Comment perdre la graisse des jambes en 1 semaine

De nombreuses femmes qui ont un corps en forme de poire luttent pour perdre du poids à partir de cette zone. Même si, personnellement, je ne crois pas qu’il soit réaliste de perdre complètement la graisse des jambes en 1 semaine, je sais que vous pouvez commencer à voir des résultats dès la première semaine si vous y mettez du vôtre et poursuivez votre parcours de remise en forme.

Votre génétique et votre santé hormonale peuvent déterminer où vous stockerez la graisse. Certaines personnes prennent du poids autour du milieu du corps, et d’autres ont le plus de graisse sur les cuisses ou les fesses. Il est impossible de changer cela, mais vous pouvez toujours prêter plus d’attention à vos zones à problèmes afin de les améliorer. Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ponctuelle, mais si vous brûlez la graisse corporelle globale et tonifiez vos jambes, vous verrez de bons résultats assez rapidement.

Pour éliminer efficacement la graisse profonde des cuisses/jambes, vous devez combiner une alimentation saine avec une routine d’entraînement cohérente. Plongeons dans ce sujet !

Diète pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine

Nous savons tous que si vous voulez perdre de la graisse (en général ou de vos jambes en particulier), vous devez être en déficit calorique. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que votre corps n’en brûle pendant la journée. Vous pouvez créer un déficit calorique soit en abandonnant certains aliments riches en calories, soit en augmentant votre activité physique. En général, la combinaison des deux fonctionne le mieux.

Mais la qualité de vos repas compte aussi. Si vous devez perdre la graisse des jambes en 1 semaine, vous devez vous concentrer sur des aliments sains et peu caloriques. Les bons exemples sont les protéines (fruits de mer ou sources végétales), les fruits et les baies, les légumes et les haricots

L’une des règles les plus importantes est d’éviter les aliments transformés. Il s’agit notamment des aliments surgelés (pizza, lasagnes, pâtes, etc.) et des sauces manufacturées. En général, manger autant d’aliments frais &naturels que possible est la meilleure idée.

Les protéines sont vraiment importantes pour construire des muscles qui, par conséquent, rendront vos jambes toniques et minces. Vous pouvez manger du saumon, des crevettes, des œufs, du tofu. Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois chiches contiennent des quantités élevées de protéines à faible teneur en matières grasses. Ces aliments fournissent une valeur nutritionnelle suffisante et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine, il est préférable de réduire la quantité de glucides que vous mangez. Vous devriez plutôt opter pour des légumes non féculents à faible teneur en glucides comme les salades vertes, les asperges, les brocolis, les courgettes, les aubergines. N’oubliez pas les fibres solubles, que l’on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales complètes. Il abaisse les niveaux d’insuline dans votre corps et aide à la perte de graisse

Vous pouvez également consulter mon post « Comment brûler les graisses rapidement » pour plus d’informations et d’astuces pour perdre le poids global du corps, sur les jambes incluses

Si vous vous sentez dépassé par toutes les informations qui existent, essayez de suivre ma stratégie sur la façon de perdre la graisse des jambes en 1 semaine. Lorsque j’ai besoin de résultats rapides, je modifie mon alimentation en réduisant les glucides, les sucreries et le sel. Mon petit-déjeuner se compose généralement de 2 œufs avec ⅓ d’avocat et des tomates fraîches. Le déjeuner comprend des protéines maigres (tofu, tempeh, hachis végétalien, œufs) avec des légumes cuits au four (comme des courgettes, des aubergines ou des asperges). Et le dîner peut ressembler au déjeuner – toute protéine maigre avec soit un grand bol de salade verte/salade grecque/salade de tomates& concombres ou légumes grillés

De cette façon, je mange beaucoup moins de glucides que d’habitude et mes repas contiennent moins de calories. Quant aux collations, parfois je n’en ai pas besoin (si cela vous pose problème, consultez mon post « Comment arrêter de grignoter tout le temps »). Mais si je grignote, je préfère une poignée de noix, un yaourt sans sucre, des baies, de la ricotta ou des chips avec de l’avocat

Pour vous débarrasser des calories supplémentaires, vous pouvez essayer d’utiliser moins d’huile pour cuisiner vos repas et éviter de boire de l’alcool/soda. Même en faisant ces petits changements, vous pouvez consommer jusqu’à 500 calories de moins !

Manger sainement n’est pas toujours facile, surtout si vous avez constamment faim et des fringales. Je sais de première main comment il est difficile de perdre du poids lorsque vous voulez toujours manger (généralement des aliments vraiment malsains, haha). Si vous êtes confronté à ce problème, jetez un coup d’œil à mon livre électronique « Curb the hunger » pour découvrir ma meilleure stratégie pour vaincre les fringales et la faim constante. Cela change la donne. Lorsque vous n’êtes plus dépendant de la nourriture, la perte de poids devient juste une question de temps. Tout devient plus facile et prévisible, vous perdez simplement du poids sans beaucoup d’efforts.

Exercice pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine

Quand il s’agit de perdre la graisse des jambes, il n’y a pas une seule et unique approche. Le fait est que vous devez être aussi actif que possible et tonifier vos jambes. Mais vous pouvez utiliser toute activité qui fonctionne le mieux pour vous

Les experts disent que les entraînements les plus efficaces sont la musculation et le cardio intense.

Pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine, assurez-vous d’ajouter plus de cardio à votre routine. Faites au moins 30 minutes de cardio chaque jour. La course à pied, le vélo et la randonnée sont d’excellentes activités physiques qui vous permettront de brûler des calories et d’affiner vos jambes

C’est encore mieux si vous essayez d’intégrer un entraînement par intervalles. Par exemple, faites du cardio à un rythme élevé pendant 10 minutes, puis ayez une période de repos (déplacement à un rythme lent) pendant 3 à 5 minutes, puis répétez le cycle. Quoi qu’il en soit, le but est de faire monter votre rythme cardiaque et de le maintenir pendant 30 à 60 minutes afin de commencer à brûler les graisses.

En plus du cardio, il est important d’inclure des haltères. Rien de trop fou, pas de poids lourds mais juste assez de résistance pour tonifier et sculpter vos jambes. La construction de muscles peut aider à améliorer le métabolisme et à brûler plus de graisse, ce que nous voulons tous, n’est-ce pas ? N’ayez donc pas peur de soulever des poids

S’en tenir à des mouvements composés qui ciblent de nombreux groupes musculaires. Ces exercices brûlent BEAUCOUP de calories et sont donc parfaits pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine. Les mouvements composés demandent plus d’énergie, donc vous brûlerez plus de graisse et construirez des muscles maigres.

Cela conduit à ce qui suit – ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement des jambes. Choisissez des entraînements pour l’ensemble du corps qui ciblent les bras, les épaules, la poitrine, les cuisses, les fessiers, les abdominaux et le dos. Mais choisissez des exercices qui ne font pas travailler les quadriceps. Les poussées de hanches sur une jambe sont un bon point de départ. Ensuite, ajoutez le pont de fessiers, les deadlifts et d’autres exercices de base pour tonifier et soulever vos cuisses/fesses. Ils sont vraiment efficaces.

Qu’est-ce qui peut aider autrement ?

Si vous manquez de temps, vous pouvez essayer l’entraînement HIIT. De telles séances d’entraînement vous aident à brûler des calories supplémentaires et à perdre la graisse des jambes en 1 semaine. J’ai personnellement remarqué une ÉNORME différence en faisant du HIIT régulièrement (je veux dire tous les deux jours). Oui, l’entraînement est vigoureux mais vous transpirez et brûlez les graisses comme un fou

La marche peut sembler trop facile mais elle est très efficace pour affiner les jambes. Le seul problème est que les résultats ne viennent pas rapidement. Habituellement, il faut environ un mois pour commencer à voir des changements, en prenant en considération que vous faites environ 15000 pas chaque jour. Mais cela peut être vraiment thérapeutique, surtout si vous avez de la bonne musique ou un podcast à écouter. Consultez mon post « Comment perdre du poids en marchant » si vous voulez en savoir plus sur cette méthode

Stratégie d’entraînement : Comme vous pouvez le voir, pour perdre la graisse des jambes en 1 semaine, essayez de combiner différents entraînements pour obtenir les meilleurs résultats. Faites des exercices de force pour tonifier les muscles (mais n’utilisez pas de poids lourds pour ne pas devenir encombrant), incluez au moins 30 minutes de séances de cardio tous les deux jours (le HIIT et le cardio stable fonctionneront tous les deux) et marchez autant que possible.

Dégager la rétention d’eau

Parfois, lorsque vous avez besoin de perdre la graisse des jambes en 1 semaine, vous pouvez essayer de réduire la rétention d’eau dans vos jambes. Cela donne souvent le même résultat. De nombreuses personnes luttent contre le gonflement ou la démence, alors si vous pensez que cela peut être votre cas, suivez les conseils ci-dessous. La rétention d’eau se produit lorsque l’excès de fluides se stocke dans les tissus de votre corps.

Dans les cas où le gonflement est léger et où il n’y a pas de problème de santé sous-jacent, vous pouvez être en mesure de réduire la rétention d’eau avec quelques astuces simples.

Réduire l’apport en sodium. L’eau suit le sel, donc plus vous mangez des aliments salés, plus l’eau est stockée dans votre corps au lieu d’être filtrée par vos reins. En réduisant le sodium, vous pouvez remarquer un changement presque immédiat dans vos jambes, vos hanches et vos cuisses. La règle principale est de ne pas saler beaucoup vos aliments faits maison et d’éviter les produits riches en sodium comme les sauces manufacturées et les aliments transformés

Consommez du magnésium et d’autres électrolytes. Les électrolytes comme le calcium, le magnésium et le potassium sont vraiment bons pour vous car ils maintiennent l’équilibre des fluides et aident à prévenir la rétention d’eau. Vous pouvez trouver des électrolytes dans les boissons sportives populaires mais aussi dans des produits naturels comme les haricots, la pastèque, les noix, les baies, le tofu, l’avocat, etc.

Essayez de réduire les glucides dans votre alimentation. Le problème avec les glucides est qu’ils retiennent beaucoup l’eau. Cela signifie que plus vous mangez de glucides, plus votre corps stocke de l’eau dans ses tissus. C’est pourquoi les personnes qui veulent voir des résultats rapidement et perdre la graisse des jambes en une semaine devraient essayer de suivre un régime pauvre en glucides. Il suffit de ne pas sauter complètement les grains entiers, car ils sont toujours bénéfiques pour vos niveaux d’énergie et votre santé globale

Boire beaucoup d’eau. Cela semble contre-intuitif, mais moins vous buvez d’eau, plus votre corps essaie de la retenir. C’est pourquoi il faut toujours faire attention à la quantité d’eau pure que vous buvez dans la journée. Elle aide à évacuer l’excès de sel et à réduire les gonflements. Visez au moins 1,5-2 litres par jour.

Voilà les principales choses qui peuvent vous aider à perdre la graisse des jambes en 1 semaine. Bien sûr, pour obtenir des résultats significatifs, vous avez besoin de plus de temps. Vous ne pouvez pas perdre du poids du jour au lendemain, alors restez cohérent et essayez de tomber amoureux de ce nouveau mode de vie. Faites également attention à votre niveau de stress, car un taux élevé de cortisol peut contribuer à la prise de graisse dans les jambes. Ainsi, la méditation, les routines de dorlotement et la marche peuvent être vraiment bénéfiques non seulement pour votre corps mais aussi pour votre esprit.

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xo,
Jane

Posé par : Jane EvergreenJane – Dans : Forme physique et perte de poids