9 choses à faire pendant vos règles pour survivre à cette période du mois

C’est la chose la plus normale du monde. Mais bon sang, pourquoi les menstruations nous font-elles si mal ?

Nous sommes des femmes adultes et fortes, alors bien sûr que nous pouvons le supporter.

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Mais on espère toujours un jour où avoir ses règles ne nous donnera pas l’impression de passer un millier de couteaux dans notre utérus.

Ce n’est pas une situation complètement impuissante pour autant. Il y a des choses que nous pouvons faire pour soulager notre douleur, mesdames.

Voici neuf choses que vous devriez absolument faire pendant vos règles pour traverser cette période du mois.

1) Bananes. Et beaucoup de légumes

Grâce à la perte de beaucoup de liquide en seulement quelques jours, vous pourriez vous retrouver plus déshydratée.

Lorsque votre corps pense qu’il ne va pas avoir assez d’eau, il commence à retenir. D’où les horribles ballonnements.

Tout fruit ayant une forte teneur en magnésium aide à la rétention d’eau, comme les bananes.

Et la bonne nouvelle pour les végétariens, c’est que votre régime alimentaire pourrait bien contribuer à soulager votre SPM.

Une étude menée par des chercheurs du centre médical de l’université de Georgetown a révélé qu’un régime végétarien était associé à une diminution de la douleur pendant les règles et pendant moins longtemps.

Et à une perte de poids. Cela doit aider lorsque vous vous sentez ballonnée.

2) Évitez les aliments sucrés

Passez la crème glacée. Même si c’est le moment où vous aurez le plus envie de Ben and Jerry’s.

Avant vos règles, vous êtes plus sensible aux brusques hausses et baisses du taux de sucre dans le sang provoquées par les aliments à IG élevé.

Ces derniers comprennent les boissons gazeuses, les pâtisseries, les gâteaux et le chocolat, qui s’absorbent rapidement dans le sang, provoquant une fluctuation des hormones et de grosses hausses et baisses de votre taux de sucre dans le sang.

C’est ce dernier qui va vous causer des problèmes, car vous serez frappée par des sautes d’humeur importantes une fois que vos niveaux sont bas.

Qui a besoin de plus de cela pendant ses règles ?

Vous aurez également un meilleur teint si vous vous en tenez à un régime à faible IG (nous parlons des pâtes et du pain de céréales), étant donné le lien entre les aliments à IG élevé et l’acné sévère.

Moins de sucre, moins de boutons, moins de douleurs de règles. Gagnant-gagnant-gagnant.

3) Et les produits laitiers. Désolé.

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En tant qu’aliment à IG élevé, malheureusement, oui. Il fait partie des aliments à éviter.

Mais attendez…

La porte-parole de la British Dietetic Association Dimple Thakrar affirme qu’il ne faut pas se tenir complètement à l’écart des produits laitiers, car c’est une source importante de calcium qui pourrait en fait aider les symptômes du SPM, en améliorant l’humeur, la concentration et les ballonnements.

‘Nous recommanderions 1 000 mg par jour de calcium par le biais de l’alimentation, qui provient généralement des produits laitiers’, dit-elle.

‘Cependant, si vous ne voulez pas avoir de produits laitiers, alors les produits de soja ou d’autres alternatives à faible teneur en matières grasses et enrichies en calcium conviennent.’

Si vous le combinez avec un aliment à faible IG, comme une bonne pomme de terre en chemise cuite à la vapeur, elle dit que cela réduit l’IG total de l’aliment.

Vous pouvez donc manger (une partie de) votre cheddar un peu sans culpabilité.

4) Faites l’amour

C’est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire quand tout l’enfer fait rage dans votre utérus.

Un orgasme ou deux (ou cinq – parce que, youpi, orgasmes multiples) pourraient aider cependant.

Il libère des produits chimiques dans le cerveau qui atténuent la douleur. Et une belle poussée d’endorphines qui vous mettent généralement de meilleure humeur.

Croyez-le ou non, c’est l’une des nombreuses autres raisons pour lesquelles vous devriez faire l’amour pendant vos règles. En plus du fait que nous sommes en fait plus excités pendant nos règles.

Et ce n’est absolument pas dégoûtant.

5) Ou au moins se masturber

Si en avoir n’est pas à l’ordre du jour, peut-être qu’un peu d’amour de soi l’est.

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Vous obtiendrez les mêmes effets que le sexe, ou peut-être même mieux. Vous connaissez mieux votre corps, après tout.

Si vous avez peur du désordre ou si vous vous sentez un peu mal à l’aise à l’idée de vous toucher en plein flux, alors vous pouvez toujours le faire sous la douche. C’est pour ça qu’elles sont faites, n’est-ce pas ?

Ainsi que pour se nettoyer. Bien sûr.

6) Beaucoup de vitamine E

Il est probable que ce ne soit pas un médicament miracle pour vous débarrasser définitivement des douleurs de règles. Mais il existe des preuves qui suggèrent que la vitamine E peut aider.

Cette étude de 2005 a révélé que les personnes qui ont pris de la vitamine E deux fois par jour pendant quatre mois consécutifs ont signalé une intensité de douleur plus faible lors de leurs règles qu’auparavant.

7) Buvez beaucoup de liquides – mais pas d’alcool

Boire beaucoup d’eau peut aider avec ce ballonnement et cela encourage votre corps à ne pas garder dans l’eau.

‘Votre corps retient l’eau quand il ne sait pas quand il va ensuite avoir du liquide’, explique Thakrar. Si vous buvez suffisamment, votre corps va alors s’en débarrasser.’

Malheureusement, ce n’est pas une excuse pour frapper le vin. Vos symptômes du syndrome prémenstruel pourraient s’aggraver et augmenter le risque de crampes prolongées, selon la BDA.

8) N’achetez pas d’analgésiques plus chers pour les règles

Nurofen s’est retrouvé dans l’eau chaude en Australie pour avoir vendu des analgésiques plus chers qui font essentiellement la même chose.

Toute différence que vous remarquez en prenant un analgésique spécifiquement conçu pour les règles est susceptible d’être un effet placebo, selon la Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, de la RPS, a déclaré à l’époque : « Les pharmaciens savent que si l’ingrédient actif et la formulation (qu’il s’agisse d’un comprimé ou d’un liquide) sont les mêmes, alors l’efficacité clinique sera la même aussi.

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‘Cependant, le fameux « effet placebo » joue également un rôle dans l’amélioration du soulagement de la douleur lorsque les gens croient que le médicament qu’ils prennent fonctionnera pour leur douleur.

‘L’effet placebo est l’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent choisir d’acheter un produit plus cher, même s’il peut être identique aux versions moins chères.’

Voilà donc – restez sur les produits bon marché.

Nurofen dit que ses produits « qui ont le même ingrédient actif, la même taille d’emballage, le même format et la même formulation ont le même prix de détail recommandé par le fabricant ».

9) Et enfin, vous oubliez souvent la date de vos règles ? Il y a une application pour ça !

Bien sûr, vous pourriez en garder une trace en utilisant le calendrier de votre téléphone.

Mais peut-être que vous ne voulez pas que quelqu’un ait un aperçu de la date de la visite de Tante Flo quand vous organisez un rendez-vous galant, ou une réunion avec votre patron.

Il y en a pas mal parmi lesquelles choisir. Celui que nous avons trouvé, Period Diary, vous permet même de saisir vos humeurs et vos symptômes. Comparer une période à l’autre.

Hey, vous vivez déjà votre vie dans un monde de médias sociaux. Pourquoi ne pas y consacrer entièrement vos règles aussi ?