Comment calmer un système nerveux sympathique hyperactif (réponse au stress)

Etre calme est la plus haute réalisation de soi.

– Inconnu

Le stress est inévitable et peut même, dans de bonnes conditions, être bénéfique.

On ne peut pas échapper au stress, mais on peut s’en faire un ami.

Nous pouvons apprendre à contrôler notre réponse au stress et à canaliser cette énergie de manière constructive et créative.

Si vous ressentez un stress chronique ou si vous vous sentez constamment sur les nerfs, il y a de fortes chances que vous ayez un système nerveux sympathique hyperactif.

C’est la branche de votre système nerveux qui dicte la réponse de combat ou de fuite.

Il peut falloir quelques ajustements et quelques nouvelles habitudes, mais avec de la constance et de la volonté, vous pouvez transformer le stress chronique et l’utiliser à votre avantage.

Cela signifie plus de bien-être, de santé mentale, de résilience physique, de calme intérieur, de perspicacité, de créativité et de guérison.

Cela signifie également être capable de se connecter avec vos enfants et votre partenaire de manière plus consciente et ne pas être aussi réactif ou irritable à la maison.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment calmer votre système nerveux afin de pouvoir faire face aux défis, à l’incertitude et aux demandes qui se présentent à vous avec plus d’assurance, de connaissance intérieure et de conscience…

Votre corps est intelligent &Sage – Les signes d’un système nerveux hyperactif

Votre système nerveux, en fait, est un système nerveux circulant.

Il pense.

Il est conscient.

– Deepak Chopra, médecin &auteur

Votre corps est sage et intelligent.

Le couronnement de l’intelligence du corps humain est le système nerveux.

Tout ce que vous percevez par vos sens – tout ce que vous pouvez voir, entendre, goûter, sentir, intuitionner et toucher est traité par le système nerveux.

Comme un bon gardien, il vous aide à manœuvrer dans la vie en gardant la trace de chaque petit détail sensoriel de votre expérience afin que vous n’ayez pas à le faire consciemment.

Votre système nerveux passe constamment au crible des quantités stupéfiantes de données tandis qu’il scrute votre environnement et traite votre entourage.

Il fait correspondre les informations sensorielles entrantes avec les données enregistrées précédemment afin de faire correspondre des modèles pertinents:

Lorsque vous êtes chroniquement stressé ou débordé, vous avez tendance à continuer à réagir de la même manière émotionnelle, encore et encore.

Cela conditionne votre système nerveux à potentiellement (mal) lire votre environnement en fonction des expériences passées, et des associations et perceptions que vous avez formées autour de ces expériences.

Cela entraîne également votre esprit à penser automatiquement à des pensées plus négatives et à avoir des attentes plus pessimistes.

Cela peut souvent se traduire par le fait d’être plus court avec vos enfants ou votre partenaire, ou même de faire des hypothèses incorrectes à leur sujet en fonction de votre passé.

Votre système nerveux, étant le processeur intelligent et le gardien, continue diligemment à rechercher et à exécuter ces anciens programmes et mémoires émotionnelles subconscientes encore et encore recréant les mêmes expériences ou des expériences similaires, et des réactions dans une tentative de correspondre à l’ancien modèle.

Cela crée un cercle vicieux qui peut vous laisser le sentiment d’être épuisé, vidé ou trop émotionnel.

La plupart de ces phénomènes se produisent sous votre niveau de conscience et de volontariat.

La vitesse à laquelle votre système nerveux traite toutes ces informations environnementales est rapide comme l’éclair.

C’est pourquoi vous avez si souvent l’impression que votre état mental et émotionnel échappe à votre contrôle.

C’est ce qui conduit à un système nerveux sympathique hyperactif.

Comprendre votre propre système nerveux &Comment il fonctionne

Votre réponse au stress est liée à votre système nerveux autonome (SNA), qui est une partie de votre système nerveux périphérique (SNP).

Votre SNA supervise les fonctions vitales et de base du corps telles que la glycémie, la respiration, la fréquence cardiaque et la pression sanguine/le débit sanguin.

Il communique avec votre système nerveux central (SNC) qui est composé de votre cerveau et de votre moelle épinière et interagit également avec votre système immunitaire.

Le SNA est divisé en deux branches.

Voici comment fonctionnent ces deux systèmes :

1 – Le système nerveux sympathique (SNS)

Pensez à l’activité du SNS comme l’accélérateur – plus l’activité sympathique est importante, plus vous mobilisez et utilisez l’énergie vitale.

Le SNS supervise la réponse au stress et donc, est activé lorsque vous percevez quelque chose comme potentiellement douloureux, dangereux ou mettant votre vie en danger.

À l’époque de l’homme des cavernes, le SNS est ce qui nous maintenait en vie – si nous voyions un tigre et devions littéralement courir pour sauver notre vie, le SNS est ce qui nous donnait cette secousse d’énergie pour combattre ou fuir.

Le SNS active vos glandes surrénales pour produire des hormones de stress comme la norépinéphrine (noradrénaline) qui signalent à votre corps de se mettre en état d’alerte.

Avec une fréquence cardiaque accrue, vous êtes maintenant prêt pour une activité physique intense (combattre ou fuir).

Nous ne rencontrons peut-être pas de tigres dans la vie réelle aujourd’hui, mais nous vivons un large éventail de situations qui nous semblent douloureuses, dangereuses ou qui mettent notre vie en danger.

Spécialement en ce moment.

Qu’elles soient réelles (mettant réellement la vie en danger) ou perçues, votre corps et votre système nerveux les traitent toutes de la même manière – en activant votre SNS.

Si nous n’apprenons pas à nous apaiser, à nous recalibrer et à nous autoréguler, nous connaîtrons bientôt un déséquilibre physique qui peut conduire à d’autres problèmes tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou l’insuffisance cardiaque, les problèmes auto-immuns, les problèmes de glycémie et même les problèmes de santé mentale.

2 – Le système nerveux parasympathique (PSNS)

Si le SNS est la pédale de gaz qui accélère l’énergie dans votre corps, alors le PSNS est la pédale de frein qui ralentit et équilibre tout cela.

Vos systèmes parasympathiques supervisent la réponse de relaxation – qui est également connue comme la réponse d’apaisement ou la réponse régénératrice.

Toute la guérison a lieu dans ce système restaurateur.

La pression sanguine baisse, le rythme cardiaque diminue, la glycémie se régule, la variabilité du rythme cardiaque (VRC) augmente et la fonction immunitaire se renforce.

C’est pourquoi il est extrêmement important de créer des habitudes dans la vie quotidienne qui activent cette branche tout en créant un système nerveux sympathique plus calme.

Comment calmer le système nerveux sympathique en 3 étapes

L’idée principale à retenir ici est que vous diminuez l’activité du SNS (stress) en activant l’activité du PSNS.

Cela vous aide à retirer votre pied de l’accélérateur et à le laisser sur la pédale de frein assez longtemps pour créer une véritable guérison et une plénitude.

Voici 3 façons éprouvées d’activer votre réponse parasympathique (relaxation) :

1 – Exercices de respiration

La respiration profonde et intentionnelle par le bas du ventre est l’une des façons les plus rapides et les plus faciles d’éveiller votre système nerveux parasympathique.

C’est à cause du nerf vague, un nerf parasympathique majeur qui part de la base de votre tête, descend dans votre oreille et votre gorge et descend jusqu’à vos organes abdominaux et digestifs.

Chaque fois que vous respirez avec votre ventre, vous activez votre diaphragme et votre nerf vague qui agit comme un calmant automatique.

Essayez cette méditation respiratoire pour vous aider à démarrer.

2 – Pratique de la gratitude

Il s’avère qu’une pratique régulière de la gratitude est une médecine puissante et peut même aider à recâbler un cerveau anxieux pour le mieux.

C’est peut-être pour cela que la pratique yogique du contentement (Santosha) est l’une des pratiques clés de la véritable voie yogique.

L’Institut de Heartmath a passé les quelque 20 dernières années à rechercher comment certains états émotionnels ont un impact sur votre intelligence cardiaque globale et votre bien-être.

Selon leurs recherches, les émotions positives et les sentiments positifs tels que la gratitude, l’appréciation, le contentement et l’inspiration activent la cohérence cardiaque et l’activité du PSNS.

Dans le même ordre d’idées, les émotions négatives créent un état d’incohérence et activent l’activité du SNS.

Heartmath a mesuré la variabilité de la fréquence cardiaque tout en expérimentant différents états émotionnels et a constaté que :

« Des modèles distincts de rythme cardiaque caractérisent différents états émotionnels…

Les émotions soutenues telles que l’appréciation, le soin, la compassion et l’amour génèrent un modèle lisse, de type sinusoïdal, dans les rythmes du cœur.

Cela reflète un ordre accru dans les systèmes de contrôle de plus haut niveau dans le cerveau, une synchronisation accrue entre les deux branches du SNA, et un changement général de l’équilibre autonome vers une activité parasympathique accrue. » (5)

Les graphiques ci-dessous sont des illustrations des lectures de VRC de l’IHM.

Le rouge supérieur est pendant un moment de frustration.

Notez le motif erratique, en dents de scie.

Le bleu du bas a été enregistré pendant un moment d’appréciation.

Notez le motif plus harmonieux, semblable à une onde sinusoïdale.

3 – Chanter

Croyez-le ou non, le chant et le fredonnement sont un moyen éprouvé de stimuler votre nerf vague et d’augmenter le tonus vagal.

Cela signifie qu’il peut vous aider à augmenter le calme intérieur en activant votre réponse parasympathique.

Votre nerf vague va de la base de votre tête jusqu’à votre oreille et votre gorge, jusqu’à votre cœur, et vos organes digestifs et internes.

Selon le Dr. Stephen Porges et sa théorie polyvagale, les vibrations des vocalisations du chant à haute voix ou du fredonnement « réveillent » en fait votre nerf vague pour qu’il se mette en ligne.

Si vous êtes nouveau dans le chant ou si vous voulez des conseils supplémentaires, voici une session rapide de méditation de mantras.

Si vous vous engagez à faire l’une de ces trois choses sur une base régulière, vous entraînerez votre corps à entrer dans « l’espace calme » qui augmente inévitablement la santé et le bien-être.

Plus vous le faites, plus votre puissance totale augmente – puissance mentale, puissance émotionnelle, puissance physique, et même puissance créative.

N’oubliez pas que le contrôle de votre respiration, le journal de la gratitude et le chant/le marmonnement peuvent être apaisants et aider chaque battement de cœur successif à ralentir et à créer plus d’espace.

En calmant la réponse au stress et en apprenant à nous apaiser et à nous autoréguler, nous devenons de meilleures versions de nous-mêmes.

Cela signifie que nous pouvons également modéliser à nos enfants comment ils peuvent s’auto-apaiser et s’autoréguler.

Tu peux le faire, maman.