Lorsque le verrouillage a commencé, il a forcé beaucoup d’entre nous à ajuster considérablement nos routines de fitness, et à trouver des moyens de s’entraîner sans avoir accès aux équipements habituels des salles de sport. Et même maintenant que les salles de sport commencent à rouvrir, certaines personnes choisissent de continuer à s’entraîner à la maison. C’est le cas de Brendan Jones, de l’émission Goal Guys sur YouTube, qui s’est remis à l’ouvrage après avoir transformé ses abdominaux en six semaines l’année dernière.
Utilisant un équipement d’entraînement minimal (une paire de pinces à pushup et une roue à abdominaux), Jones cherche à déterminer dans quelle mesure il peut améliorer la définition et la force de son tronc en un mois seulement. La partie exercice du défi tourne autour d’une séance d’entraînement en circuit pour les abdominaux consistant en 50 secondes chacune de deadbugs, de coups de pied dans les jambes, de côte à côte, d’abdominaux inversés et de bicyclettes, répétés au total quatre fois.
Quand il a terminé le circuit, il continue d’entraîner son noyau sur la roue des abdominaux, et termine par une planche latérale. Il répète cette séance d’entraînement trois fois par semaine, puis fait des exercices supplémentaires les jours de repos qui font encore travailler son tronc, comme les squats avec haltères, qui peuvent être effectués en tenant tout ce qui est suffisamment lourd et que vous avez à la maison.
Jones couplerait habituellement cette routine avec du cardio brûlant les graisses, mais comme une blessure aux ischio-jambiers l’empêche de courir ou de sauter, il s’en tient à des marches d’une heure pendant la première semaine. Au fur et à mesure que le mois avance, il est en mesure d’introduire un cardio d’intensité plus élevée comme le basket.
Jones n’apporte pas d’énormes changements à son régime alimentaire au début, s’assurant qu’il consomme beaucoup de protéines en plus des légumes et des glucides. Puis, au cours de la dernière semaine du défi, il commence à manger avec un déficit calorique pour aider à brûler la graisse du ventre.
« Avec ces premières améliorations de la force, j’ai décidé d’ajuster les deux dernières semaines de ma routine », dit-il. « Je fais donc des exercices d’abdominaux plus exigeants trois fois par semaine, et j’utilise les jours de repos pour me concentrer sur mes obliques. »
Jones perd 3 livres au cours de la dernière semaine, et à la fin du défi, sa performance dans le L-sit s’est améliorée, et il a une définition plus visible dans les abdominaux supérieurs.
« Je garde encore un peu de graisse sur mes abdominaux inférieurs, ce qui n’est pas trop surprenant, étant donné que mon objectif n’était pas tant la perte de graisse que la croissance musculaire et la force », dit-il, ajoutant : « Je ne pense pas que le fait d’être sans salle de sport ait trop limité mon entraînement avec cet objectif. »
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