5 habitudes saines pour perdre du poids

Parfois, changer ses habitudes peut être vraiment frustrant. Pourquoi ? Parce que cela prend du temps. Si vous avez commencé cette année avec de grands projets de santé et la décision de perdre du poids, préparez-vous à un voyage. Ce n’est pas parce que le corps de vos rêves n’apparaîtra pas du jour au lendemain que vous devez abandonner facilement. Au contraire, fixez-vous des objectifs réalistes et faites chaque jour un petit pas vers vos objectifs. Pour changer une habitude, il faut deux choses : de la patience et de la persévérance. Quels que soient les objectifs de perte de poids que vous souhaitez atteindre, nous avons une bonne nouvelle : perdre du poids ne doit pas nécessairement impliquer un changement complet de votre régime alimentaire et de votre mode de vie. En fait, même quelques changements simples peuvent faire une réelle différence.

Notre conseil est de faire un petit changement à la fois. Après l’avoir mis en œuvre et avoir commencé à voir les résultats, vous serez plus motivé pour continuer. Commencez par modifier vos habitudes alimentaires et votre activité physique. En effet, ce que nous mangeons affecte tous les aspects de notre santé, y compris notre corps et notre humeur. Il faut donc prendre cela au sérieux. Cela signifie que nous devons être conscients des aliments que nous consommons au quotidien. La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients des ingrédients, du nombre de calories ou même de l’origine des aliments que nous consommons. Cela doit changer en 2020. Une fois que vous savez ce que vous mangez, vous pouvez faire des choix intelligents et organiser votre plan de repas de manière plus judicieuse. Cela ne signifie pas que vous devez compter chaque calorie que vous mangez. Bien au contraire, lorsque vous mangez bien, vous n’avez pas besoin de vous stresser pour chaque bouchée que vous prenez.

Il en va de même pour l’entraînement. Ce n’est pas parce que vous voulez vous mettre en forme que vous devez vous entraîner comme un pro. Parfois, faire une promenade peut changer la donne. Dans cet article, vous découvrirez les meilleures habitudes pour perdre du poids et comment les maintenir.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée

Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. Nous entendons ou lisons souvent cela et il y a une bonne raison pour que tout le monde soit d’accord sur ce sujet. Ce que vous mangez au début de votre journée peut influencer la façon dont vous vous sentez jusqu’à ce que vous alliez dormir. Pour augmenter votre niveau d’énergie et nourrir correctement votre corps, vous avez besoin d’un bon petit-déjeuner sain. Nous vous recommandons de commencer votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines qui vous rassasiera jusqu’au déjeuner. Cela fait des merveilles pour votre perte de poids. Une étude a montré qu’un petit-déjeuner riche en protéines permet de réduire considérablement les fringales et le besoin de grignoter. De plus, des recherches suggèrent qu’un petit-déjeuner riche en protéines entraîne une réduction de la prise alimentaire quotidienne et une diminution des sensations de faim. En bref, les protéines diminuent l' »hormone de la faim » qui, à son tour, diminue notre appétit. En outre, contrairement aux glucides qui sont liés au diabète, les protéines sont excellentes pour les muscles et la force générale. Alors, ne vous trouvez pas d’excuses parce que vous êtes pressé ou que vous n’avez pas encore faim. Levez-vous 30 minutes plus tôt pour préparer votre petit-déjeuner. Entraînez-vous également à manger lentement. Cela vous permettra d’apprécier chaque bouchée et de goûter réellement la nourriture. De plus, c’est bon pour votre estomac.

Si vous avez besoin d’inspiration pour des repas riches en protéines pour commencer votre journée, pensez aux œufs, aux avocats, au yaourt grec et à la salade de champignons. Vous pouvez également opter pour des noix, des graines de chia et des shakes protéinés sains.

Tester un régime intermittent et des shakes de remplacement de repas

La popularité du jeûne intermittent augmente rapidement pour une raison. Il ne contribue pas seulement à la perte de poids, mais présente également de nombreux autres avantages pour la santé. Mais, qu’est-ce que le jeûne intermittent ? Tout d’abord, précisons que le régime intermittent est basé sur des périodes de repas et de jeûne. Ce qui est étonnant, c’est que vous n’avez pas à suivre un plan de régime strict pendant ce programme alimentaire, bien au contraire. Choisissez les aliments que vous voulez manger, mais soyez très discipliné en ce qui concerne les heures auxquelles vous mangez. Ce qui est également génial avec ce régime amaigrissant, c’est qu’il offre différentes options de jeûne intermittent. Cela signifie que vous pouvez diviser la journée en périodes de jeûne en fonction de vos objectifs, de vos préférences et de votre emploi du temps. La forme la plus courante de jeûne intermittent est la méthode 16/8. Dans ce cas, vous jeûnez pendant 16 heures par jour, ce qui signifie que vous ne mangez que pendant 8 heures. Bien que cela puisse sembler difficile, ce n’est pas aussi difficile que cela en a l’air. Faites-en l’essai en 2020. Peut-être serez-vous époustouflé par les résultats !

Une autre tendance qui fleurira en 2020 est le remplacement de repas. En gros, vous remplacez un de vos repas par un shake nourrissant chaque jour. Nous vous recommandons de découvrir le shake de perte de poids Body’s Perfect, spécialement créé pour les hommes et les femmes. Développé par des experts et fabriqué selon les normes européennes les plus strictes, ce shake est un produit qui change la donne pour tous ceux qui veulent perdre du poids en toute sécurité. Grâce à ses nombreux ingrédients naturels, dont des protéines, des glucides, des vitamines, des antioxydants et des minéraux, il constitue une excellente option si vous souhaitez perdre des kilos. Grâce à ses ingrédients, c’est une bonne option pour vous aider à remettre votre corps en forme. Si vous êtes sceptique, jetez un coup d’œil à son incroyable liste d’ingrédients.

• Le thé vert : En tant que booster naturel du métabolisme, le thé vert est une arme puissante pour la perte de poids. En plus de réduire le taux de cholestérol, il fait fondre les graisses et aide le corps à se renforcer. Il soutient également le système immunitaire.

• Cactus à figues de Barbarie : Connu pour son efficacité dans la perte de poids, il aide notre corps à absorber le sucre et les graisses.

• Garcinia Cambogia : C’est un autre ingrédient magique pour la perte de poids. Il inhibe l’absorption des graisses et stimule le métabolisme des lipides.

• Vitamine A acétate de rétinyle : Largement connue sous le nom de rétinol, la vitamine A est excellente pour tout notre corps. Elle est parfaite pour le système immunitaire, la vision et la santé de la peau.

• Coenzyme Q10 : Comme elle a un rôle clé dans le processus métabolique, la coenzyme Q10 est très importante pour perdre du poids. En dehors de cela, elle ralentit le processus de vieillissement car elle prévient le vieillissement de la peau.

Boire beaucoup d’eau

Lorsqu’ils partagent leurs meilleurs conseils de beauté, les top models mentionnent toujours le fait de boire beaucoup d’eau comme leur secret de beauté préféré. Comme elle maintient votre peau hydratée, l’eau est cruciale pour l’apparence saine de votre peau. Mais, lorsqu’il s’agit d’atteindre vos objectifs corporels, elle peut aussi devenir votre meilleure amie. Comme elle peut faire des merveilles pour votre corps, commencez votre journée avec un verre d’eau. Il vous préparera parfaitement au petit-déjeuner et éveillera vos sens. Boire un verre d’eau peut également réduire votre appétit, ce qui signifie que vous devrez consommer moins de calories au petit-déjeuner. Il existe même une petite étude qui prouve que boire 500 ml d’eau augmente le taux métabolique jusqu’à 30%. De plus, l’eau peut contribuer à augmenter le nombre de calories que votre corps brûle. Donc, pour réveiller votre corps et lui donner un véritable coup de fouet, assurez-vous de boire entre 1 et 2 litres d’eau par jour. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids facilement, mais aussi à garder votre corps hydraté, énergisé et propre.

Prendre une étape à la fois

Partir du poids est comme un marathon. Les résultats ne viendront pas du jour au lendemain. Être enthousiaste à propos de la transformation de votre corps est génial, mais s’il vous plaît, soyez patient. Afin de profiter de votre voyage et d’atteindre vos objectifs, soyez réaliste dès le départ. Même s’il serait formidable de perdre 15 kilos en un clin d’œil, ne vous lancez pas tout de suite. Commencez par vous fixer des objectifs plus petits et plus réalistes. N’oubliez pas que chaque kilo compte. Pour cette raison, donnez-vous suffisamment de temps. La plupart des gens ont besoin de six mois à un an pour constater des changements significatifs. Pour rendre ce processus moins difficile, essayez ces conseils simples :

• Planifiez vos repas pour toute la semaine. Faites les courses pour les ingrédients le week-end, afin d’être prêt pour le reste de la semaine.

• Préparez et apportez un déjeuner sain de la maison. C’est une façon parfaite de contrôler ce que vous mangez.

• Au lieu d’aller au travail en voiture, essayez le vélo. Ou même allez à votre bureau à pied.

• Soyez conscient que vous pouvez le faire et que vous le méritez.

• Rester loin des aliments tentants (sucreries/glaces) en les gardant hors de votre vue.

• Au lieu de regarder la télévision avant de dormir, ce qui est toujours suivi d’un grignotage, essayez de boire du thé et de lire des livres.

La méditation est la clé

Les personnes qui réussissent ont une chose en commun : elles méditent. Pratiquer la pleine conscience est vital, non seulement pour la santé mentale mais aussi pour la santé physique. En vous concentrant sur votre respiration et sur le moment présent, vous serez en mesure de sortir de la boucle dans votre tête et d’amorcer d’énormes changements. Et le mieux, c’est que vous pouvez le faire chez vous, tous les jours, quand vous le voulez. Outre ces avantages émotionnels et mentaux étonnants, la méditation favorise également la perte de poids. Il existe même une étude qui prouve que les pratiques de pleine conscience favorisent des habitudes alimentaires saines, contribuant ainsi à la perte de poids. Puisque la méditation réduit le stress, et que le stress déclenche souvent la suralimentation, il est évident que vous devez incorporer cette habitude dans votre routine de perte de poids.

Gardez le mouvement

L’exercice est génial pour ces deux choses : il renforce vos muscles et vous aide à brûler des calories. Le résultat est un corps sain et beau. L’exercice est particulièrement efficace le matin. Une étude suggère même que le fait de faire de l’exercice le matin aide à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau stable. Si vous n’êtes pas sûre de l’activité physique qui vous convient, essayez différentes options jusqu’à ce que vous trouviez la parfaite. Voici nos préférées.

Jogging ou course

Bien que le jogging et la course soient souvent considérés comme ennuyeux, des millions de personnes dehors apprécient ces activités régulièrement. En plus d’être excellents pour votre silhouette, votre force et votre santé générale, le jogging et la course sont également idéaux pour perdre du poids. Nous vous conseillons de commencer par le jogging. Le rythme moyen du jogging se situe entre 6,4 et 9,7 km/h, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de faire du sport pour l’intégrer à votre routine. Commencez par 30 minutes de jogging, 3 fois par semaine. Une fois que vous vous serez amélioré, vous pourrez aller jusqu’à 40 minutes et plus. Vous pouvez également augmenter la vitesse de votre jogging. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement.

Essayez le vélo

Le vélo devient de plus en plus populaire. Même les hommes d’affaires utilisent leur bicyclette pour aller au travail. Ce qui est génial avec le vélo, c’est qu’il n’est pas seulement bon pour notre planète car il diminue la pollution, mais aussi pour notre corps et notre esprit. De plus, vous pouvez le faire à l’intérieur. Toutes les salles de sport proposent des vélos d’appartement que vous pouvez utiliser toute l’année. Alors, arrêtez de vous servir du mauvais temps comme excuse. 30 minutes de vélo par jour sont suffisantes pour commencer

Donnez une chance à la musculation

La musculation est une excellente option pour les personnes qui prévoient de perdre du poids. Comme elle permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps, elle peut faire des merveilles pour la transformation de votre corps. De plus, les exercices de musculation sont excellents pour stimuler votre métabolisme et renforcer vos muscles. La meilleure partie est le fait que notre corps continue à brûler des calories des heures après une séance de musculation.

Entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles à haute intensité est basé sur des intervalles d’exercice courts et intenses suivis de périodes de récupération. Si vous avez un emploi du temps chargé, cette option est faite pour vous. L’entraînement dure généralement de 10 à 30 minutes et brûle beaucoup de calories. En d’autres termes, si vous voulez une option efficace qui ne nécessite pas beaucoup de temps, essayez le HIIT.

Enveloppons nous

Nous espérons que nos idées pour votre parcours de perte de poids fonctionneront pour vous. Gardez à l’esprit que tout changement prend du temps, mais qu’il finira par porter ses fruits. Alors, fixez-vous des objectifs réalistes, soyez patient et continuez. Le corps de vos rêves est plus proche que vous ne pouvez l’imaginer ! Bonne chance!