Bien que nous ayons généralement tendance à croire que tous les fruits et produits à base de fruits sont bons pour la santé, certains doivent être abordés avec prudence. Bien que la plupart des experts en nutrition n’aiment pas classer les aliments (ou les fruits en particulier) dans une catégorie « bonne » et « mauvaise », un accord général suggère qu’il y a des fruits qui devraient être mis en œuvre dans un régime quotidien plus que d’autres.

Mordez dans ces meilleurs fruits à manger

Pommes

Quand il s’agit de manger des pommes, mangez le produit entier. La totalité d’une pomme contient à la fois des fibres insolubles (encouragées pour la santé digestive) et des fibres solubles (encouragées pour réduire le cholestérol). La teneur en fibres et les propriétés antioxydantes des pommes créent finalement une combinaison puissante pour réduire le risque de cancer, de diabète, d’hypertension et de maladies cardiaques.

Bananes

Bien que les individus puissent fuir les bananes par rapport à leur teneur en sucre, les bananes sont assez bénéfiques lorsqu’il s’agit de faciliter la digestion et d’offrir des quantités élevées de potassium. Étant naturellement faibles en sodium et riches en potassium, les bananes peuvent favoriser des niveaux de pression artérielle sains.

Bleuets

Ces petites baies ne sont rien moins que puissantes ! Les myrtilles contiennent certains des antioxydants les plus puissants au sein de l’approvisionnement alimentaire. Les antioxydants maintiennent les cellules en bonne santé, minimisant ainsi les maladies chroniques et maximisant la longévité. Mangez les myrtilles seules ou saupoudrez-les dans l’avoine ou le yaourt !

Raisins

Spécifiquement, les raisins rouges et violets, car ils contiennent des quantités plus élevées de resvératrol, un peu comme le vin rouge. Le resvératrol est un puissant antioxydant qui lutte contre les dommages cellulaires et peut réduire le risque de maladies cardiaques.

Lemons

Bien que le simple fait de mordre dans un citron seul soit à la discrétion de chacun, l’incorporation de ce fruit dans l’alimentation quotidienne peut être tout à fait bénéfique. La fraîcheur du citron pressé aromatise naturellement les produits alimentaires tout en allumant un sentiment d’énergie, ce qui limite le besoin de « remontants » sucrés et caféinés ! »

Olives

Bien que traitées la plupart du temps comme un légume, les olives sont techniquement un fruit ! Les olives apportent bien plus que des sucres naturels à la table, car elles sont recommandées pour leur apport en graisses saines ainsi que pour leur teneur en fer. Il est démontré que les graisses saines protègent le cœur tandis que le fer oxygène le sang, construisant ainsi de manière dynamique un système cardiovasculaire h3.

Oranges

Une seule portion d’orange permet de faire le plein de vitamine C pour toute une journée ! Offrant également du potassium, les oranges sont un fruit rafraîchissant et peu calorique à consommer dans le cadre de vos repas quotidiens !

Poires

Communément cachées derrière les pommes, les poires devraient elles aussi prendre la vedette ! Elles sont également riches en fibres tout en offrant du potassium et de la vitamine C. Lorsqu’il s’agit des meilleures poires à manger, consommez celles qui se trouvent dans les bacs de produits frais plutôt que celles que l’on trouve dans les allées. Les poires en conserve sont susceptibles d’être dépourvues de leur peau remplie de fibres tout en trempant dans des sirops et des sucres ajoutés

Tomates

Les tomates sont faibles en calories mais pleines de nutriments. Elles sont surtout connues pour leur teneur élevée en lycopène, un pigment responsable de la couleur rouge de la tomate et qui peut réduire la pression artérielle. Lorsque vous choisissez des produits à base de tomates, comme le ketchup et la sauce pour pâtes, méfiez-vous du sucre et du sel ajoutés.

Il est important de comprendre que tous les fruits ont leur place dans une alimentation équilibrée ! Mais plus important encore, consommez le produit entier plutôt que les jus et concentrés de fruits. Ces produits à base de fruits n’offrent généralement rien de plus que du sucre, car ils sont souvent dépouillés de leurs fibres et de leurs nutriments. Deux à trois portions de fruits par jour sont communément recommandées !

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