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L’état mental idéal est la « vigilance détendue ».

Il se caractérise par le fait d’être pleinement conscient et concentré, mais avec un esprit calme sans effort.

Cet état est atteint lorsque les ondes alpha sont dominantes dans votre cerveau.

Les êtres humains n’ont que 2 états mentaux lorsque nous sommes éveillés – alpha et bêta.

Nous passons la plupart de nos vies dans l’état bêta, alors que nous nous précipitons dans l’agitation de la vie quotidienne. L’état bêta est celui où notre esprit bouge rapidement, où nous cochons des choses sur notre liste de choses à faire et où nous rebondissons d’une chose à l’autre. Bien que les gens puissent être productifs dans cet état, l’activité mentale rapide en mode bêta a été associée à la dépression et à l’anxiété. Lorsque votre esprit s’emballe et que vous ne semblez pas pouvoir sortir d’un schéma de pensée négatif, c’est que les ondes bêta prennent le dessus. Vous connaissez probablement cette sensation.

Alpha, en revanche, se caractérise par le fait d’être lucide, présent et pleinement dans le moment présent. Les ondes alpha créent un sentiment de paix et de bien-être dans votre esprit et votre corps. Lorsque les gens sont dans cet état, ils semblent dégager du charisme car leur esprit se concentre uniquement sur le moment présent. C’est également l’état dans lequel les athlètes et les autres artistes sont les plus performants – on dit aussi qu’ils sont « dans la zone » ou « l’état de flux ». Sans surprise, il a été démontré que les ondes cérébrales alpha stimulent la créativité et la résistance au stress, et réduisent l’anxiété et la dépression. Lorsque votre esprit est libre, vous atteignez naturellement des performances de pointe et du plaisir.

Bien que passer un certain temps dans l’état bêta soit inévitable, nous ne voulons pas passer une trop grande partie de notre vie en surrégime. La vie est plus agréable dans l’état alpha.

Alors, comment atteindre ce sentiment de concentration calme ?

Une façon de le faire est de pratiquer la méditation à long terme. Les méditants experts ayant des milliers d’heures de pratique atteignent régulièrement l’état alpha dans leur vie quotidienne. Il est certainement recommandé de commencer et de s’en tenir à une pratique de la méditation (je suis particulièrement fan de l’application Waking Up de Sam Harris) – au début, vous générerez des ondes alpha spécifiquement pendant votre temps de méditation, et progressivement, vous remarquerez que cet état mental détendu s’insinue dans une plus grande partie de votre journée.

La méditation est un effort à long terme digne d’intérêt, mais pour cet article, je suis plus intéressé par les moyens rapides d’entrer dans l’état alpha. Lorsque nous sommes anxieux et stressés, nous ne voulons pas attendre des années pour avoir une clarté mentale.

A la place, voici quelques raccourcis :

  • Peut-être que le hack le plus rapide pour entrer dans l’état alpha est de boire du thé. Plus précisément, vous devez boire du thé noir, vert ou blanc, qui contiennent tous naturellement une substance appelée théanine. Boire seulement deux tasses de thé vert (grâce à la théanine) génère de manière significative des ondes cérébrales alpha et vous fait entrer dans un état de vigilance détendue. La consommation quotidienne de thé est également liée à une vie nettement plus longue, à une réduction du risque de cancer et à une amélioration des fonctions cérébrales et hépatiques. Boire du thé devrait faire partie de votre régime quotidien.
  • Il y a des raisons de croire que les suppléments de théanine peuvent créer les mêmes effets alpha que de boire réellement le thé. Je préfère toujours consommer un produit dans son état naturel, mais les suppléments de Théanine semblent être efficaces et généralement sûrs à consommer. J’ai essayé ces gommes à la théanine récemment et j’ai remarqué un effet calmant après environ 30-40 minutes.
  • Les ondes alpha sont créées en faisant des exercices d’aérobic. Personnellement, j’ai constaté qu’une course matinale de 30 minutes dégage et détend mon esprit pour toute la journée à venir. C’est le meilleur outil dont je peux personnellement me porter garant pour entrer dans l’état alpha. Il a également été prouvé que le yoga augmente de manière significative les ondes cérébrales alpha.
  • Il a été démontré que se détendre dans un cadre paisible pendant environ 90 minutes active les ondes cérébrales alpha (ce délai sera raccourci pour les méditants expérimentés). Si vous pouvez passer ce temps à l’extérieur dans la nature, les effets peuvent être encore plus profonds.
  • Lorsque vous vous sentez détendu en buvant de l’alcool, vous ressentez les effets des ondes cérébrales alpha. Un verre de vin peut être utile pour ralentir votre esprit qui s’emballe – mais arrêtez-vous à un seul verre, sinon votre esprit hyperactif reviendra en force une fois que l’effet du buzz se sera dissipé.
  • Vous pouvez écouter de la musique spécialement conçue pour entrer dans des états cérébraux spécifiques. Découvrez les battements binauraux pour aider à accorder rapidement votre cerveau à l’état alpha.