Lorsque vous considérez votre santé et votre forme physique, la nutrition et l’exercice sont les corrélations évidentes. Nous mangeons bien pour être en bonne santé, et nous transpirons régulièrement pour améliorer notre forme physique. Mais que faire si nous passons à côté de quelque chose de plus simple et de bien plus fondamental dans notre approche du bien-être ?

En théorie, le corps est conçu pour être symétrique. Idéalement, vos muscles devraient être utilisés de manière égale du côté gauche et du côté droit, et tous vos systèmes devraient être interconnectés. Malheureusement, ce n’est pas souvent le cas. Les blessures, l’utilisation unilatérale habituelle et trop de temps passé sur le canapé (ou à votre bureau) rendent le corps humain détraqué.

« Si votre posture n’est pas bonne, vous apportez un alignement incorrect dans tout ce que vous faites et compromettez l’efficacité de tout, de vos séances d’entraînement à vos niveaux d’énergie », explique le physiologiste renommé Pete Egoscue.

Voici huit façons dont l’amélioration de votre posture améliorera votre vie, et trois stratégies pour vous aider à vous redresser.

1. Cela vous rendra plus confiant

Primairement, votre posture reflète si vous êtes un prédateur ou une proie, si vous êtes prospère ou faible, dit Egoscue. Se tenir avachi était un moyen de protéger les organes vitaux lors d’une attaque. En revanche, se tenir droit montrait que les humains n’étaient pas en mode « combat ou fuite ». Aujourd’hui, une bonne posture communique que vous êtes physiologiquement sain et fort – le contraire d’une proie faible.

Une étude de 2017 dans le British Journal of Psychology a révélé que nous jugeons les autres comme plus compétents s’ils se tiennent avec une posture forte par rapport à une posture neutre ou faible. Mais il ne s’agit pas seulement de perception : La posture peut en fait vous aider à avoir plus confiance en vos propres capacités. Dans une étude plus ancienne de l’Université d’État de l’Ohio, lorsque les personnes se tenaient droites en remplissant des demandes d’emploi, elles étaient plus sûres que les qualifications positives qu’elles notaient étaient vraies par rapport à celles qui étaient avachies à leur bureau.

2. Vous pourrez respirer plus facilement

« Une mauvaise posture peut exercer une compression sur l’estomac, les intestins, les poumons et d’autres organes vitaux et en limiter l’efficacité », explique Alexa Rohach, kinésithérapeute à la Performance Therapy du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, CA. Essayez ceci : Asseyez-vous en position verticale, les épaules en arrière, la poitrine sortie, et inspirez profondément. Ensuite, penchez-vous vers l’avant et affaissez vos épaules, puis respirez profondément. Il est presque impossible de prendre une respiration complète dans une position avachie.

Une recherche menée en Arabie saoudite montre que les muscles pulmonaires sains ne sont pas capables d’aspirer l’air aussi bien lorsqu’ils étaient avachis par rapport à une position assise droite. Pendant ce temps, une étude de 2016 dans le Journal of Physical Therapy Science rapporte que même la mauvaise posture que nous adoptons lorsque nous tapons sur nos téléphones est suffisante pour restreindre notre capacité à respirer correctement et efficacement. « La respiration, la digestion et la fonction vésicale – ainsi que d’autres organes majeurs – sont toutes beaucoup plus efficaces lorsque le corps est aligné de manière appropriée », confirme Rohach.

3. Vous digérerez mieux les aliments

Une mauvaise posture comprime tout ce qui se trouve dans votre tronc, y compris votre estomac et vos intestins. « Ce qui déplace les aliments décomposés dans votre petit et votre gros intestin, c’est le péristaltisme, l’ondulation du côlon », explique Egoscue. Ce mouvement provient de votre diaphragme, qui descend dans la cavité abdominale lorsque vous respirez, et vos muscles des hanches, du dos et de l’abdomen se contractent en réponse. Ce resserrement et ce relâchement contribuent à faciliter le péristaltisme, mais seulement si votre tronc est étiré avec de la place pour bouger plutôt que compressé, précise Egoscue.

Pour couronner le tout, lorsque vous vous asseyez avec une mauvaise forme – c’est-à-dire les hanches inclinées vers l’arrière et les fesses repliées vers l’intérieur – la courbe non naturelle de votre colonne vertébrale fait que votre côlon transversal (le milieu de vos intestins) se coince dans la cavité thoracique, empiétant sur le nerf qui déclenche la chute du diaphragme à chaque respiration. Le résultat : Tout s’arrête littéralement. « Vous pouvez prendre tous les suppléments de psyllium du monde, manger tous les fourrages grossiers, mais si vous êtes assis avec une mauvaise posture toute la journée, rien ne va sortir de votre côlon », dit Egoscue.

4. Vous brûlerez plus de graisses et aurez un noyau plus fort

« Une bonne posture peut ne pas entraîner directement des abdos de six packs, mais elle renforcera certainement les muscles centraux qui soutiennent le corps », dit Rohach. Vos muscles centraux soutiennent votre colonne vertébrale, donc rester droit les maintient engagés. Au début, le corps peut dépenser plus de calories pour rester droit. Au fur et à mesure que le temps passe et que vos muscles du tronc se renforcent, ils deviennent plus efficaces pour maintenir l’alignement sans effort, et une bonne posture devient inhérente, ajoute Rohach.

Et ce n’est pas seulement votre tronc qui en bénéficiera. « Plus vous permettez à vos grands muscles posturaux – la ceinture des épaules, le bassin, la ceinture de la hanche, les genoux et les chevilles – de s’engager lorsque vous marchez tout au long de la journée, plus vous brûlez d’énergie tout en devenant simultanément plus solide sur le plan postural », explique Egoscue.

Cette combustion d’énergie plus élevée stimule votre métabolisme, mais vous aide également à devenir plus efficace dans la façon dont vous dépensez l’énergie. « Nous sommes un véhicule tout-terrain, conçu pour de formidables exploits physiques. Lorsque tous les muscles font leur travail, nous devenons incroyablement efficaces, non seulement en ce qui concerne le carburant que nous absorbons, mais aussi les capacités que nous dégageons », explique Egoscue. C’est comme avoir les huit cylindres d’un moteur qui fonctionnent par rapport à quelques-uns seulement – vous êtes capable d’atteindre le plein potentiel pour lequel votre machine a été conçue.

5. Il stimulera votre humeur et soulagera l’anxiété

Le simple fait de changer de posture peut réellement soulager l’anxiété, selon une étude de 2018 dans NeuroRegulation. Les auteurs expliquent que lorsque nous nous sentons menacés, nous contractons nos muscles, nous levons nos épaules vers nos oreilles et nous retenons notre souffle. Ces mouvements, qui se produisent naturellement lorsque nous sommes anxieux, indiquent à notre cerveau et à notre système nerveux qu’il y a une menace, et que le corps doit donc être sur ses gardes. Mais faire le contraire – s’asseoir droit, les épaules vers le bas, relâcher la tension – communique à notre corps qu’il n’a pas besoin d’engager la réponse de combat ou de fuite.

De plus, se mettre à l’écoute de sa posture peut être une forme de pleine conscience. Une étude de 2017 dans Trends in Psychiatry Psychotherapy a constaté que c’était un moyen efficace de traiter les troubles de l’humeur et de l’anxiété. « Lorsque vous amenez votre conscience, votre cerveau et votre esprit dans le moment présent, vous laissez tomber l’inquiétude au sujet d’hier ou de demain et vous vous permettez plutôt d’être présent et calme », confirme Egoscue.

Cela a un effet domino. « Si votre état émotionnel est « Tout va bien », alors les pensées découlent naturellement de là, et vous devenez une personne positive avec une perspective positive », dit Egoscue.

Relié : Êtes-vous simplement stressé ou montrez-vous des signes d’anxiété ?

6. Vous aurez moins de maux de tête

Parce qu’une mauvaise posture comprime vos articulations et crée une tension indue, il n’est pas surprenant qu’elle puisse exacerber les maux de tête.

Lorsque vous êtes assis devant un ordinateur, vous êtes probablement avachi vers l’avant, arrondissant les épaules et poussant la tête vers l’avant. « Ces mauvaises mécaniques compriment les articulations du cou et du bas du dos, resserrent les muscles des épaules et affaiblissent le tronc », explique Rohach. « De plus, cette compression des articulations peut altérer le retour d’information que le cerveau reçoit sur la position du corps. Si cela se produit souvent, cela peut entraîner l’apparition de maux de tête fréquents et de douleurs articulaires. »

En fait, une étude italienne de 2016 a révélé que lorsque les gens faisaient régulièrement des pauses pendant leur journée de travail pour faire des exercices de relaxation de la tête et du cou, ils avaient beaucoup moins de sensibilité musculaire et moins de maux de tête.

7. Vous aurez plus d’énergie

Lorsque votre corps est dans un alignement optimal, tout fonctionne mieux. Mais il y a deux façons spécifiques dont une meilleure posture conduit à plus d’énergie. Vous vous souvenez que s’asseoir droit permet à vos poumons de mieux fonctionner ? En plus de respirer plus profondément, les personnes ont un meilleur flux sanguin vers et depuis leurs poumons lorsqu’elles se tiennent droites, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of Applied Physiology. L’oxygène étant transporté par le sang, un meilleur flux sanguin signifie plus d’oxygène dans tout votre système, ce qui se traduit par plus d’énergie, souligne Egoscue.

Deuxièmement, une meilleure posture signifie également que vous générez un échange cellulaire plus élevé, ajoute Egoscue. Chaque muscle du corps a besoin d’énergie. Plus d’énergie signifie un échange cellulaire plus rapide pour tout, du glucose à l’élimination des déchets. « Plus cet échange est rapide, plus la cellule est efficace et saine, et donc le niveau d’énergie de l’humain est plus élevé », dit Egoscue.

8. Vous obtiendrez une meilleure séance d’entraînement

« Lorsque vous êtes dans une bonne position verticale avec une tension minimale sur votre corps, les articulations ont une mobilité normale et, par conséquent, les muscles environnants peuvent travailler beaucoup plus efficacement pour soutenir ces structures. Cela se traduit directement par la façon dont ils se comporteront pendant les séances d’entraînement en salle de sport et les activités quotidiennes « , explique Rohach.

Vous savez que toute votre puissance provient de la conduite de la hanche. « Lorsque les gens apportent un corps dysfonctionnel à une séance d’entraînement, les hanches sont sous-activées et vous n’obtenez qu’un petit pourcentage du travail réel d’une séance d’entraînement. Mais si vous êtes posturalement fonctionnel et que vous bougez à partir des hanches, alors vous êtes à l’épreuve des balles dans le monde du mouvement et de l’immobilité « , dit Egoscue.

Relié : The Feel Good Workout

Convaincu ? Voici comment améliorer votre posture

Une bonne posture signifie que votre corps est aligné de manière optimale et en homéostasie. Vos muscles ne sont ni raccourcis ni allongés, et votre corps exerce une tension naturelle (mais pas de stress) sur les muscles environnants. Voici quelques moyens simples d’apporter des améliorations quotidiennes.

1. Tirez vos épaules vers l’arrière

En principe, vous devriez vous asseoir et vous tenir debout avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres. Vos épaules sont verrouillées vers l’arrière et vers le bas, le noyau étant engagé. Selon M. Egoscue, nos épaules sont généralement les premières à être sollicitées, lorsque nous tendons la main vers le clavier ou baissons les yeux sur notre téléphone. Une fois que nos articulations porteuses supérieures sont désactivées, la courbe de notre colonne vertébrale et l’inclinaison de nos hanches suivent peu après.

2. Levez-vous et marchez au moins une fois par heure

Vos hanches sont le conducteur de votre corps. Lorsque vous vous engagez et bougez à partir de vos hanches, tous les autres alignements suivront, dit Egoscue. Le problème : vos fessiers et votre psoas ont été entraînés à prendre le siège arrière lorsque nous sommes assis toute la journée. Ajouter un peu de mouvement tout au long de la journée peut faire des merveilles. Et lorsque vous vous recouchez, cela rappellera à votre corps que s’asseoir correctement est un état actif plutôt que passif comme le font la plupart d’entre nous, dit Egoscue.