• Course à allure détendue de 5 minutes pour s’échauffer

  • 20 secondes de sprint, à un niveau d’effort de 8 sur 10

  • 10 secondes de repos, jogging lent

  • 20 secondes de sprint, à un niveau d’effort de 8 sur 10

  • 10 secondes de repos, jogging lent

  • Répéter pour un total de 8 rafales rapides et 4 minutes de temps Tabata

  • 5 minutes de course lente pour se refroidir

  • Etirement

  • Temps total de l’entraînement : 14 minutes

C’est un excellent entraînement pour votre premier entraînement de vitesse puisqu’il est court. Mais ne vous laissez pas berner – 8 répétitions de sprint de haute intensité avec une courte pause de 10 secondes entre les deux vous auront essoufflé rapidement. Ne faites pas un niveau d’effort maximal de 10 pour vos premiers sprints, car vous devrez tout de même réaliser un total de 8 salves de vitesse. Visez à maintenir un même niveau de vitesse pour tous vos sprints, ou si vous changez de vitesse du tout au tout, devenez plus rapide d’ici les derniers tours de votre entraînement de course Tabata.

Vous trouverez que cet entraînement de vitesse Tabata aide à l’efficacité de votre course et vous deviendrez plus rapide pour les courses ou d’autres courses d’entraînement.

Si vous êtes un coureur avancé et que vous voulez ajouter de l’intensité, répétez la série Tabata pour un total de 16 séries de travail de vitesse et 8 minutes de course Tabata. Vous pouvez ajouter encore plus d’intensité en faisant votre travail de vitesse sur des collines, en montant des côtes. Sur les segments de repos, assurez-vous de descendre ou d’aller sur un terrain plat pour permettre à votre corps le petit temps de récupération dont il a besoin.

J’ai essayé cet entraînement de vitesse Tabata et j’ai trouvé que c’était un excellent moyen de rompre la monotonie de mes courses de quarantaine en solo et les entraînements de course Tabata m’aident à améliorer l’efficacité de mon oxygène et le roulement des jambes, de sorte que je deviens plus rapide sur mes courses régulières, qui avaient été à un rythme super lent ces derniers temps.

Si vous essayez cet entraînement Tabata, faites-moi savoir comment ça se passe. Bonne course !

Marnie Kunz est un entraîneur de course certifié RRCA et la créatrice de Runstreet Art Runs, qui rassemble les communautés par la course et l’art de rue. Elle est résidente de Brooklyn, coach de course à pied et écrivain. Elle aime les voyages, l’art et manger de façon désordonnée. Vous pouvez suivre ses courses et ses événements sur @Runstreet Instagram et Runstreet Facebook.

Disclaimer : Runstreet peut recevoir une commission pour les achats effectués via les liens de ce post.

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