Nous pouvons tous convenir que Bruce Lee est l’incarnation d’un Dude Zen, et nous aimons cela. Il est maigre, fort, et il a l’état d’esprit concentré au laser pour correspondre. Ce que Bruce Lee a fait, c’est créer un physique incroyable en utilisant non seulement son corps, mais aussi son esprit. Bruce Lee a dit : « La force ne vient pas de la capacité physique. Elle vient d’une volonté indomptable. »

Comment créer le corps déchiqueté de Bruce Lee ? Comment obtenir ce look maigre, ciselé et dur comme le roc, avec des abdominaux de six packs sur lesquels vous pouvez casser une planche ?

Première chose : vous ne pouvez pas surpasser un mauvais régime alimentaire. Bruce Lee le savait et avait une philosophie simple. Il s’agissait pour lui de manger juste la bonne quantité d’aliments pour son corps. Il était connu pour dire de ne pas manger trop peu et de ne pas manger trop, de manger juste ce dont votre corps a besoin.

Nous allons être un peu plus exacts que le maître du Kung Fu et nous vous donnons une calculatrice qui vous dira la quantité exacte de nourriture que vous devez manger pour que vous atteigniez vos rêves de coupeur de karaté. Passons en revue ce que vous devez saisir dans la calculatrice pour obtenir la bonne quantité de nourriture pour votre corps.

Mettez vos coordonnées personnelles, âge, homme ou femme, et taille. Puis le très important niveau d’activité ; sédentaire, c’est quand vous ne faites rien du tout, une activité légère signifie 1 à 3 fois par semaine, une activité modérée signifie 3 à 5 fois par semaine et une activité élevée 6 à 7 fois par semaine.

Puis sélectionnez  » perdre du poids  » comme objectif. À moins que vous ne soyez déjà super maigre, la plupart d’entre nous peuvent faire en sorte de perdre un peu plus de graisse corporelle. Pour ajuster le niveau de protéines, cliquez sur ‘élevé’ si vous êtes un mec, et si vous êtes une dudette, cliquez sur moyen. Appuyez sur calculer les macros.

Le calculateur va cracher vos nombres de macros et de calories. Le but est de manger ces nombres tous les jours. C’est le nom du jeu : continuez à atteindre ces chiffres. Vous pouvez facilement suivre votre apport en calories et en nutriments en utilisant une application mobile telle que My Fitness Pal.

Ne vous inquiétez pas trop de ne manger que des aliments « sains ». Au lieu de cela, essayez simplement de tirer 70 de vos aliments de la terre (fruits, légumes, viandes, noix, œufs, légumineuses, etc.) et utilisez les 30 autres pour manger ce que vous voulez.

C’est aussi simple que cela. Mangez moins de calories que vous en brûlez en une journée, et vous deviendrez de plus en plus maigre jusqu’à ce que vous commenciez à ressembler à notre garçon Bruce. Non seulement vous deviendrez plus maigre, mais vous remarquerez également que vous vous sentez mieux et qu’il est plus facile d’entrer dans cet état sacré de flux mental.

Nous avons étudié assez en profondeur le régime alimentaire et le régime d’entraînement de Bruce. L’une des choses que nous avons découvertes est que ce type n’aimait pas vraiment les produits laitiers. En fait, les seules fois où il consommait des produits laitiers étaient dans ses shakes protéinés intenses faits maison. Il était connu pour créer des shakes protéinés denses en nutriments à partir de protéines de lactosérum combinées avec des fruits et des légumes, le tout écrasé ensemble pour obtenir plein de micro et macro nutriments.

Mais à notre avis, ce n’est pas tant ce que vous mettez dans votre bouche, mais la quantité que vous y mettez. Si vous restez dans un déficit calorique, en mangeant moins que ce que vous brûlez, vous deviendrez plus maigre. Et c’est tout. Mais si vous cherchez des aliments approuvés par Zen Dude, regardez ça.

Bruce Lee était d’accord, mais il divisait ses repas en 3 ou 4 repas par jour avec une bonne répartition des glucides, des graisses et des protéines. Si vous voulez manger moins fréquemment, cela nous convient tout à fait, tant que vous gardez ces chiffres en ligne.

À ce stade, il pourrait vous sembler que Bruce Lee était un moine mangeur propre, ne sortant même pas une seule fois du rang. Heureusement pour nous, ce n’est pas vrai. Bruce aimait bien son McDonalds et croyait que tout devait être modéré, y compris la modération. Il savait, tout comme nous, que manger uniquement les bons aliments, dans les bonnes quantités, 7 jours par semaine, 356 jours par an, n’est pas viable. C’est pourquoi Bruce se permettait de tricher un peu de temps en temps. Et vous pouvez le faire aussi. Il suffit de s’en tenir à de temps en temps, et pas tous les jours.

Rappel du régime de Bruce Lee

  1. Mangez la bonne quantité de nourriture (calories et macronutriments)

  2. Supprimez les produits laitiers de 80 de votre alimentation

  3. Supplémentez votre alimentation quand c’est nécessaire avec des shakes de protéines de lactosérum denses en nutriments avec des mélanges de légumes et de fruits

  4. Mangez suffisamment de repas pour atteindre vos objectifs en termes de calories et de macronutriments (pour Bruce, c’était 3-4/jour)

  5. Suivez votre régime alimentaire en vous autorisant à tricher de temps en temps.

Le programme d’entraînement de Bruce Lee

Maintenant, la deuxième chose la plus importante : le programme d’entraînement de Bruce Lee qui vous aidera à vous transformer en un ninja déchiqueté.

Ce type était fondamentalement en mouvement constant. En plus de son entraînement de ninja génial, il faisait de la musculation 2 à 3 fois par semaine. Où il faisait des squats, des bench presses, des deadlifts, et bien sûr ces curls pour les filles.

Il faisait aussi beaucoup d’entraînement par intervalles à haute intensité, comme ce que nous faisons ici à Zen Dude fitness. Il faisait des sprints à vent, mais il faisait aussi des entraînements à la corde à sauter.

Si vous voulez mettre en place ce régime pour vous-même, vous voulez soulever comme Bruce, c’est-à-dire 2 à 3 fois par semaine. Vous devez faire les levées principales de base : bench presses, squats, curls ou deadlifts (votre choix). En plus de cela, vous devez faire un entraînement par intervalles à haute intensité. Ces séances peuvent être des sprints ou de la corde à sauter. Vous voulez faire ces séances d’entraînement de haute intensité 3 à 4 fois par semaine.

Une grande partie du secret de la forme physique de Bruce Lee est qu’il était toujours actif, toujours en mouvement. S’il n’avait pas de salle de sport à disposition, il allait chercher la colline la plus proche et la montait en courant comme un fou. Si vous voulez obtenir cette forme ninja, vous devez continuer à bouger. Ne sautez pas de séances d’entraînement, jamais.

Bruce Lee croyait que vous deviez vous entraîner comme vous vous battez. Cela signifie que vous devez vous entraîner à l’effort maximal comme si votre vie était en jeu. Lorsque vous faites votre entraînement de haute intensité, vous devez y aller à fond, donner tout ce que vous avez.

Il croyait aussi à l’importance de l’entraînement des abdominaux. Il connaissait la valeur d’avoir un noyau fort et il l’entraînait 2 à 3 fois par semaine. Il faisait des mouvements comme des flexions latérales pendant 5 séries, des redressements assis pendant 5 séries et des levers de jambes pendant 5 séries. Pour commencer, vous pourriez faire 3 séries de 25 à 50 répétitions en fonction de votre niveau de compétence.

Entraîner votre esprit.

Bruce Lee croyait que l’esprit créait le corps. Il utilisait des techniques de visualisation où il visualisait le corps et la performance qu’il voulait.

Et surtout, il était constant. Il gardait son esprit concentré et s’entraînait toujours, d’une manière ou d’une autre. Il était toujours conscient de ce qu’il mangeait. Et il a maintenu ce régime où qu’il soit dans le monde.

Rappel du programme d’entraînement :

  1. Soulever des poids 2-3X/semaine (jour de développé couché, jour de squat, jour de deadlift ou de bicep curls)

  2. Entraînement de haute intensité 3-4X/semaine (sprints et/ou corde à sauter)

  3. Rester actif quelles que soient les circonstances (longues marches, jogging, vélo, etc.)

  4. S’entraîner à fond (comme si votre entraînement était un combat)

  5. 3X/semaine entraînement du tronc (3 x 25-50 répétitions de flexions latérales, redressements assis et levers de jambes)

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