Après une rupture particulièrement mauvaise, je me suis inscrit à des cours de piano. Tenter de maîtriser les touches n’a pas seulement aidé à passer le temps, mais m’a distrait d’essayer de suivre tous les mouvements de mon ex sur les médias sociaux – et m’a donné quelque chose à discuter avec mes amis autre que les conséquences de ma relation ratée.

Il s’avère que canaliser tout ce temps libre dans quelque chose de créatif peut réellement aider à atténuer la douleur post-rupture. « Commencer un nouveau passe-temps ou perfectionner une nouvelle compétence élargit votre esprit et peut également renforcer votre confiance en vous après une rupture », explique Patti Sabla, LCSW, une assistante sociale exerçant à Hawaï.

Je n’ai jamais dépassé l’apprentissage du refrain de « Let it Be » – mais j’ai surmonté la rupture avec l’aide des Beatles. Cependant, si l’idée de sortir de votre canapé après une rupture semble hors de portée pour vous en ce moment, Sabla dit que rester à l’intérieur peut également être bénéfique pour votre processus de guérison, tant que vous finissez par vous débarrasser de ces miettes de Cheetos et rejoindre la société. « Il n’y a rien de mal à se blottir sur le canapé et à regarder des films à l’eau de rose sur Netflix pendant quelques nuits », dit-elle. « Mais si cela devient votre routine régulière du vendredi et du samedi soir, il est temps de prendre des mesures. »

Ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous traversons une rupture

L’une des parties les plus difficiles de se remettre de mon ex était de gérer les souvenirs positifs qui me frappaient de nulle part alors que je faisais ma journée, qu’il s’agisse d’un jingle d’une publicité qu’il chantait toujours pour moi ou de passer devant l’un des endroits de brunch qui était « le nôtre ».

En fait, toute la rupture aurait été beaucoup plus facile si ses fausses accusations et ses attaques constantes sur mon caractère étaient ce qui me venait à l’esprit à la place. Mais comme l’explique Travis McNulty, LMHC, un thérapeute exerçant en Floride, ce n’est malheureusement pas comme ça que le processus chimique de tomber amoureux et d’en sortir fonctionne.

« Pour la durée de votre relation, votre cerveau monogame a identifié cette personne comme votre conjoint », dit McNulty. « Nous sommes biologiquement câblés pour nous reproduire, il y a donc une forte réaction biochimique qui s’ensuit en voyant votre « conjoint » qui libère de puissants neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. »

Donc, en gros, traverser une rupture, c’est comme essayer d’arrêter une drogue d’un coup. « Lorsque votre cerveau conceptualise que votre partenaire n’est plus avec vous, le chagrin s’installe », explique McNulty. « Votre esprit ne libère plus les produits chimiques de bien-être (ocytocine et dopamine) qu’il libérait autrefois chaque fois que vous voyiez cette personne. » Tout cela conduit à cette sensation de malaise dans l’estomac. « Pour la plupart d’entre nous, notre changement d’orientation nous conduit à des comportements non caractéristiques et même « fous » pour essayer de reconquérir cette personne – même lorsque nous savons logiquement qu’elle n’est pas bonne pour nous. »

5 façons de remettre votre esprit en ordre après une rupture

Une fois que vous avez passé quelques nuits chez vous avec votre malbouffe de prédilection, il est temps de commencer à aller de l’avant. Voici cinq étapes pour repartir à zéro après une rupture, qui vous permettront de vous sentir à nouveau comme avant.

  • Parlez de votre rupture – mais assurez-vous que c’est une conversation constructive. Raconter l’histoire de votre rupture peut être cathartique, surtout si vous la partagez avec un groupe de personnes qui ont également vécu une expérience similaire. Mais si cette histoire continue à être le seul sujet de conversation pendant les semaines qui suivent, cela peut nuire à votre processus de guérison. « Si vous continuez à vous lamenter sur la relation, vous pouvez vous retrouver piégé dans votre histoire », explique Sabla. « Vous pouvez vous retrouver en mode victime et avoir du mal à passer à autre chose ». Racontez votre histoire une fois, puis demandez conseil à votre groupe de pairs pour vous aider à aller de l’avant. « Engagez le groupe avec des questions sur les mesures qu’ils ont prises – et ne vous contentez pas de demander ce qu’ils ont trouvé utile », recommande Sabla. « Y a-t-il quelque chose qu’ils ont fait qui a rendu plus difficile le fait de se remettre de leur rupture ? ». La rétrospective est 20/20, alors profitez de la leur pour faciliter votre processus.
  • Socialisez avec un groupe d’amis qui vous soutiennent. Si l’idée d’affronter un grand groupe d’amis ou de famille vous semble trop intimidante, commencez par celui avec lequel vous vous sentez le plus à l’aise (qui a aussi le don de vous faire sortir de chez vous). « Sortir en société, même lorsque vous n’en avez pas envie, vous permet de changer d’air, de rencontrer quelqu’un de nouveau et vous donne une raison de mettre un pantalon et de vous coiffer », explique Mme Sabla. « Bien souvent, nous redoutons de sortir, puis une fois sur place, nous nous rappelons à quel point nous aimons ça. » Après une rupture, votre cerveau a besoin de ces substances chimiques qui vous font du bien et que vous obteniez en passant du temps avec votre ex. Alors sortez et détendez-vous, riez un peu et passez du temps avec les personnes de votre vie qui vous rendent heureux (que vous ne voyiez probablement pas assez pendant votre relation).
  • Méfiez-vous des médias sociaux. Traverser une rupture à une époque où les allées et venues de votre ex ne sont qu’à quelques clics ajoute une autre couche de confusion. La façon dont vous gérez la situation dépend vraiment de la façon dont les choses se sont terminées entre vous, et du réseau que vous partagez. Amy Cooper Hakim, Ph.D., thérapeute exerçant en Floride, suggère d’être honnête avec vous-même sur deux questions : Cela me dérangera-t-il si mon ex sait ce que je fais ? Serai-je tenté de le/la harceler sur Internet si nous restons connectés socialement ? Si oui, il est probablement préférable de mettre fin à la relation en ligne également. Gardez également à l’esprit que les médias sociaux sont l’endroit où nous nous mettons en valeur, ce qui peut être difficile à voir lorsqu’une rupture est récente. Le fait de voir des photos de votre ex ayant l’air heureux ne signifie pas qu’il ou elle s’est remis(e) de vous si facilement – ou que vous êtes en retard dans le processus – mais cela peut donner cette impression. C’est pourquoi c’est une idée intelligente de cacher leurs mises à jour à tout le moins, si vous ne pouvez pas tout à fait vous résoudre à les « unfriend » complètement.
  • Écrivez ce que vous avez appris de la relation. L’une des choses les plus importantes que mon ex m’a apprises était de me battre loyalement – en faisant exactement le contraire de cela tout au long de notre relation. Faire une liste physique de ce que vous avez appris d’une relation non seulement renforce les raisons pour lesquelles vous n’étiez pas un bon ajustement, mais aide à vous donner une meilleure image du type de partenaire avec lequel vous êtes le plus compatible. « Consacrez un temps sain à l’autoréflexion afin de pouvoir examiner ce que c’est vraiment que vous n’aimiez pas chez votre ex », dit McNulty. « A-t-il fait de moi quelqu’un que je ne suis pas ? Qu’est-ce que j’ai compromis qui m’a fait leur en vouloir ? Qu’est-ce que j’ai aimé chez lui ? Qu’est-ce que je recherche à l’avenir ? »
  • Pratiquez la gratitude. Après une rupture qui m’a obligé à retourner dans le sous-sol de mes parents, mon père m’a dit :  » Je sais que tu es triste maintenant, mais le bonheur est un choix. Tu peux choisir d’être heureuse. » Certains jours, c’était plus difficile à faire que d’autres, mais le fait de réaliser que j’avais le contrôle sur ce que je ressentais – même en faisant le deuil d’une relation – a été une révélation pour moi à l’époque. « Lorsque vous passez votre journée à chercher quelque chose de positif, votre humeur et votre vision d’ensemble changent pour le mieux », dit Hakim. « Vous passez plus de temps à apprécier la beauté du monde qui vous entoure et moins de temps à vous concentrer sur la rupture. »

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