Ce CrossFit-Style Conditioning Workout est un WOD assassin que vous pouvez réaliser lorsque vous avez un temps limité. Il est conçu pour être complété « pour le temps », ce qui signifie le terminer aussi rapidement que possible.
CrossFit-Style Conditioning Workout
C’est assez simple. Commencez par un sprint de 400m, puis brûlez les exercices et terminez par un autre sprint de 400m. C’est un entraînement court, donc le but est de vraiment pousser et de le terminer avec un minimum de repos ! !! Terminez aussi vite que vous le pouvez tout en maintenant une forme correcte.
Détails de l’entraînement
Compléter pour le temps:
- 400 m (0.25 mile) course
- 50 overhead plate-walking lunges
- 50 deadlifts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 propulseurs avec haltères ou barres
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mile)
Faire ce WOD plus dur
1. Faites les sprints de 800 m au lieu de 400 m.
2. Ajoutez une planche de 60 secondes avant et après chaque sprint.
3. Complétez 2 tours au lieu d’un.
4. Ajoutez 2 sprints de 400 m supplémentaires, un après les balancements de kettlebell et 1 après les box jumps
Scale The Workout
Cet entraînement est facilement modulable pour s’adapter à vos niveaux de forme physique. Faites les pompes à partir de vos genoux, faites des box step ups à la place des box jumps, faites des fentes au poids du corps à la place des walking lunges sur plaque, marchez les 400 m….choisissez votre aventure ! Pour les pull ups, vous pouvez utiliser une bande, une machine à pull up assistée ou modifier avec un rang de poids de corps ou même des rangs d’haltères pliés.
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