7 Signes de la faible estime de soi et comment la surmonter

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« Non ! Je n’ai vraiment pas un manque d’estime de soi ! »

« Mes collègues ont plus d’expérience, donc je devrais simplement fermer ma bouche pendant les réunions. Qu’est-ce que je pourrais bien dire qu’ils ne savent pas déjà ? »

« Mon petit ami est né dans l’argent et est allé dans une école Ivy League. Bien sûr, il est incroyable et j’ai de la chance de l’avoir ! Qui se soucie s’il n’écoute pas toujours ce que je dis ? Au moins, on est ensemble…. »

« Le travail de ma soeur est tellement cool ! Je n’aurais pas pu accomplir ce qu’elle a fait. Elle est juste plus intelligente que moi. Pas étonnant qu’elle soit la préférée de papa. Je ne pourrais jamais rivaliser avec elle. »

Vous êtes-vous déjà dit ces choses ?

Vous a-t-on déjà dit que vous étiez une telle mauviette ? Un paillasson ? Nécessiteux et collant ?

La bataille interne « Pourquoi est-ce que je me déteste ? » des personnes ayant une faible estime de soi

Vous ne méritez pas d’éloges. Tu ne devrais pas dire ce que tu penses car tes idées ne sont pas bonnes de toute façon.

Ou devrais-tu ?

Au fond de ton cœur, tu sais que tu vaux beaucoup plus. Mais vous le niez constamment.

Y a-t-il quelque chose que vous pouvez faire pour changer votre réaction instinctive aux éloges et à l’attention ?

Pouvez-vous vraiment briser les chaînes invisibles du manque de confiance en vous pour pouvoir enfin dire ce que vous pensez ?

Y a-t-il des moyens de surmonter le manque d’estime de soi qui n’impliquent pas des renforcements positifs ringards ?

D’abord, identifiez les signes ET acceptez que vous présentez ces symptômes.

Avertissement : Présentez-vous des symptômes du syndrome  » Pourquoi je me déteste ?  » ?

Vous observez les paroles et les actions des gens à votre égard comme un faucon

Tout le monde veut se sentir aimé et compris.

Qu’est-ce qui cause une faible estime de soi chez la plupart des gens ? En un mot : l’incertitude. Vous remettez souvent en question les sentiments, les paroles et les actions des autres à votre égard

Vous avez une certaine croyance négative de vous-même – que vous êtes indigne et non aimable. Et vous faites des pieds et des mains pour observer les autres autour de vous. Vous faites attention au ton de leur voix, au choix de leurs mots, à leurs manières et vous comptabilisez mentalement la façon dont ils vous traitent.

Bien sûr, vos conclusions confirment généralement le pire de vous-même. Mais comment pouvez-vous être aussi sûr de vos conclusions si tout est dans votre tête ?

Vous n’apprendrez pas à surmonter une mauvaise estime de soi si vous ne parlez pas aux personnes que vous observez. Demandez-leur :  » Que pensez-vous de moi ?  » ou quelque chose de spécifique :  » Que pensez-vous de (vos actions/apparence/) ? « 

Vous vous comparez à tout le monde, même s’il n’y a rien à comparer

Vous avez l’habitude de vous comparer aux autres : vos frères et sœurs, vos parents, votre patron, vos collègues, vos camarades de classe, vos amis et même des inconnus au hasard.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, une comparaison excessive et injuste ne fera que meurtrir votre ego déjà fragile.

Résistez à l’envie de comparer votre chapitre 1 au chapitre 20 de quelqu’un d’autre. Même si vous avez le même âge ou le même milieu, vous ne savez pas tout d’eux. Des tonnes de variables invisibles sont en jeu ici, donc vous comparer à eux est inutile.

La prochaine fois que vous vous surprenez à comparer, redirigez votre attention sur votre propre parcours. Considérez ces questions :

• « Où suis-je maintenant ? »
• « Pourquoi est-ce que je me compare à cette personne ? »
• « Y a-t-il un fondement concret à mes comparaisons ? »

3. Vous êtes sur la défensive… à tort

Vous êtes sur la défensive de tout.

Un collègue vous pose une question sur le projet sur lequel vous travaillez, vous lui répondez. Lorsque vous entendez un « non » ou un « mais » de sa part, vous vous fermez. Vous sanglotez et pleurez dans les toilettes, en vous plaignant de la méchanceté de vos collègues. Pourquoi s’en prennent-ils à vous ?

Vous vous disputez avec vos amis quand ils critiquent le gars avec qui vous sortez. Puis tu pleures le soir avant de dormir. Tu commences à te poser des questions sur ta loyauté et celle de tes amis. Pourquoi ne peuvent-ils pas simplement te comprendre ?

En réalité, tes amis et tes collègues de travail sont juste inquiets pour toi. Mais vous ne le voyez pas parce que vous pensez que tout le monde vous veut du mal.

Ce n’est pas le cas.

La prochaine fois que quelqu’un vous critique ou remet en question vos choix ; essayez de compter jusqu’à trois avant de répondre. Considérez le point de vue de l’autre personne avant de formuler une réponse. Répétez-vous ceci : Ils ne cherchent pas à ruiner votre travail ou à saboter votre bonheur.

Vous essayez d’éviter les conflits en prétendant que tout va bien

Vos conversations quotidiennes sont remplies de mensonges blancs. Beaucoup de mensonges. Votre amie vous demande ce que vous pensez de sa robe, alors vous dites qu’elle lui va très bien, même si elle ne lui va pas du tout. Votre partenaire vous demande si vous êtes d’accord pour prendre de la nourriture thaïlandaise pour le dîner et vous dites oui – même si vous en avez assez de la nourriture thaïlandaise.

Par peur d’énerver vos amis, vous dites tout ce qui les rendra heureux. Votre peur de la confrontation et votre besoin désespéré d’être accepté suppriment votre véritable identité.

Si dire la vérité vous effraie, commencez par quelque chose de petit et dites les choses de manière non conflictuelle, comme « Je ne pense pas que cette chemise te va, mais peut-être que ceci le fera. »

En commençant votre vérité par « je pense » et en la terminant par une suggestion « mais peut-être que ___ le fera », vous soulignez que ce que vous dites est juste une opinion et non une attaque personnelle. Ajouter une alternative possible adoucit également le coup.

En réalité, vos amis ne penseront pas trop à ce que vous dites. Pour eux, c’est une simple déclaration d’opinion, pas une attaque cinglante digne d’un combat. Essayez et voyez par vous-même.

Vous dites « désolé » beaucoup trop

Comment savoir si une personne n’a pas confiance en elle ? Elle dit trop souvent « désolé », même pour des choses qui ne sont pas de sa faute.

S’excuser est important mais vous devriez le réserver à vos erreurs. Et par vos erreurs, je ne fais pas référence au fait que quelqu’un vous bouscule, que vous éternuez, que vous n’avez pas de briquet ou de stylo quand quelqu’un vous le demande, et que vous renvoyez votre soupe au restaurant.

Vous appelez souvent les fruits de votre travail « bonne chance » ou une « bénédiction »

Quelle est votre réaction immédiate quand quelqu’un loue votre travail ?

« J’ai juste eu de la chance »

« C’est une bénédiction de Dieu ! ».

« Mon équipe a fait tout le travail difficile »

Dieu vous a peut-être béni et votre équipe vous a peut-être aidé mais vous avez aussi contribué. Vous méritez le crédit.

Les personnes ayant une faible estime de soi ne gèrent pas bien les compliments. La raison en est double.

• Vous avez une faible opinion de vous-même, donc considérez que tout ce que vous pourriez faire qui soit digne de louanges doit avoir été réussi grâce à quelqu’un d’autre.
• Vous gonflez vos échecs hors de proportion au point que c’est déjà ancré dans votre identité. Vous ressassez souvent vos échecs passés dans votre tête, « Je n’arrive pas à finir ce que je commence », « Je n’arrive pas à perdre du poids même si je fais des efforts », « Je vais encore rater cet examen ! »

C’est dur et déprimant de vivre une vie comme ça.

La prochaine fois que quelqu’un vous félicite, acceptez-le. Ne pensez pas à savoir si vous le méritez ou non – ne vous aventurez pas sur ce terrain. Dites immédiatement « Merci » à la place.

Et quand vous échouez, pensez-y comme un revers temporaire, comme une bataille ratée dans une guerre d’un an. Quel que soit cet échec, ce n’est rien et cela ne fait pas partie de votre identité.

Vous rabaissez les autres et vous en profitez

C’est le côté laid d’avoir une faible estime de soi. Parce que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, vous vous moquez des gens plus faibles que vous dans un effort pour vous sentir mieux.

Parce que vous ne vous sentez pas assez confiant pour travailler aux côtés des employés titulaires au travail, vous traînez avec les nouveaux. Et vous les intimidez. Vous les rabaissez en raison de leur manque de compétences ou d’expérience au travail.

Vous leur refilez vos insécurités.

Demandez-vous ce que vous gagnez à intimider quelqu’un qui est manifestement plus bas que vous dans la chaîne alimentaire ?

Vous n’obtenez rien ! Alors, à quoi bon ?

Aidez-les plutôt. Vous vous sentirez mieux dans votre peau, et ils vous admireront aussi. Cela renforcera votre estime de soi 10x plus que n’importe quelle insulte que vous pouvez leur lancer.

Enfin, un mot de prudence sur les renforcements positifs

Les résultats de la recherche montrent que les renforcements positifs comme répéter « Je suis une personne aimable » faisaient en fait se sentir pire les personnes souffrant d’une faible estime de soi.

Donner constamment à quelqu’un de l’attention et des éloges, alors qu’il se sent déjà mal dans sa peau, ne fonctionnera pas non plus. Cela ne fera que les faire se sentir encore plus mal une fois qu’ils verront à travers les compliments superficiels.

Confrontez plutôt vos émotions. Je sais que cela semble incroyable, mais les petits pas décrits ici vous apprendront à gérer une faible estime de soi. Cela vous armera également d’un meilleur sens de la réalité – ce que les gens pensent vraiment de vous – au lieu de toutes les hypothèses négatives que vous avez cuisinées dans votre tête.

Plus de comparaisons sans fin. Plus de mensonges blancs pour éviter les conflits. Plus d’excuses insensées pour des erreurs que vous n’avez pas commises.

Vous pouvez enfin avoir confiance en vous.

Crédits photos : Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us

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