Etape 1

Position de départ : Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps. Raidissez vos muscles abdominaux ( » brace « ) pour stabiliser votre colonne vertébrale, puis abaissez et rétractez vos scapulae (tirez les épaules vers le bas et l’arrière) sans cambrer le bas du dos. Maintenez votre poitrine vers le haut et vers l’extérieur, inclinez votre tête légèrement vers le haut.

Etape 2

Avec une légère flexion du genou, déplacez votre poids sur vos talons et commencez lentement à vous pencher vers l’avant au niveau des hanches, en maintenant l’arcade abdominale et le dos plat. Placez vos mains sur la table tout en gardant les bras droits avec les coudes étendus et positionnez les bras de façon à ce qu’il y ait une ligne droite des épaules, en passant par les coudes jusqu’aux poignets.

Etape 3

Avec les mains sur la table, gardez vos jambes directement sous vos hanches tout en vous penchant en arrière dans vos hanches, en redressant les jambes et en rapprochant le torse du sol tout en gardant un dos plat. Gardez votre menton rentré dans votre cou pour stabiliser votre colonne cervicale et empêcher votre tête de tomber vers le sol.

Etape 4

Maintenez la position d’étirement pendant 15 à 30 secondes pour un total de 2 à 4 répétitions. Pour augmenter l’étirement des muscles latissimus dorsi (dorsaux), faites pivoter vos pouces pour qu’ils pointent vers le plafond.

Étape 5