Vous cherchez un nouveau shake de construction musculaire pour démarrer votre plan de nutrition ? Contournez les shakes de base « ajoutez de l’eau et mélangez », et mettez de la puissance et de la saveur sérieuses dans vos protéines avec ces recettes simples mais délicieuses.
Ces grandes friandises viennent directement des athlètes d’élite de Team MuscleTech, et elles sont sûres de donner un nouveau souffle à toute routine de protéines fatiguée. Essayez l’une de ces recettes recommandées, ou modifiez-les légèrement pour créer votre propre spin unique sur les favoris testés par les athlètes.
1. Pumpkin Spice Smoothie
Pour préparer son shake parfait, la pro de la silhouette IFBB Elissa Martis ajoute de la poudre de cacao au mélange. Les avantages sont doubles : le cacao ajouté améliore le goût et fournit un pouvoir antioxydant sain. Si vous voulez un shake maigre qui vous permettra de brûler des graisses pendant des heures, voici une excellente recette de départ !
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2. Smoothie au beurre de cacahuète au chocolat
Lorsqu’il cherche à empiler la masse, l’athlète de l’équipe MuscleTech Jesse Hobbs aime équilibrer ses shakes en ajoutant des graisses saines, des glucides énergisants et un peu plus de protéines. Avec un temps de préparation rapide de 2 à 3 minutes, la simplicité de ce shake signifie qu’il n’y a aucune excuse pour ne pas alimenter votre corps correctement.
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3. Nuts for Chocolate Smoothie
L’athlète bikini du NPC Katie Miller aime s’assurer que ses smoothies protéinés correspondent à ses macros. Pour que ses shakes soient faibles en glucides, modérés en graisses et riches en protéines et en goût, elle les personnalise. Son ingrédient secret : le lait de noix de cajou. Une petite quantité seulement lui permet de limiter sa consommation de lactose tout en obtenant la consistance crémeuse dont elle a envie.
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4. Le Smoothie Bruce Banner en colère
Aidez à donner vie à la force fictive et surhumaine de Bruce Banner – alias l’Incroyable Hulk – avec ce shake. C’est le préféré de l’entraîneur Ed Honn, qui l’utilise comme shake pour son petit-déjeuner matinal. « Le mélange équilibré de glucides complexes, de graisses saines et de protéines maigres est exactement ce dont j’ai besoin pour rester énergique pour la journée à venir », dit-il. Lorsque vous êtes sur la route, loin de chez vous ou que vous avez simplement une journée chargée, ce shake peut également être utilisé comme substitut de repas.
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5. Orange Cream Smoothie
Lorsqu’il s’agit de ses shakes protéinés, le modèle de fitness Jimmy Everett devient gourmet. Après tout, pourquoi prendre un bon vieux shake quand on peut avoir un milkshake sans culpabilité ? Réalisé avec de la crème glacée « fit », ce milk-shake donne une toute nouvelle dimension à l’indulgence. Préparez cette recette pour éviter les fringales. Vous n’aimez pas l’orange et la vanille ? Changez le profil de saveurs et créez le shake propre et mousseux de vos rêves.
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6. Peanut Butter Cup Bliss Smoothie
Lorsqu’elle crée son shake protéiné préféré, l’entraîneur personnel Lindsay Cappotelli essaie de recréer le goût d’une tasse de beurre de cacahuète de Reese. Cette combinaison de chocolat et de beurre de cacahuète est une excellente option à faible teneur en glucides qui s’intègre bien dans à peu près n’importe quel plan de régime!
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7. Green Machine Smoothie
Pour bien commencer sa journée, la compétitrice de fitness Danielle Beausoleil se tourne vers un shake bien équilibré qui lui apporte les protéines, les antioxydants, les fibres, les graisses saines et les glucides énergisants dont elle a besoin pour forger sa journée. Sa recette porte la nutrition à un nouveau niveau en incorporant à la fois des légumes verts et des super-fruits afin d’obtenir le plus de punch nutritionnel possible dans une seule tasse.
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