Certains téléspectateurs m’ont envoyé des messages me demandant comment je mouline si souvent. Je vais partager un secret avec vous. Je suis, en fait, humain. Et moi aussi, j’ai plusieurs moments où faire du travail ou étudier est la dernière chose que je veux faire. Au fil des ans, j’ai appris à contourner ce problème tout en parvenant à faire beaucoup de choses. Dans cet article, je vais vous montrer comment faire de même. Si vous regardez le post entier et suivez les instructions, je vous garantis que vous verrez des résultats.

Le principe de base

Je crois fermement que les systèmes produisent des résultats. S’appuyer sur la motivation, l’inspiration, le fait d’être énergisé ou toute autre émotion fugace ne vous soutiendra pas et ne donnera pas les résultats que vous désirez. J’applique cette philosophie à tous les aspects de ma vie, qu’il s’agisse de faire régulièrement de l’exercice, de manger sainement, d’étudier ou de travailler. C’est le système qui donne les résultats. Point final. Maintenant, passons en revue comment vous pouvez vous aussi créer un système qui vous permet de surmonter le sentiment de fatigue, le sentiment d’ennui, ou tout simplement le sentiment de ne pas vouloir étudier.

Étape 1 | S’auditer soi-même

La première étape consiste à évaluer votre état actuel. Vous savez que vos habitudes et stratégies d’étude ne fonctionnent pas, et vous voulez arranger les choses. L’aspect délicat des conseils est qu’une taille unique ne convient pas à tous. Vous devez d’abord examiner objectivement vos propres habitudes et systèmes pour déterminer de quelle manière vous pouvez les optimiser le plus efficacement. Nous voulons nous concentrer sur les points de douleur les plus importants qui nous permettent de fournir le moins d’efforts et d’obtenir le maximum de résultats.

Pour ce faire, je vous suggère de tenir un journal ou d’ouvrir une note sur votre téléphone et de noter ce que vous faites et comment vous vous sentez au cours d’une journée. Avec qui étudiez-vous ? Quand avez-vous mangé ? Quand avez-vous essayé d’étudier, et quand avez-vous commencé à vous sentir comme si vous étiez juste au-dessus de ça ?

Faire cela sur quelques jours vous donnera une meilleure vue de vos systèmes actuels et de vos points de douleur. Vous vous surprendrez peut-être à devenir plus attentif à ce que vous ressentez et aux choses qui se produisent autour de vous, comme je l’ai fait. Je pratique maintenant la méditation régulièrement et je tiens un journal tous les soirs, ce que je trouve très utile.

Étape 2 | Utiliser le pouvoir du langage

Sons un peu woo-woo, non ? Ecoutez-moi bien. Le pouvoir du langage est la partie la plus importante de tout ce processus. C’est le fondement de tout le système. Notre monde entier est compris à travers le langage. En faisant de petits ajustements, nous pouvons très efficacement réduire les frictions liées à l’accomplissement du travail. Vous ne me suivez toujours pas ? Voici quelques façons de le mettre en œuvre :

1 | « So What »

Lorsque je me dis « je n’ai pas envie d’étudier », je dis à voix haute « et alors ? ». Non, littéralement, je dis vraiment « et alors » à voix haute, ce qui me sort de l’état d’esprit limitatif. J’ai le contrôle, mes sentiments sont fugaces. Alors pourquoi je les suivrais ? La prochaine fois que vous n’avez pas envie d’étudier, dites-le à haute voix, puis dites « et alors ? »

2 | « Et » au lieu de « Mais »

Utilisez le mot « et » au lieu de « mais » lorsque vous faites face à vos problèmes. Subtil, non ? Voyez-le en action. Lorsque vous dites « Je dois étudier pour mon examen de mi-session, mais je suis fatigué et je n’ai pas envie d’étudier », vous limitez vos options d’action potentielles. En fait, vous vous dites : « Je dois étudier, mais je ne peux pas le faire parce que je n’en ai pas envie ». Cependant, lorsque vous dites « Je dois étudier pour mon examen de mi-session, et je n’ai pas envie d’étudier », vous avez deux phrases distinctes, et la seconde n’annule pas la première. Vous vous dites maintenant deux phrases indépendantes qui n’entrent pas en conflit l’une avec l’autre.

Je sais que cela peut paraître excentrique. En tant que personne à l’esprit scientifique, de type A et logique, j’ai d’abord eu l’impression que c’était une absurdité touchy-feelly, mais je vous assure que cela fonctionne. Essayez-le, et voyez par vous-même à quel point c’est vraiment efficace.

Étape 3 | Abaisser l’énergie d’activation

Retournez à vos cours de biologie et de chimie. Vous souvenez-vous du fonctionnement des enzymes ? Elles facilitent une réaction en agissant comme un catalyseur, ce qui signifie qu’elles abaissent l’énergie d’activation. La réaction que nous allons catalyser est de vous amener à étudier.

Le principal problème que nous avons n’est pas de faire le travail. C’est juste de commencer. Commencer est la partie la plus difficile. Alors comment le rendre plus facile ?

1 | Créer de petites sous-tâches

Prenez votre grande tâche et décomposez-la en quelque chose de petit. Une fois que vous pensez l’avoir rendue petite, rendez-la encore plus petite que ça. Après la première fois, vous ne pensez probablement pas assez petit. Par exemple, si vous devez lire deux chapitres de votre manuel de biologie en vue de l’examen à venir, le fait de vous dire de lire un seul chapitre ou même une seule section est encore trop important. Dites-vous plutôt de lire un paragraphe. Sans obligation. Juste un paragraphe, et ensuite vous pourrez évaluer si vous voulez continuer à travailler ou non. Plus souvent qu’autrement, vous trouverez qu’il est beaucoup plus facile de continuer.

2 | Diminuer l’engagement en temps

Faites la même chose avec votre engagement en temps. C’est génial que vous ayez bloqué les trois prochaines heures pour faire du travail, mais devinez quoi, étudier pendant trois heures est incroyablement intimidant. Tu ne veux pas faire ça. Tu veux regarder les vidéos YouTube de Med School Insiders à la place. Voici comment dépasser ça : tu n’étudies plus pendant trois heures. Au lieu de cela, vous étudiez pendant seulement 25 minutes, ce qui est beaucoup plus facile que 3 heures. Après ces 25 minutes, vous aurez une pause, c’est garanti. Cela semble assez simple. C’est la technique Pomodoro en action, et c’est mon hack d’étude préféré.

3 | Choisir des tâches faciles pour créer un élan

Au début de la journée, j’aime généralement assommer les tâches difficiles en premier, car cela rend le reste de la journée un jeu d’enfant. Mais je n’ai pas toujours le luxe de faire cela. Dans certains cas, il est si difficile de commencer que je ne peux pas m’attaquer à la tâche la plus ardue en premier. Dans ces cas-là, je commence par quelque chose de facile. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de faire ma lessive ou la vaisselle. Une fois que j’ai construit l’élan de faire quelque chose de petit, d’avoir une petite victoire, il devient beaucoup plus facile de passer à quelque chose d’un peu plus grand.

4 | Baissez vos attentes – Héros à zéro

Celle-ci s’applique aux travaux créatifs, comme l’écriture d’un essai. D’abord, en utilisant les étapes ci-dessus, nous nous sommes déjà dit que nous n’écrivons pas un essai, juste une phrase. Et nous n’écrivons pas pendant une heure, mais seulement pendant 3 minutes. Si vous n’arrivez toujours pas à vous lancer, réduisez vos attentes. Dites-vous intentionnellement que vous allez écrire quelque chose de mauvais. Non pas que vous allez écrire quelque chose et que si c’est mauvais, ce n’est pas grave. Non, vous allez littéralement écrire quelque chose de mauvais, intentionnellement. Ça semble fou ? Essayez la prochaine fois que vous êtes coincé, et remerciez-moi plus tard.

Étape 4 | Ajouter du piquant

Si après les étapes 1 à 3, ça semble toujours un peu sec, il est temps d’ajouter un peu de saveur au processus. Je trouve que les méthodes incluses ici sont particulièrement utiles si vous étudiez depuis un certain temps et que vous vous trouvez à bout de souffle. Cela peut se faire de plusieurs manières différentes. Voici mes préférées qui se sont avérées les plus efficaces :

1 | Varier le type d’étude ou le sujet

Premièrement, si vous vous trouvez ennuyé de regarder votre manuel de physique, changez la donne en faisant des problèmes pratiques ou en étudiant pour votre cours d’anglais à la place. Vous pouvez soit varier le sujet, comme passer de la physique à l’anglais, soit varier la méthode d’étude, comme lire ou faire des problèmes pratiques. L’une de mes façons préférées de changer de sujet est de faire un ou deux cycles Pomodoro de flashcards Anki, puis de retourner à mon autre travail. Cela me fait presque toujours me sentir plus rafraîchie.

2 | S’encourager avec des récompenses

Trouvez quelque chose que vous attendez avec impatience, et dites-vous que vous pourrez le faire immédiatement après avoir terminé votre tâche. Disons qu’un nouvel épisode de Top Gear sort, ou peut-être que vous êtes impatient de sortir avec vos amis un vendredi soir. Dites-vous que vous pourrez faire exactement cela dès que vous aurez terminé votre travail. Regardez vous devenir beaucoup plus efficace.

3 | Bouger

Mouvoir présente deux avantages. Premièrement, bouger physiquement votre corps en marchant ou en faisant des exercices légers est un moyen très efficace de se réinitialiser et de se mettre dans un meilleur état d’esprit, prêt à travailler. Deuxièmement, se déplacer dans un nouvel endroit peut fournir un stimulus suffisamment nouveau pour vous sortir de l’ornière et créer un élan.