Comment l’anxiété provoque tous les types de pensées effrayantes

Même quand vous savez qu’une pensée n’est pas rationnelle – quand vous savez que vous êtes inquiet sans raison apparente – une pensée effrayante peut rendre très difficile de profiter de votre journée. Les pensées effrayantes sont des pensées qui sont par nature angoissantes, et lorsqu’elles se produisent, il peut être très difficile de repousser la pensée.

L’anxiété provoque couramment tous les types de pensées bizarres et effrayantes, car l’anxiété modifie la façon dont votre cerveau interprète et stocke les informations. Dans cet article, nous allons voir comment l’anxiété provoque des pensées effrayantes et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter.

Types de pensées effrayantes provenant de l’anxiété

Les pensées effrayantes sont un symptôme d’anxiété complexe, car les pensées seules ne font pas l’anxiété. Beaucoup de gens ont des pensées inhabituelles de temps en temps. Mais lorsque ces pensées deviennent accablantes, ou trop fréquentes, ou vous font perdre complètement votre journée, c’est là qu’il y a un vrai problème.

La chose clé à retenir est que les pensées effrayantes sont communes d’une certaine manière avec chaque type de trouble anxieux.

Trouble obsessionnel compulsif

Le problème d’anxiété le plus associé à des pensées effrayantes ou angoissantes est le trouble obsessionnel compulsif, ou TOC. Les personnes atteintes de TOC souffrent de ce que l’on appelle des « obsessions ». Les obsessions sont des pensées qu’elles ne peuvent tout simplement pas se sortir de la tête. Elles finissent par adopter des comportements, appelés « compulsions », qui calment leur esprit actif.

Dans ces cas, les pensées effrayantes sont souvent l’idée que quelque chose de terrible va leur arriver ou arriver à quelqu’un – ou qu’elles vont faire quelque chose de terrible à elles-mêmes ou à quelqu’un. Par exemple :

• Considérer que vous pourriez blesser quelqu’un physiquement.
• Considérer que quelque chose de violemment sexuel arrivera à quelqu’un.
• Considérer que votre mère, votre père ou un ami sera gravement blessé.

Souvent, ces pensées se bousculent dans le cerveau sous forme de pensées ou d’images, et la personne adopte alors un certain type de comportement pour s’en débarrasser. Nous avons tous entendu « ne marche pas sur la fente ou tu vas tomber et te casser le dos ». D’une certaine manière, c’est l’exemple parfait de ce que c’est que de vivre avec un TOC.

NOTE : Toutes les pensées TOC ne sont pas aussi graves. Certaines personnes ont simplement peur des microbes ou d’un manque d’ordre. Mais l’idée reste la même. Pour la personne atteinte de TOC, ces pensées sont angoissantes et elle ne semble pas pouvoir s’en défaire, quels que soient ses efforts.

Trouble panique

Avec les attaques de panique, les pensées effrayantes sont souvent de nature personnelle, généralement liées à la santé de la personne. En raison des symptômes physiques difficiles des attaques de panique, les personnes atteintes de ce trouble se convainquent souvent qu’elles sont atteintes d’une maladie grave, comme la sclérose en plaques. Ces types de pensées effrayantes peuvent être incroyablement décourageants, et ont souvent pour résultat que la personne devient plus anxieuse au sujet de sa santé, ce qui entraîne plus d’attaques de panique et de symptômes d’anxiété.

Trouble d’anxiété généralisée

Le trouble d’anxiété généralisée est souvent considéré comme un trouble de la pensée – bien qu’il existe également de nombreux symptômes physiques. Avec le trouble anxieux généralisé, une personne a souvent une inquiétude qui n’a pas de sens basé sur le contexte, mais qui la dérange considérablement néanmoins.

Ces pensées effrayantes sont souvent de petites inquiétudes qui se transforment en inquiétudes plus importantes. Par exemple, si vous avez un enfant qui conduit sous la pluie, vous pouvez commencer à vous inquiéter qu’il puisse avoir un accident. Cette inquiétude peut ensuite s’aggraver, conduisant à des craintes sévères que votre enfant soit blessé.

Souvent, les inquiétudes du TAG sont similaires aux inquiétudes obsessionnelles compulsives, sauf qu’il est moins fréquent de craindre de faire soi-même quelque chose, et les craintes sont rarement de nature « obsessionnelle » – une réaction à une pensée fugace au lieu d’une pensée qui revient sans cesse.

Le trouble de stress post-traumatique

La plupart des pensées effrayantes dans le TSPT sont le résultat de l’expérience spécifique qui a conduit au TSPT en premier lieu. Les personnes qui reviennent de la guerre sont souvent assaillies par des pensées terrifiantes de combat, de guerre et de violence. Les personnes qui ont été victimes d’un type d’agression souffrent souvent de pensées récurrentes à propos de cette agression. Ces types de pensées effrayantes sont moins « irrationnelles », et plus « réfléchies », en ce sens qu’elles sont généralement basées sur une peur réelle que la personne a vécue dans le passé.

Phobies et phobies sociales

Enfin, les phobies (et la phobie sociale – un trouble distinct) peuvent également provoquer leurs propres pensées effrayantes. Ceux qui ont peur de l’avion peuvent souvent avoir des craintes sévères d’un accident d’avion, surtout s’ils doivent prendre l’avion un jour. Les personnes souffrant de phobie sociale peuvent craindre que quelque chose de terrible ne leur arrive dans une situation sociale donnée. Tous ces symptômes sont des symptômes de phobie assez courants.

Forcer les pensées effrayantes à s’éloigner crée des pensées effrayantes

Un autre problème intéressant avec les pensées effrayantes est qu’elles peuvent provoquer un phénomène connu sous le nom de « suppression des pensées ». Des chercheurs en psychologie ont découvert que lorsqu’une personne essaie de faire disparaître une pensée, elle y pense en fait plus que si elle n’avait pas essayé de la faire disparaître.

C’est un problème courant pour ceux qui ont des pensées effrayantes. Ils essaient de ne plus avoir la pensée, et malheureusement, la pensée se produit plus souvent en conséquence, ce qui provoque souvent une détresse et une anxiété importantes.

Comment arrêter les pensées effrayantes de l’anxiété

Aussi longtemps que vous avez de l’anxiété, vous allez être enclin à ces types de pensées effrayantes. L’anxiété modifie la chimie du cerveau et permet à l’esprit de se concentrer plus facilement sur le négatif. Vous n’êtes pas seulement plus susceptible d’avoir une pensée effrayante lorsque vous avez de l’anxiété – vous êtes aussi plus susceptible de vous concentrer sur cette pensée, que cette pensée cause plus d’anxiété, et finalement avoir plus de pensées effrayantes dans le futur.

C’est un problème. Donc, jusqu’à ce que vous contrôliez votre anxiété, vous allez devoir trouver des moyens d’éviter de vous inquiéter autant de cette pensée. Essayez ce qui suit :

• Écrire la pensée Pour des raisons qui ne sont pas tout à fait claires, l’esprit est plus susceptible d’arrêter de se concentrer sur quelque chose d’effrayant lorsqu’il l’a écrit dans un endroit permanent. Lorsque ces pensées vous angoissent, écrivez-les dans un journal. Cela vous aidera à ne plus vous concentrer autant sur elle.
• Accepter les pensées Vous allez également devoir accepter que ces pensées se produisent. Bien qu’elles puissent vous angoisser, plus vous essayez de les combattre, plus elles peuvent s’aggraver. Il est dans votre intérêt d’accepter le fait que vous ayez cette pensée, car vous savez que vous souffrez d’anxiété et que ces pensées vont se produire.
• Penser à dessein Certains psychologues utilisent une forme de thérapie d’exposition pour réduire ces pensées. Pour ce faire, vous devez vous concentrer volontairement sur la pensée jusqu’à ce qu’elle cesse de vous déranger. Ayez intentionnellement la pensée effrayante aussi souvent que possible jusqu’à ce qu’elle ne vous inquiète plus autant. Souvent, cela est mieux complété en présence d’un expert pour vous calmer si vous vous sentez en détresse.

Tout ce qui vous distrait de la pensée peut être précieux aussi, surtout si c’est de nature positive. Pensez aux émissions drôles (et non tristes) à la télévision, aux podcasts ou au fait d’appeler un ami. Ces activités peuvent distraire l’esprit des pensées négatives, ce qui devrait réduire le pouvoir qu’elles ont sur vous.

Cependant, quoi qu’il arrive, vous devez apprendre à contrôler votre anxiété. Ce n’est qu’en éliminant votre anxiété que vous pourrez empêcher ces pensées effrayantes de se produire et réduire le stress que vous ressentez lorsque vous les avez.