressentir de la nervosité, de l’agitation, des changements dans le sommeil, une augmentation de l’anxiété ou des palpitations cardiaques, alors ce n’est pas un produit sain pour vous.

Il est vraiment important de se rappeler que les avantages de la caféine dépendent de la dose. Trop peu et elle n’apportera aucun bénéfice mais consommez-en trop et elle peut créer des effets secondaires désagréables ou potentiellement dangereux ! La quantité de caféine utilisée dans les pré-entraînements achetés en magasin est rarement saine. Cependant, dans la bonne quantité, la caféine a de bons avantages thermogéniques naturels et augmente votre oxydation des acides gras (qui est la quantité de graisse que votre corps sélectionne pour alimenter votre session d’exercice).

CONSEIL SUPÉRIEUR : Le meilleur booster de métabolisme naturel avant l’entraînement est…

L’un des meilleurs pré-entraînements est un shot de café, ou un Bulletproof Coffee (qui est simplement un expresso mélangé avec une cuillère à café de beurre nourri à l’herbe et/ou de MCT ou d’huile de coco). Essayez un shot de café avant votre séance d’exercice du matin pour maximiser les bénéfices de votre entraînement, mais visez à couper la caféine au plus tard à 15h pour pouvoir dormir.

L’un des meilleurs (et des moins chers) boosters de pré-entraînement est un simple shot de café ! Mais évitez le café après 15h ou votre sommeil pourrait en pâtir !

Vous avez besoin d’un regain d’énergie pour une séance d’entraînement en soirée ?

Pour éviter tout problème de sommeil, sautez le booster de caféine et essayez plutôt une collation saine avant l’entraînement comme mon pop-corn sucré et salé à faible teneur en calories.

LIRE PLUS : Les meilleures collations de pré-entraînement et de post-entraînement pour maximiser vos résultats de fitness.

Popcorn sucré & salé à faible teneur en calories

Cette recette de popcorn maison légèrement salé est une excellente alternative saine lorsque vous avez envie de malbouffe salée !

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