Avant : 375
Après : 158
Avant de commencer ce voyage, j’ai lutté contre des problèmes de poids toute ma vie. J’ai essayé d’adopter des habitudes plus saines grâce à des programmes comme Weight Watchers, mais sans succès. Les choses se sont aggravées lorsque je suis tombée enceinte en 2014 et que j’ai commencé à avoir des problèmes de thyroïde. Au cours de cette grossesse, j’ai pris 125 livres. Lorsque j’ai accouché de ma fille en septembre de la même année, j’avais mon poids le plus élevé, soit 375 livres.
J’ai lutté dans certaines des parties les plus simples de la vie. Je ne pouvais pas tenir derrière le volant de notre voiture, nous avons dû en acheter une nouvelle. Je devais faire des pauses pour monter seulement deux étages de marches. S’habiller était une corvée, surtout lorsqu’il s’agissait de se chausser. Je ne pouvais pas attacher mes chaussures, alors j’ai fini par porter des crocs tout le temps parce qu’ils étaient faciles à enfiler. Pendant cette période, j’étais gravement déprimé. (Découvrez comment le bouillon d’os peut vous aider à perdre du poids avec le régime de bouillon d’os de Women’s Health.)
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LE CHANGEMENT
Je me sentais misérable et piégée. Au fil du temps, il m’a semblé que mettre fin à ma vie serait plus facile que de la changer. La veille de ma décision de changer, j’ai fait une dépression nerveuse après être montée sur la balance dans ma salle de bain. C’était paralysant. Mais j’ai ensuite entendu ma fille pleurer et c’était un signe qui me disait de rester et de me battre pour changer ma vie. Après ce jour, j’ai choisi de faire quelque chose pour moi. Chaque choix que j’ai fait à partir de ce moment-là m’a éloigné de ce jour dans la salle de bain.
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L’ALIMENTATION
La première décision que j’ai prise dans ce processus a été de commander le programme 21 Day Fix de Beachbody. La partie plan de repas du programme m’a appris à manger des aliments de la bonne façon. Les contenants codés par couleur représentent chacun un groupe alimentaire différent (comme les légumes verts, les fruits, les glucides) et sont dimensionnés en corrélation avec la portion appropriée de ces aliments. La taille des récipients est déterminée en fonction de votre poids et de vos objectifs. Ce régime m’a appris à éliminer les aliments malsains de mon alimentation et à les remplacer par des options plus saines. Par exemple, le vendredi soir, c’est soirée pizza chez moi. Au lieu de commander à la pizzeria, je prépare une croûte à base de blé ou de chou-fleur, ce qui fait une grande différence. Avant ce programme, je ne savais pas que certains aliments étaient plus denses que d’autres sur le plan nutritionnel.
J’aime garder mes repas simples, et j’ai respecté les règles du programme 21 Day Fix pour la plupart. Le petit-déjeuner est toujours une omelette avec des légumes sautés et du pain aux céréales Ezekiel grillé. Pour la collation du matin, mon préféré est un yaourt grec avec de l’ananas, des graines de chia et de la cannelle. Le déjeuner est une grande salade avec du poulet râpé ou de la dinde rôtie, des légumes et de la vinaigrette balsamique. Le goûter de l’après-midi est généralement composé de carottes et de houmous avec quelques amandes. Le dîner est le moment où j’incorpore plus de variations. Cela peut être des spaghettis aux céréales complètes ou des hamburgers de dinde grillés, ou du poulet.
Les plus grands changements que j’ai apportés à mon régime alimentaire sont que je ne mange plus de viande rouge, de porc ou de produits laitiers. Lorsque j’ai essayé de commencer à les réintégrer dans mon alimentation après le 21 Day Fix, j’ai commencé à ressentir beaucoup d’inflammation et d’éruptions cutanées, donc maintenant je sais qu’ils sont un déclencheur pour moi.
Les entraînements
Au début, je suivais les entraînements du 21 Day Fix pendant 30 minutes chaque jour. Une fois par semaine, je faisais une séance d’entraînement ou une activité de récupération active. J’ai fini par faire neuf séries d’exercices 21 Day Fix au total. À la fin de chaque série, je prenais trois jours de repos entre les séries pour me reposer et récupérer (et prendre un repas de tricheur !). Ces séances d’entraînement à domicile m’ont été très utiles au début du programme, car je me sentais gênée chaque fois que j’allais à la salle de sport. Ces vidéos m’ont permis de m’entraîner dans une zone sans jugement.
En août 2015, j’étais prêt à commencer des entraînements plus avancés comme le Body Beast, une série qui est composée d’entraînements de 35 à 40 minutes axés sur la construction de muscles maigres. J’ai créé un hybride entre ces entraînements et ceux de 21 Day Fix pour éviter que ma routine d’exercice ne devienne ennuyeuse.
En ce moment, j’essaie de changer de vitesse afin de construire un programme maintenable d’entraînement au moins cinq jours par semaine. J’ai pris un abonnement à une salle de sport il y a environ un an lorsque j’ai commencé à m’entraîner pour des courses et que j’avais besoin de courir même lorsqu’il pleuvait. J’y vais environ une fois par semaine maintenant et je fais une combinaison de sauts de boîte et de tractions à la corde, et je passe du temps sur le vélo elliptique si j’ai besoin de quelque chose de peu impactant.
S’accrocher
Chaque fois que j’avais envie d’abandonner, je me tournais vers ma communauté Beachbody. J’ai participé à chaque événement local et je me suis inscrite à tous les défis en ligne afin de me tenir responsable. De cette façon, j’étais toujours entourée de personnes qui m’inspiraient. Lorsque je rencontrais des obstacles pour perdre du poids, j’avais toujours quelqu’un pour m’aider grâce à ma communauté en ligne. Je sentais que j’avais un système de soutien au-delà de mes amis et de ma famille – des gens qui comprenaient ce que je vivais.
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La RÉCOMPENSE
Ce changement a eu un impact positif sur tous les aspects de ma vie. Avant tout cela, j’étais quelqu’un de très timide, je ne parlais jamais à personne et je gardais un cercle restreint. Ce voyage m’a appris à être ouvert aux gens, à communiquer et à laisser les autres m’aider. J’ai lutté en silence pendant si longtemps, mais maintenant je demande de l’aide quand j’en ai besoin.
Les gens autour de moi deviennent plus sains après avoir été inspirés par mon histoire, aussi. Maintenant, ma famille mange beaucoup mieux qu’avant – plus besoin de vivre des offres de Domino’s pizza et des fast-foods. Certaines des grandes récompenses sont des choses simples comme le fait de pouvoir jouer avec mes enfants au parc, mais j’ai aussi arrêté de fumer depuis neuf ans. Le meilleur de tous, mes niveaux de thyroïde ont été stables depuis environ un an maintenant sans aucun médicament.
MON CONSEIL NUMÉRO UN
La chose que je dis toujours aux gens qui commencent est que l’élément le plus important pour perdre du poids est de croire en soi. Nous sommes prompts à mettre toute la puissance dans le programme, mais le véritable changement de vie vient de l’intérieur.
Il est également vital que vous deveniez honnête avec vous-même sur ce qui vous a amené à cette crise de santé en premier lieu. Une fois que vous êtes honnête à ce sujet, faites votre travail pour changer ces habitudes. J’ai rempli un cahier avec toutes mes mauvaises habitudes et je me suis fixé des objectifs chaque semaine pour les changer ou les améliorer.
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