Le fessier que vous avez toujours voulu est possible.

Qu’importe le nombre d’heures de cardio que vous faites par semaine, les sprints et la course de fond ne vont pas vous donner un plus gros fessier. Le fessier est un muscle. Comme tout autre muscle, il nécessite un entraînement pour devenir plus résistant, plus serré et plus rond. Cela signifie faire de l’haltérophilie !

Bien que de nombreuses femmes évitent de faire de l’haltérophilie par peur de grossir, la vérité est que tout le monde bénéficie de l’entraînement musculaire. Les poids et haltères développent les muscles. La construction de muscles vous aide à paraître long et maigre, et plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme travaille dur. Cela signifie que la construction musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez au repos.

Si vous vous demandez quels exercices d’haltérophilie façonneront vos fesses, nous avons fait des recherches et établi une liste de 5 mouvements pour obtenir un cul plus rond, plus haut et plus serré. Effectuez ces exercices deux ou trois fois par semaine en laissant suffisamment de temps entre les séances d’haltérophilie pour récupérer.

Il est important que vous commenciez avec une charge de poids qui vous met à l’aise. Une bonne forme est plus importante que des poids lourds. Cependant, vous devriez viser à augmenter le poids au fil du temps.

Équipement nécessaire : Haltères, Jeu d’haltères

Ce que vous devez faire : Avec le poids le plus élevé que vous pouvez gérer, effectuez chaque exercice pour un total de 12 répétitions. Reposez-vous pendant 45 secondes, puis répétez pour un total de 4 séries.

Exercices :
1. Squats à la barre
2. Walking Lunges lestés (Vous pouvez choisir d’utiliser une barre sur vos épaules ou un haltère dans chaque main.)
3. Machine à presse à jambes
4. Deadlift
5. Pont fessier lesté (Afin d’ajouter du poids, mettez une haltère en équilibre sur vos hanches. Dans votre position de départ, la barre doit reposer à la rencontre de vos jambes et de votre ventre. Utilisez vos mains pour la maintenir en place pendant que vous poussez vos hanches vers le haut. Les débutants commencent sans poids et progressent lentement jusqu’à l’utilisation d’une haltère.)

Apprenez à effectuer les exercices avec la bonne forme en utilisant les vidéos suivantes.
Barbell Squats

Walking Lunges

Legg Press Machine

Deadlift

Glute Bridge

Si vous voulez vérifier d’autres routines d’exercices qui ciblent vos fesses, jetez un coup d’œil à notre programme de 28 jours, ou à cet entraînement de 6 minutes pour les fesses.

N’oubliez pas de prendre une bonne dose de protéines après chaque séance d’haltérophilie. L’haltérophilie lourde décompose les muscles. Votre corps a besoin de protéines pour se reconstruire. Si vous avez besoin d’idées de collations, consultez ces 10 collations d’entraînement protéinées et ces 14 recettes de déjeuner et de dîner riches en protéines.

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