L’ergothérapeute des tissus mous peut vous aider à augmenter la stabilité et la force de votre épaule, afin de diminuer la tension dans vos rhomboïdes. Il peut également vous éduquer sur les stratégies de gestion de la douleur à compléter à la maison pour compléter la thérapie.

Chaleur:

Chauffer doucement les muscles peut les aider à se détendre. Cela augmente également le flux sanguin dans la zone, apportant des nutriments au muscle pour guérir, et évacuant les déchets. Le fait de chauffer régulièrement les muscles peut également aider à prévenir d’autres spasmes chroniques. La combinaison de l’augmentation du flux sanguin, de la relaxation musculaire et de la guérison peut contribuer à réduire la douleur musculaire globale. Il y a quelques options différentes pour savoir comment vous pouvez chauffer vos rhomboïdes : utiliser un pack de chaleur directement sur la zone, prendre un bain ou une douche chaude, ou utiliser une crème chauffante comme le baume du tigre ou le baume de l’aigle sur la surface du haut du dos.

Étirements :

Les étirements réguliers sont très bénéfiques car ils aident à allonger les muscles et à prévenir les spasmes. En allongeant le muscle, cela permet également de maintenir un bon flux sanguin dans la zone, ce qui aide à la guérison et à la relaxation. L’association d’exercices d’étirement et de chauffage peut avoir un effet combiné pour réduire la douleur et favoriser la guérison. Il est important de noter, cependant, que s’étirer aujourd’hui ne vous empêchera pas nécessairement d’avoir mal demain, tout comme manger un bon repas ne vous rendra pas en bonne santé du jour au lendemain. C’est la pratique régulière et cohérente d’un étirement progressif

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