CAFFEINE

La caféine contenue dans un double shot de Devil Mountain, l’autoproclamé « café le plus fort du monde », contient 264mg – plus de la moitié de votre AQR en 60ml. Une canette de 330 ml de boisson énergétique Nocco contient 180 mg. C’est un peu moins à partir de beaucoup plus de liquide, mais toujours assez pour enflammer votre session.

MUSCLE

Une méta-analyse très robuste a révélé que la caféine dans votre shot pré-gym peut augmenter la force musculaire d’un cinquième, accélérant votre progression vers un PB de squat. En plus des avantages de la caféine, l’Université de Cordoue a constaté que la citrulline ajoutée aux boissons de pré-entraînement vous aide à ajouter jusqu’à 53% de répétitions de bench-press supplémentaires par séance d’entraînement.

La perte de poids

Le café vous aide à utiliser plus de graisses pendant l’exercice : la caféine libère de l’adrénaline, qui stimule votre tissu adipeux à se décomposer et à libérer des graisses dans votre sang

La santé

Dans une étude de 10 ans, les buveurs de café ont réduit leur risque de décès prématuré jusqu’à 16%. Curieusement, les effets positifs n’étaient pas liés à la caféine : les buveurs de déca en bénéficiaient tout autant.

PERFORMANCE

Que ce soit à la salle de sport ou sur le terrain de rugby, descendre un expresso une demi-heure avant l’heure du départ augmente les performances de 11%, selon l’Université de Luton. Votre pré-entraînement bourré de citrulline peut fournir un puissant coup de pouce. Dans une étude, les cyclistes pouvaient pédaler 12 % de plus avant de s’épuiser – un avantage savoureux sur le peloton

LE VERDICT MH : LE PRE-WORKOUT GAGNE

…avec une réserve majeure : ce combat s’est déroulé en salle de sport. Pour démarrer votre journée et améliorer votre santé, l’espresso l’emporte facilement. Mais lorsque votre entraînement a besoin d’un peu plus de pétillant, les micros contenus dans les pré-entraînements ont un avantage indéniable. Mais si vous en buvez plus que ça, vous ouvrez la boîte de Pandore.