Comment j’ai surmonté une addiction au shopping + les six astuces que j’ai utilisées pour m’améliorer

Ce n’est pas un secret qu’à l’époque du collège, j’ai eu une fois une addiction au shopping si importante que je me suis retrouvé avec une dette de carte de crédit de 10 000 $ à l’âge de 21 ans. Même si j’étais jeune, comment ai-je fait ? Comment ai-je pu classer un mauvais comportement à partir d’une simple tendance à trop dépenser ?

C’était un coup double de travailler avec un thérapeute pour découvrir la racine de mon problème et identifier mes déclencheurs de dépenses. Une fois mon travail avec elle terminé, j’ai ensuite eu la lourde tâche de m’en tenir réellement à ma formation et à ce que j’avais appris. Vous trouverez ci-dessous des anecdotes de mon propre combat contre la dépendance au shopping et la façon dont j’arrive à vivre ma vie aujourd’hui, quelque dix ans plus tard.

Je sais que pour moi, ma petite « habitude » a commencé par faire du shopping avant et après mes quarts de travail au centre commercial et dépenser près de 200 $ par semaine en vêtements. C’était une moyenne. Je faisais des pauses, mais je me souviens d’une grande partie du temps libre de ma jeunesse passée à faire du shopping au centre commercial.

Selon votre revenu, vous ne clignez peut-être pas des yeux devant ce chiffre. Mais si vous additionnez les chiffres, quand j’avais dix-neuf ans, je dépensais près de 800 dollars par MOIS pour des vêtements, soit 9 600 dollars par an. C’est ridicule. Je ne dépense pas autant aujourd’hui en tant qu’adulte actif ; en tout et pour tout, je dépense environ 1800 $ par an en vêtements et en nettoyage à sec, ce qui représente environ 2 % de mon salaire de ~75 000 $. (Si cela vous intéresse, vous pouvez lire plus de détails sur la façon dont je dépensais mon revenu de l’époque dans un article du Redbook Magazine me concernant ici.)

Quand j’ai su que j’avais un problème

Pendant les deux premières années d’université, j’ai travaillé dans un magasin de vêtements au détail (vous vous en souvenez ?), il ne semblait donc pas trop extraordinaire que je fasse beaucoup de shopping. En travaillant au centre commercial, j’étais constamment entourée de beaux vêtements.

Après avoir changé d’école en 2007 et commencé à travailler dans un cabinet médical, j’ai passé beaucoup moins de temps au centre commercial, mais en 2007, le shopping en ligne est devenu « la chose » et j’ai passé d’innombrables heures de mon temps libre à parcourir des sites Web pour trouver la prochaine bonne affaire.

À la fin de 2007, j’avais (presque) épuisé mes cartes et j’avais un crédit terrible. (Vérifiez le vôtre gratuitement, ici.) Je me souviens d’une semaine où il me restait 30 dollars à dépenser jusqu’à mon prochain jour de paie et, au lieu d’acheter des provisions (dont j’avais désespérément besoin), j’ai acheté le plus affreux des sacs à main alors que je faisais du shopping avec une amie parce que je sentais que je devais absolument acheter quelque chose avant de quitter le magasin. Ledit sac à main laid est rentré à la maison avec moi parce que je me suis convaincue que je l’aimais, et il n’a jamais quitté le fond de mon placard après ce jour.

Mais je pense que le passage des sorties shopping amusantes et joyeuses aux pensées « ce comportement peut être un problème » s’est produit lorsque je sortais faire du shopping comme d’habitude, mais que je réalisais que je retournais une grande partie de mes articles des jours ou des semaines plus tard.

J’appelle ce comportement de brûler-et-retourner la boulimie de shopping.

Et peut-être que c’est grossier, mais c’est ce que ça me rappelle. Se faire plaisir, puis se purger. Ressentir l’euphorie puis la ramener dans le rang.

Ces achats n’apportaient plus la même joie qu’avant, et je le savais…mais je ne pouvais pas m’arrêter de faire du shopping. Je me sentais trop bien.

Au cours des semaines suivantes, je regardais ce sac à main et je me disais :  » Pourquoi ai-je fait ça ?  » et je ressentais, un peu de honte. C’est à ce moment-là que j’ai su que j’avais un problème de shopping compulsif.

Qu’y a-t-il de si mal à faire du shopping puis à y retourner ?

Certains soutiennent que la boulimie de shopping n’est pas vraiment si mauvaise. Après tout, vous récupérez votre argent, n’est-ce pas ? (C’est-à-dire, SI vous finissez par retourner les articles et qu’ils vous rendent l’argent au lieu d’un crédit de magasin ou autre.)

Mais le fait est que même si vous retournez les articles, le désir d’acheter impulsivement et de trop dépenser est toujours bien vivant dans votre cœur. Et un jour, cette envie rencontrera son cousin embrasseur préféré, le manque de volonté.

Vous ferez du shopping après une mauvaise journée, ou vous serez fatigué ou vous vous ennuierez (ou les deux), ou vous réfléchirez à quelque chose que quelqu’un a dit et qui vous a contrarié, et soudain vous ramenez chez vous un tas de choses dont vous n’avez pas besoin et vous les UTILISEZ, même si vous ne les avez jamais voulues en premier lieu.

Et même si vous renvoyez la majeure partie des articles et ne gardez que ceux que vous aimez… ces petits achats s’additionnent au fil du temps, et soudain vous nagez dans une mer de dettes de cartes de crédit.

Autres signes d’une dépendance au shopping

Dépenser constamment plus que ce que vous pouvez vous permettre

Si vous ne pouvez pas payer vos factures et que vous continuez à faire des achats, c’est probablement le plus grand indice que a) vous avez un problème de shopping, b) vous ne pouvez pas vous permettre votre style de vie, et c) vous ne vivez pas votre meilleure vie.

Je ne suis pas un expert, mais pour moi, la dépendance au shopping = acheter puis retourner des articles plus d’une fois par semaine

Je pourrais donner deux écureuils volants si vous l’avez acheté en solde ou si vous avez  » fait une très bonne affaire « …

Nous aimons tous une bonne affaire. Mais le shopping n’est pas vraiment satisfaisant à moins que vous ne rameniez des articles à la maison, que vous les utilisiez et que vous appréciiez consciemment la façon dont vous dépensez l’argent.

Bien sûr, peut-être que vous avez acheté quelque chose et qu’ensuite, à la maison, vous n’aimez pas son apparence ou que vous avez réalisé que vous n’avez rien dans votre placard pour le porter avec, ce n’est pas grave.

C’est un comportement cohérent pour lequel nous sommes à l’affût !

Un placard plein de vêtements (ou un placard plein de gadgets technologiques…choisissez votre poison) encore inutilisés avec les étiquettes.

Ce signe indique que vous n’utilisez même pas ce que vous achetez et que vous finirez par donner beaucoup de choses dont vous n’avez pas besoin.

Une tendance à « acheter vos sentiments ».

Je suis sûr que nous sommes tous coupables de nous acheter un petit « remontant » ou une « récompense pour avoir travaillé dur ». Tout le monde mérite une pause ou quelque chose de spécial de temps en temps, (#TREATYOSELF) mais ce que je veux dire ici, c’est que si vous vous surprenez à faire exclusivement du shopping ou à faire des achats importants lorsque vous avez eu une mauvaise journée ou que vous êtes contrarié par quelque chose, cela vaut probablement la peine de prêter attention à ce comportement et de trouver d’autres moyens de vous guérir émotionnellement.

De nombreuses dettes de cartes de crédit et vous ne savez pas comment vous en êtes arrivé là.

Il y a une différence entre avoir une véritable urgence, ne pas avoir de fonds d’urgence et devoir mettre ces dépenses sur une carte de crédit. Mais si vous vous réveillez un matin et que vous vous retrouvez avec des milliers de dollars de dettes et que vous ne vous souvenez sincèrement pas comment vous en êtes arrivé là… il est probablement temps de reconnaître votre addiction au shopping.

Vous pouvez jeter un coup d’œil dans votre placard à toutes vos belles choses, mais je vous promets qu’une fois que vous serez dans un grand trou de dettes, vous n’aurez pas l’impression d’en avoir eu pour votre argent.

6 Ways to Get Over Shopping Addiction

• J’ai cherché l’aide d’un thérapeute et ensemble, nous avons commencé à explorer ma gamme de sentiments, de tout ce qui me dérangeait vraiment aux ennuis passagers.
• L’une de mes missions était de tenir un journal de ces sentiments et de ce que je faisais dans les moments où ces sentiments m’envahissaient.
• Armés de ces connaissances, nous avons ensuite commencé à élaborer un certain ensemble de déclencheurs de dépenses et de comportements que je vis encore aujourd’hui et que je trouve très utiles pour les autres personnes ayant des problèmes de dépenses/achats.

Découvrez quel type d’acheteur vous êtes

Gretchen Rubin couvre cette théorie dans son livre, The Happiness Project. Dans le chapitre sur l’argent, elle écrit que les gens se classent généralement dans l’un des deux camps suivants : les sous-acheteurs et les sur-acheteurs. Soit ils achètent tellement qu’ils ne sont jamais à court, soit ils n’achètent pas assez.

Par exemple : Je vais faire des folies en liquide pour des vacances de dernière minute quelque part, mais j’ai à peine assez de chaussettes. Et mes soutiens-gorge… disons qu’ils ont dépassé la date d’expiration.

• Moi : pas de soutiens-gorge ni de chaussettes (sous-acheteur)
• Mon mari, Rich : toujours avec cinq tubes de dentifrice de secours (sur-acheteur de manuels scolaires)

Alors que les sur-acheteurs peuvent courir le risque de trop dépenser pour des articles inutiles, sous-acheter des articles dont vous avez techniquement  » besoin  » est en fait assez malsain aussi. Peu importe combien cela vous permet d’économiser.

Dans le livre, Rubin pose que si j’ai tous mes besoins de base satisfaits (lire : soutiens-gorge et chaussettes), je me sentirai moins susceptible de faire des folies sur quelque chose d’impulsif.

Et avouons-le : ne posséder que cinq paires de chaussettes peut vous faire sentir pauvre, peu importe l’argent que vous gagnez. Surtout si elles sont toutes trouées.

Mais 15 paires de chaussettes toutes neuves (achetées pour la modique somme de 7,99 $ pour le paquet à Walmart, merci beaucoup) est un moyen de se sentir incroyablement riche parce que vous prenez soin de vous. Prendre soin de soi ! Ça fait du bien !

J’ai réussi à renverser mon addiction au shopping en utilisant cette théorie.

Au lieu d’acheter ce que je veux, je cherche à m’assurer que tous mes besoins sont satisfaits en premier. Ainsi, avant d’acheter une nouvelle robe d’été exquise, je m’assure d’abord d’avoir un pantalon de yoga de rechange.

Et vous savez quoi, je me sens comme un adulte flippant quand je fais cela, alors avec un peu de chance, cela peut fonctionner pour vous aussi.

Ne pas traîner dans les magasins

Les alcooliques ne traînent pas dans les bars. Ceux qui ont des problèmes de shopping ne devraient pas traîner dans les magasins ou les centres commerciaux, « juste pour tuer le temps » ou « passer un après-midi ». Je peux me permettre de faire un peu de shopping « sans réfléchir » de temps en temps, surtout en vacances, mais je vais rarement dans un magasin sans réfléchir d’abord à ce que je dois acheter.

J’entre, je sors, et je continue ma vie.

Évitez les annonces de ventes flash

Celles-ci sont ma kryptonite. J’utilise un excellent service appelé Unroll. me pour enrouler tous les e-mails dans ma boîte de réception. Ils vont dans un condensé que je parcours une fois par jour, mais sans les lignes d’objet flashy qui me harcèlent depuis le haut de mon dossier Gmail, je ne me suis pas laissé tenter par une vente flash depuis des années. Voici un excellent article de Psychology Today sur le « pourquoi » derrière les ventes flash qui peut vous aider à donner un sens à l’envie si vous trouvez que c’est quelque chose avec lequel vous luttez.

En fait…évitez simplement les ventes en général

Je réalise que cela peut être un anathème pour d’autres personnes de la communauté des finances personnelles qui sont fières de faire de bonnes affaires, et pour certains qui contrôlent leurs pulsions de dépense, cela peut être un excellent moyen d’économiser un dollar ou deux. Je ne dis pas le contraire. Mais la psychologie des soldes consiste à inciter les clients à dépenser plus d’argent qu’ils ne le feraient au départ. C’est pourquoi je fais preuve de discernement dans mes dépenses, je recherche les bonnes affaires au moment où je vais acheter et je n’achète QUE cet article. Vous ne me tromperez pas avec ce minimum de 25,00 $ d’expédition gratuite !

Canaliser tous les sentiments négatifs dans quelque chose d’autre que votre dépendance au shopping

Sur la suggestion de mon thérapeute, j’ai décidé de donner une autre chance au théâtre, et j’ai fini par obtenir un rôle dans un spectacle ce printemps-là. Soudainement, entre les cours, le travail et les répétitions, j’avais très peu de temps libre pour faire du shopping. C’est drôle comme ça marche ! Maintenant, je fais du yoga, je gère ce blog et je m’attaque à des projets de bricolage dans la maison pendant mon temps libre.

Vous avez l’impression que l’envie de faire des folies va vous tuer ? Voici cinq autres façons de passer votre temps qui vont réellement nourrir vos finances plutôt que de les nuire :

• Vérifiez votre crédit
• Catégorisez vos dépenses dans une application de budgétisation en ligne (j’aime Trim)
• Faites une purge de votre placard et débarrassez-vous des choses dont vous n’avez pas besoin
• Regardez la possibilité de commencer une activité secondaire afin de gagner de l’argent pour vous faire plaisir au lieu de le faire sur une carte de crédit
• Vous avez une dette de carte de crédit ? Recherchez des moyens de réduire les intérêts.

Essayez de ne pas « magasiner vos émotions »

Grâce à mon travail avec un thérapeute, j’ai réalisé que je dépensais le plus lorsque je me sentais triste ou un peu déprimé, car avoir quelque chose de brillant et de nouveau était un excellent moyen de dissiper ces sentiments. Aujourd’hui, j’évite les ordinateurs, les magasins, etc. comme la peste lorsque je me sens triste. Quand j’ai eu une mauvaise journée, j’essaie de rester hors ligne autant que possible pour éviter de « magasiner mes émotions » afin de me réconforter.

Je me souviens quand j’étais plus jeune avoir eu l’impression de ne pas avoir grand-chose dont je pouvais être fière, c’est pourquoi j’ai commencé à magasiner – pour me sentir mieux.

J’avais beaucoup de problèmes d’estime de soi quand j’étais jeune femme et le magasinage (pour le meilleur et pour le pire) me fait vraiment du bien. C’est pourquoi il faut être prudent. Il m’a fallu beaucoup de thérapie (coûteuse) et de remboursement de dettes, mais je suis heureuse de pouvoir gérer à la fois mon argent et mes déclencheurs de shopping maintenant.

Faire une liste.

Chaque saison, lorsque je suis en train de réapprovisionner mon placard, je passe en revue et je fais une liste des choses qui me manquent et dont j’ai vraiment besoin (des collants cette saison, et une nouvelle paire d’escarpins noirs parce que j’ai usé les anciens, etc.) Garder cette liste à portée de main (j’utilise l’application Trello) permet de s’assurer que je ne vais au magasin que lorsque je dois le faire (par opposition à un samedi après-midi où je cherche à tuer le temps) et que je ne dépense mon argent que là où j’en ai le plus besoin.

Cela permet également de s’assurer que je ne quitte pas le magasin avec la quinzième veste de pluie ou la 19e paire de pantalons de yoga. (VOUS AVEZ ASSEZ DE PANTALONS DE YOGA LAUREN !)

Essayez le minimalisme.

Je garde une règle de « un dedans, un dehors » pour ma maison. J’ai fait une purge pendant l’été et je me suis débarrassé d’une TONNE de choses (226 articles, en fait) autour de la maison qui s’étaient glissées dans les coins et les crevasses de ma maison. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de « choses ». Je n’ai jamais rencontré quelqu’un qui a essayé de vivre avec moins et qui s’est dit « vous savez quoi ? ce n’est pas pour moi ».

Se concentrer sur le minimalisme a) vous aide à économiser de l’argent pour des choses importantes comme les objectifs financiers et la retraite et b) concentre vos dépenses sur la qualité plutôt que la quantité.

Epuiser le plancher.

Cela fonctionne mieux dans les magasins de vêtements, vous savez, à l’époque où les gens allaient dans les magasins. Mais quand je suis « en magasin », je fais plusieurs, et je dis bien PLUSIEURS tours de magasin avec mes articles en remorque avant de me rendre à la caisse.

Éventuellement, je suis fatigué et/ou j’ai faim et je quitte le magasin sans attendre dans la file d’attente de la caisse. Ou si je me rends à la caisse, cela signifie que je voulais vraiment, vraiment l’article.

Dormir dessus.

Lorsqu’il s’agit d’achats en ligne, je les mets généralement dans mon panier puis je m’en vais sans acheter. Ensuite, j’y réfléchis. Si l’article est tellement parfait que je ne peux pas m’empêcher d’y penser après un jour ou deux, je sais que ce sera une bonne utilisation de mon argent à long terme.

Si j’oublie rapidement l’article, alors cela ne valait pas le temps ou l’argent.

Mais la bonne nouvelle est que vous POUVEZ freiner votre addiction au shopping. Cela demande juste quelques efforts dévoués.

Je ne vais pas vous mentir, en tout cas pour moi, l’envie ne disparaît jamais vraiment, notamment en période de changement ou de stress extrême. Au lieu de cela, j’ai dû apprendre mes « déclencheurs » et comment les gérer afin de rester hors de la dette. J’y suis parvenu en travaillant avec un thérapeute agréé. Si vous soupçonnez que vous avez vraiment, vraiment un problème profondément enraciné, vous devriez demander l’aide d’un professionnel.

Le TL:DR

Ce billet a été écrit en 2015, et au fil des ans (je le mets à jour en ce moment même en 2021), j’ai reçu des centaines de courriels d’autres personnes aux prises avec une dépendance au magasinage. Lisez le reste de mon voyage ici et comment pour 2021, je fais une année « sans achat ».

De plus, les conseils ci-dessus peuvent aider, mais rien ne vaut de parler avec un professionnel pour diagnostiquer votre dépendance au shopping. Mais est-ce que le coût vous éloigne ? BetterHelp propose une variété de plans d’adhésion pour répondre à vos besoins entre 40 et 70 dollars par semaine. Un mois d’abonnement illimité est généralement moins cher qu’une visite de thérapie traditionnelle et vous pouvez le faire en ligne et selon votre emploi du temps. Cela peut être particulièrement intéressant pour les personnes qui remboursent leurs dettes et qui sont très soucieuses d’économiser de l’argent. Ne faites pas cavalier seul ! Soyez jumelé avec un thérapeute en ligne avec BetterHelp.

.