Le bas du corps est un gros point sensible pour la plupart des femmes. Les hanches et les cuisses sont l’endroit où la glace au chocolat et le gâteau au fromage viennent se reposer. C’est parce qu’il y a des milliers d’années, nous avions besoin de stocker de la graisse pour survivre aux sécheresses et aux longs hivers. Les femmes ayant plus de graisse dans le bas du corps avaient tendance à survivre aux conditions difficiles et aux famines, et transmettaient donc leurs gènes à leurs enfants, et ainsi de suite pendant des générations. Bien sûr, maintenant que nous avons de la nourriture à tous les coins de rue, nous n’avons plus besoin de cette réserve. Mais notre corps ne s’est pas mis au diapason.

Heureusement, en réduisant les portions et les grignotages démesurés, vous pouvez vous débarrasser de l’excès de graisse, et avec les exercices simples décrits ci-dessous, vous pouvez raffermir les muscles du bas du corps pour des jambes toniques et élégantes. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe, deux ou trois fois par semaine (laissez un jour de repos entre les séances d’entraînement).

1. Squat à une jambe Debout, pieds joints et bras le long du corps, déplacez votre poids sur votre pied droit. Posez la pointe de votre pied gauche à côté de votre pied droit pour l’équilibre.

En gardant le dos droit, pliez les hanches et les genoux, et asseyez-vous lentement sur votre jambe droite, en levant les bras droits devant vous pendant que vous vous abaissez (tenez-vous au dossier d’une chaise pour l’équilibre, si vous en avez besoin). Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont presque parallèles au sol et maintenez cette position pendant une seconde. Ensuite, appuyez sur votre pied droit par le talon et relevez-vous.

2. Croisé coude-genoux Mettez-vous à quatre pattes, en gardant le dos plat et la tête dans l’axe du dos.

Avec votre genou gauche plié à un angle de 90 degrés, levez votre jambe gauche et reculez de façon à ce que la plante de votre pied gauche soit face au plafond. Puis croisez-la sur le mollet de votre jambe droite. Gardez vos fesses serrées à tout moment. Revenez à la position de départ. Faites une série, puis répétez avec l’autre jambe. (Vous pouvez ajouter des poids de cheville de 1 livre pour rendre cet exercice plus difficile.)

Tendez vos fesses, tonifiez votre ventre, affinez vos cuisses ! Nouveau sur DVD!

3. Abduction debout Tenez un mur avec votre main gauche pour l’équilibre, et tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés.

En gardant votre jambe droite étendue (genou souple) et le pied droit fléchi, soulevez la jambe droite sur le côté. Soulevez aussi loin que vous le pouvez sans bouger le haut du corps. Faites une pause d’une seconde, puis revenez à la position de départ. Complétez une série, puis répétez avec la jambe opposée.

4. Levée de jambe double Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes empilées l’une sur l’autre. Tenez-vous debout sur votre coude gauche. Posez le bout des doigts de votre main droite devant vous pour vous équilibrer.

Soulevez votre jambe droite d’environ 30 cm, puis levez lentement votre jambe gauche pour la rejoindre. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis abaissez chaque jambe séparément. Répétez.

5. Fente Debout, pieds joints, tenez des haltères vers le bas sur vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur, vers vos cuisses. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Plantez votre pied droit, puis abaissez lentement votre genou gauche vers le sol. Votre genou droit doit former un angle de 90 degrés et votre dos doit être droit. Appuyez sur votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez l’opération avec votre jambe gauche.

Plus d’infos sur Prévention : 9 mouvements pour un meilleur derrière

.