Il n’y a pas un seul autocollant  » combien de temps dure le pré entraînement  » que vous pouvez estampiller sur tous les pré entraînements. Mais, nous pouvons déduire combien de temps n’importe quel pré entraînement particulier durera en quelques étapes.

Ici, nous allons parcourir le processus ensemble afin que vous puissiez évaluer combien de temps de gym vous pouvez serrer de votre supplément. Ou, combien de temps vous allez devoir attendre pour dormir après !

Déterminer combien de temps le pré-entraînement va durer dans votre corps

Étape #1 : Déterminer votre sensibilité génétique à la caféine

Ce facteur est largement négligé par de nombreux sites Web discutant des suppléments de pré-entraînement, mais votre génétique est en jeu ici.

Comme l’explique le site web Caffeine Informer, il existe 3 différents types de sensibilité à la caféine :

  • Hypersensible (semi-rare)
  • Sensibilité normale (commune)
  • Hyposensible (environ 10% des gens)

L’individu hypersensible est le type de personne qui devient extrêmement excité après une seule tasse de café ou de boisson énergétique. Cela est dû au fait que votre corps est, comme vous le devinez, plus sensible génétiquement aux effets de la caféine.

Le groupe de sensibilité normale caractérise la plupart des individus. La caféine vous affecte effectivement, mais pas d’une manière folle et inexplicable. Vous êtes normal et tout à fait prévisible.

Enfin, le groupe Hyposensible est composé de ces personnes bizarres qui peuvent boire tasse après tasse de café, puis aller se coucher peu après. En gros, votre génétique ne se soucie pas de la caféine.

Ce degré de sensibilité affecte votre stimulation de la caféine à tous les niveaux (1).

Étape #2 : Durée générale des effets de la caféine (des pré-entraînements)

Puis, vous devez retourner votre boîte de pré-entraînement et vérifier la quantité de caféine contenue dans cette chose ! Maintenant que vous savez combien de milligrammes de caféine se trouvent dans chaque portion de votre pré entraînement…

Sachez que pour une personne de sensibilité normale, vous pouvez consommer 150 à 300 mg de caféine sans problème en moyenne. Avec ce dosage, vous pouvez vous attendre à un kick-in complet autour de 45 minutes, puis les effets globaux dureront environ 3-6 heures.

Pour les hypersensibles, vous allez vouloir consommer pas plus de 200 mg de caféine. Cette même caféine dans votre pré-entraînement peut donner un coup de pied plus rapide et durer plus longtemps, plus vers la durée de 6 heures. Cela se remarquera par l’incapacité à dormir pendant ces 6 heures.

Enfin, pour le groupe hyposensible, vous allez vous pencher vers les pré-entraînements plus forts pour obtenir votre dose. Après tout, pour obtenir un bon soulèvement, vous allez probablement vouloir au moins 300 mg de caféine pour vraiment sentir ses effets.

Ce serait une condamnation à mort pour la moyenne et l’hyper sensible, mais vous êtes spécial mon ami ! Nous n’aborderons même pas les fenêtres caféine-sommeil car pour vous, cela n’a vraiment aucune importance.

Étape n°3 : Quels sont les autres stimulants présents dans votre pré-entraînement ?

Il existe d’autres ingrédients dans les suppléments de pré-entraînement qui produisent des effets énergétiques.

Ils comprennent des choses comme :

  • Synephrine
  • DMAE
  • DMAA
  • Théobromine
  • Etc.

Pour les pré-exercices qui contiennent ces ingrédients en plus de la caféine, attendez-vous à ce qu’ils frappent plus fort et durent plus longtemps.

De même, il y a l’ingrédient : L-Théanine.

La théanine fait un peu le contraire, et freine en fait certains des effets de la caféine sur les spasmes. Cela produit une expérience plus agréable, et peut être la raison pour laquelle vous aimez un pré entraînement plus qu’un autre malgré le fait qu’il contienne les mêmes profils de stimulants.

Étape #4 : Adaptation aux stimulants : la tolérance change au fil du temps aux pré-entraînements

Que vous soyez né très sensible, moyennement sensible ou à peine sensible à la caféine – votre sensibilité aux pré-entraînements contenant de la caféine peut changer au fil du temps (2).

Essentiellement, plus vous prenez de caféine semaine après semaine, plus votre corps réagit à cette substance. Éventuellement, les mêmes 100 mg de caféine ne vont pas faire autant parce que votre corps a augmenté son  » truc  » qui décompose ladite caféine.

Il y a deux façons d’aborder cela :

  1. soit améliorer votre pré entraînement.
  2. soit, faire une pause des pré entraînements stimulants pour que votre corps puisse se normaliser.

Nous recommandons l’option #2, car le simple fait d’augmenter la consommation de caféine encore et encore peut réduire votre énergie naturelle quotidienne à mesure que vous construisez une dépendance semblable à une drogue.

Étape #5 : Essais et erreurs pour déterminer les durées exactes des effets de la pré-séance d’entraînement

Il est très peu probable que vous puissiez épingler les durées exactes de la pré-séance d’entraînement lors de votre tout premier essai.

Cependant, au fil du temps, vous pouvez obtenir une bonne sensation de votre corps avec les 5 conseils ci-dessus.

Les autres choses qui peuvent affecter la durée et la qualité des pré-entraînements sont : la qualité du sommeil, l’hydratation et l’apport alimentaire.

Tout cela, s’il est décalé, peut entraîner une mauvaise expérience de pré-entraînement.

Conclusion sur la durée des pré-entraînements

Nous espérons que les conseils ci-dessus vous aideront, et que vous avez appris quelque chose à la fois sur la caféine et sur votre propre corps !

Si vous ne comprenez toujours pas bien les suppléments de pré-entraînement, nous vous recommandons de consulter notre article : ce que sont les pré-entraînements et ce qu’ils font.

C’est une ressource très conviviale et bien informée.

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