Le Centre de contrôle et de prévention des maladies estime que 69 % de la population est en surpoids ou obèse aux États-Unis. S’il est facile de pointer du doigt ce problème, déterminer ce que vous devriez peser – pour un cœur en bonne santé et un risque réduit d’accident vasculaire cérébral, de diabète et d’arthrose – n’est pas en soi si simple. « Le calcul du poids idéal que la communauté médicale utilise n’est pas réaliste pour beaucoup de gens, pour toutes ces différentes raisons », explique Marjorie Nolan Cohn, RD, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics.

La musculature d’une personne, sa densité osseuse, l’endroit où elle porte son poids et la génétique devraient tous être pris en compte dans les estimations de son poids idéal. Mais la mesure la plus courante, l’indice de masse corporelle ou IMC, ne tient pas compte de tout cela. Bien que l’IMC soit très facile à mesurer (il suffit d’aller sur la calculatrice en ligne du gouvernement et d’entrer votre taille et votre poids), il ne mesure pas directement la graisse corporelle et ne tient pas compte des os et des muscles. « Beaucoup d’athlètes, en se basant uniquement sur leur poids, leur taille et leur âge, peuvent apparaître dans la catégorie des obèses, mais il est clair qu’ils ne le sont pas », explique Nolan Cohn. Alors, votre IMC est-il exact ? Nous avons mis au point un test informel pour donner une idée de la mesure dans laquelle ce chiffre correspond à la réalité pour vous.

1. Mesurez votre IMC et notez où vous vous situez sur l’échelle.

  • Si vous êtes « en sous-poids », commencez par un -1,
  • Si vous êtes « normal », commencez par un 0,
  • Si vous êtes « en surpoids », commencez par un +1,
  • Si vous êtes obèse (et que vous n’êtes pas un athlète sérieux*), vous devriez probablement vous arrêter ici et consulter votre médecin.

2. Maintenant, mesurez votre rapport taille-hanches.

Certains experts accordent en fait plus de poids au rapport taille-hanches qu’à l’IMC. En effet, les personnes qui portent leur poids au milieu sont plus susceptibles d’être confrontées à des problèmes de santé indésirables, notamment cardiovasculaires.

Pour trouver votre rapport hanches/taille : Divisez la circonférence de la plus petite partie de votre taille (généralement au-dessus du nombril) par la plus grande surface de vos hanches (probablement au-dessus de vos fesses).

  • Si votre ratio est inférieur à 0,9, gardez le même score.
  • S’il est à 1.0 ou plus, ajoutez 1 à votre score.

3. Prenez vos gènes en compte.

Argumenter qu’une personne est juste naturellement grande a tendance à être accueilli avec incrédulité, mais il ne faut pas nier que la génétique a un impact sur la composition corporelle. Oui, il y a beaucoup de gens qui portent plus de graisse qu’ils ne devraient pour une santé optimale, mais il y a aussi des gens qui sont construits pour être plus grands. Nolan Cohn raconte qu’elle a une cliente qui pesait environ 250 livres et qui a maigri jusqu’à 170. Compte tenu de la taille de cette femme, les calculs habituels situent son poids idéal autour de 130. « Si son médecin ne savait pas où elle en est, il lui dirait qu’elle est en surpoids maintenant », dit Nolan Cohn. Pourtant, cette femme a l’air bien et se sent bien à son poids actuel et ses analyses de sang montrent qu’elle est en bonne santé. Elle est un exemple de personne dont la structure est différente de celle de la moyenne des gens.

  • Vous venez d’une famille nombreuse et en bonne santé ? Si oui, soustrayez 1 à votre score.
  • Etes-vous beaucoup plus grand que la plupart des membres de votre famille, ou de la même taille mais ils ont pas mal de problèmes de santé ? Si l’une ou l’autre de ces situations vous ressemble, ajoutez 1 à votre score.
  • Si vous êtes maigre mais que vous venez d’une famille maigre et en bonne santé, ajoutez 1 à votre score.

*4. Êtes-vous athlétique ?

La plage de poids santé approximative pour un homme de 5’10 » s’étend d’environ 129 livres (s’il est de corpulence mince) à environ 183 livres (s’il est de corpulence forte). Cependant, un bodybuilder de compétition pèsera généralement environ 210 livres à cette même taille, mais peut atteindre 270 livres. Il serait obèse selon les normes de l’IMC, car celui-ci ne pourrait pas rendre compte du fait qu’il porte tant de muscles et si peu de graisse.

Les lutteurs de sumo, qui pèsent plus de 400 livres, vivent souvent longtemps et en bonne santé, selon les recherches publiées. C’est une histoire similaire pour les linebackers, dont beaucoup pèsent plus de 300 livres. Non seulement ils sont actifs, mais une grande partie de leur poids est constituée de muscles plutôt que de graisse. Même si leur IMC montrerait que ces hommes sont obèses, voire obèses morbides, ils peuvent être médicalement en bonne santé.

  • Soulevez-vous des poids tous les jours ou avez-vous de sérieux muscles ? Soustrayez 1 de votre score
  • Vous courez beaucoup ? Gardez le même score.
  • Patate de couchage ? Ajoutez 1.

5. Vos résultats

Ce test doit être une pratique qui vous aide à comprendre les limites de l’IMC et les nombreux facteurs qui entrent dans la recherche d’un poids santé. En d’autres termes, ne prenez pas de décisions majeures en matière de santé sur la base de ce score. Ce que le test devrait révéler, c’est si vous devez changer votre vie et consulter votre médecin dans ce processus : Si votre score final est positif et que vous êtes en surpoids (ou proche du surpoids) selon l’échelle de l’IMC, vous portez probablement plus que ce qui est bon pour vous – peut-être même une quantité dangereuse. S’il est négatif et que vous êtes en sous-poids ou proche du sous-poids, vous devriez également vous inquiéter, car le sous-poids peut aussi avoir des effets graves sur la santé.

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