Lorsque vous pensez à l’obsession de la nourriture, vous imaginez probablement quelqu’un qui pense constamment au prochain repas qu’il va manger, ou le foodie qui connaît tous les meilleurs plats dans tous les meilleurs restaurants. Mais en réalité, l’obsession alimentaire est plus souvent liée aux régimes.

Cela peut ne pas sembler logique, mais ce sont souvent ceux qui suivent des régimes stricts et des plans de repas pour perdre du poids qui sont les plus obsédés par la nourriture. Le régime prend le contrôle de votre vie. Tout devient une question de ce que vous ne pouvez pas manger et de compter les calories dans chaque miette. Au lieu de vous concentrer sur votre objectif, vous avez commencé à être obsédé par la nourriture.

Il en va de même pour l’obsession du poids. Beaucoup de gens sont en surpoids et ne passent pas beaucoup de temps à y penser, mais dès que vous essayez de commencer à perdre du poids, votre poids est soudainement tout ce à quoi vous pensez. Vous remarquez chaque once que vous gagnez ou perdez et vérifiez obsessionnellement la balance plusieurs fois par jour.

Le résultat de ces deux obsessions est généralement la même chose : vous vous découragez et vous abandonnez, ce qui conduit souvent à des crises de boulimie, à revenir à de mauvaises habitudes alimentaires et à reprendre tout le poids que vous avez pu perdre dans le processus. Ce n’est pas bon pour votre santé physique ou mentale de céder à ces obsessions. L’équilibre est bien plus sain sur toute la ligne.

Comment arrêter d’être obsédé par le poids et la nourriture

Maintenant qu’on nous a rappelé que l’obsession de la nourriture et du poids n’est pas utile, parlons de comment arrêter ! Voici 5 conseils pour vous aider.

Connaître que la nourriture n’est ni bonne ni mauvaise

Vous étiqueter certains aliments comme bons ou mauvais ? Les aliments ne sont que des aliments. Vos objectifs personnels aident à déterminer le type de nourriture qui vous convient le mieux, mais la nourriture n’est jamais « bonne » ni « mauvaise ». Se sentir coupable du dessert que vous avez mangé hier soir vous éloigne en fait de vos objectifs, plutôt que de vous aider à les atteindre.

En tant que diététicienne diplômée, j’ai passé beaucoup de temps à apprendre la valeur des différentes options alimentaires. Les aliments denses en nutriments sont plus bénéfiques pour notre corps, mais cela ne signifie pas que vous devez éliminer d’autres aliments spécifiques pour maintenir une alimentation saine.

Si les « bons » aliments par rapport aux « mauvais » aliments font partie de votre obsession de la nourriture et du poids, il est temps de guérir votre relation avec la nourriture. Cela peut être profondément ancré et peut nécessiter l’aide d’un diététicien, d’un coach et/ou d’un thérapeute, mais le reste de mes conseils vous aidera à commencer à le faire également.

Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée

C’est similaire à cette règle des 80/20 dont vous avez probablement entendu parler. Plutôt que d’être aussi obsédé par chaque bouchée de nourriture, faites un choix conscient pour remplir votre journée avec une variété d’options. Un régime contenant principalement des glucides, des protéines et des graisses de haute qualité, ainsi que quelques sucreries et desserts, sera beaucoup plus réalisable et réaliste pour un succès à long terme, plutôt que de supprimer un certain type d’aliments tous ensemble.

Plutôt que de décider d’arrêter complètement de manger du sucre, je crois effectivement que limiter le sucre total est utile. Mais il est beaucoup plus facile de limiter le sucre si en avoir parfois (même tous les jours !) est toujours une option. Aucun aliment n’est « interdit ».

Vérifiez régulièrement votre santé émotionnelle

Les obsessions alimentaires et pondérales peuvent parfois se transformer en troubles alimentaires, en anxiété et/ou en dépression. Vérifiez souvent avec vous-même et assurez-vous que vous n’avez pas commencé à utiliser la nourriture ou la balance comme un moyen de contrôler votre vie.

Parfois, nous succombons à des erreurs de pensée :

  • « Je suis une personne terrible si je dépasse ma limite de calories »

  • « Je suis un échec si j’ai pris du poids »

Ces types de pensées nous amènent en fait à nous sentir déçus de nous-mêmes, ce qui nous conduit à ruminer et à penser davantage à la façon dont  » nous sommes terribles « , ce qui nous conduit à ne pas faire réellement de choix pour changer ce que nous mangeons ou notre routine d’exercice (inaction), ce qui, en fin de compte, nous conduit à ne pas avoir le résultat de perte de poids / relation avec la nourriture que nous voulons.

Le bénéfice vient du changement de la pensée. Par exemple :

  • « J’apprends à continuer ma journée, et à ne pas dire « oh bien je recommencerai lundi » quand je dépasse ma limite de calories »

  • « Je deviens la personne qui ne laisse pas quelques kilos gagnés sur la balance affecter son humeur »

Ces nouvelles pensées ne vous font-elles pas vous sentir mieux ? Vous vous sentez plus en contrôle ?

Avoir un objectif de perte de poids n’est pas une mauvaise chose, mais être obsédé par le poids ne conduit pas à une perte de poids saine et à long terme. Vous voulez perdre du poids pour vous sentir bien, mais vous devez aussi vous sentir bien mentalement et émotionnellement !

Trouver des desserts et des collations satisfaisants en petites portions

Une alimentation saine peut se transformer en privation si vous ne faites pas attention. Choisissez des en-cas et des desserts sains que vous aimez vraiment manger.

Le chocolat peut en fait être une excellente option. Un petit carré de chocolat, fondu pendant quelques secondes au micro-ondes est facile et savoureux. Trempez-y une tasse de fraises pour une friandise décadente et facile à satisfaire votre dent sucrée.

Gardez des allocations sucrées régulières dans votre plan – vous serez beaucoup moins susceptible de vous gaver de crème glacée dans un moment de faiblesse plus tard.

Concentrez-vous sur le bien-être, pas sur la perte de poids

Si vous sentez que vous avez tendance à transformer votre régime et votre perte de poids en une obsession, changez votre façon de penser.

Premièrement, rappelez-vous qu’il n’y a pas un seul « bon poids ». L’IMC tient compte de la taille, mais le sexe, l’âge et la génétique comptent aussi. Vraiment, l’objectif est de SE SENTIR au mieux. Honnêtement, si vous vous sentez bien dans votre corps, le chiffre sur la balance a très peu d’importance. Il est de loin préférable d’accepter votre poids personnel durable que d’être obsédé par un chiffre arbitraire « parfait » que vous voulez voir sur votre balance. C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur la façon dont vous vous sentez, plutôt que de vous concentrer uniquement sur la perte de poids.

Votre bien-être général est bien plus important que votre poids. Si vous vous sentez constamment coupable de votre poids ou de la « mauvaise » nourriture que vous avez mangée, vous ne faites que vous causer du stress, dont nous savons qu’il a de nombreux effets négatifs sur votre santé.

Vous êtes magnifique et parfaite telle que vous êtes – ET, faire des choix sains de manière durable est la meilleure option à long terme.