Autotraitement du syndrome de douleur myofasciale

Introduction

Le syndrome de douleur myofasciale (SPM) est typiquement défini comme un trouble musculo-squelettique chronique local ou régional, impliquant un seul muscle ou un groupe de muscles.

La douleur associée au MPS se manifeste le plus souvent dans la tête, le cou, les épaules, les bras, les jambes et le bas du dos. Ces douleurs du syndrome de la douleur myofasciale peuvent être de type brûlant, lancinant, douloureux ou lancinant. Une telle douleur provient des points de déclenchement qui se développent dans toute la zone affectée.

L’autotraitement – Les bases

La base du régime d’autotraitement pour le traitement du syndrome de douleur myofasciale réside dans le fait qu’il n’existe pas de ligne de traitement unique spécifique recommandée pour le syndrome de douleur myofasciale.

L’objectif central de l’autotraitement dans cette affection vise les deux objectifs suivants :

  • Gérer les symptômes
  • Améliorer la qualité de vie

Il existe une vaste série de mesures qui peuvent être adoptées pour soulager les symptômes du syndrome de douleur myofasciale. Dans cette section, nous avons abordé chacune d’entre elles en détail.

Adaptation générale du mode de vie

Pour faire face au stress associé au syndrome de douleur myofasciale, il est très important de procéder à une adaptation générale de votre mode de vie global. Les points de déclenchement associés au syndrome de douleur myofasciale se développent avec le temps et résultent d’une série de facteurs qui peuvent très bien être évités grâce à certaines mesures spécifiques. Nous énumérons ici les principales mesures que vous pouvez prendre :

  • Développer et maintenir un rythme de sommeil sain
  • Maintenir une alimentation saine
  • Éviter de fumer
  • Réduire la consommation d’alcool

Éviter la fatigue

La majorité des symptômes associés au syndrome de douleur myofasciale se développent en raison de la fatigue et de causes connexes. Les principales raisons qui contribuent à une fatigue excessive sont :

  • Surmenage
  • Actions répétitives
  • Mauvaises techniques de travail
  • Sommeil inadéquat et perturbé

Il est important qu’un individu atteint du syndrome de douleur myofasciale ou sujet à la récurrence des symptômes de ce dernier maintienne un équilibre dans la quantité d’activité qu’il fait. Il peut faire appel aux nombreuses techniques de stimulation disponibles.

En outre, il faut éviter les gestes répétitifs qui pourraient solliciter certains muscles spécifiques plus que les autres. Une quantité insuffisante de sommeil et un sommeil non réparateur sont d’autres causes majeures de fatigue excessive qui doivent être évitées en tant que mesure d’autosoins pour éviter ce trouble.

Gestion posturale

Il est important qu’un patient souffrant du syndrome de douleur myofasciale ou susceptible de développer les symptômes de ce même syndrome apprenne à maintenir une posture précise à tout moment. Une mauvaise posture est l’une des principales causes du développement du syndrome de douleur myofasciale. Les personnes qui ne s’assoient pas, ne se tiennent pas debout, ne marchent pas et ne dorment pas dans la bonne posture sont plus susceptibles de développer les symptômes de ce syndrome.

Massage

Les points de déclenchement et autres zones sensibles dans la condition du syndrome de douleur myofasciale répondent très bien au massage. Les points gâchettes sont essentiellement définis par une tension dans le muscle. Le resserrement est très bien soulagé par l’auto-massage en utilisant une variété d’outils.

Il existe une vaste série d’outils disponibles sur le marché pour la même chose. Il s’agit notamment des bâtons et des widgets, des rouleaux et des frappeurs, des balles et des pouces en bois et bien d’autres encore.

Bains chauds

La clé de l’auto-soin dans le syndrome de douleur myofasciale est d’apprendre à se détendre et à s’apaiser. Les bains chauds pris dans un environnement agréable aident souvent à soulager beaucoup de stress mental et soulagent également la pression de vos muscles.

Éviter le stress

Le stress doit être évité en toutes circonstances pour une vie saine. Il est important de maintenir un mode de vie sain, d’observer de bonnes habitudes de travail et d’essayer consciemment de maintenir une disposition détendue pour éviter d’être affecté par le stress.

L’automédication

L’automédication doit généralement être prise en concertation avec le professionnel de santé. Cependant, il existe certains AINS et autres analgésiques qui peuvent être pris par le patient lui-même pour obtenir un soulagement des symptômes immédiats de la douleur.

Exercice

Il est également utile de planifier et de maintenir un régime régulier d’exercice. L’exercice améliore la flexibilité générale du corps et fournit un renforcement adéquat des muscles et de l’ensemble du système musculo-squelettique. Il existe une série d’exercices qui peuvent être pratiqués. Les patients atteints du syndrome de douleur myofasciale peuvent également bénéficier de l’aide professionnelle d’un physiothérapeute.