Vous avez probablement appris en grandissant que ressentir des douleurs pendant vos règles était « normal ». Mais en réalité, cela fait l’objet d’un débat. Une douleur intense peut être le signe d’une affection sous-jacente comme l’endométriose, les fibromes ou le SOPK. Mais qu’en est-il de vos crampes habituelles ? Il s’avère que celles-ci peuvent également indiquer des problèmes de santé.
Il existe deux types de douleurs de règles : la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire. La dysménorrhée secondaire est le type de douleur des règles qui indique une condition sous-jacente. La dysménorrhée primaire est celle qui ne l’est pas. Cependant, même si elle n’indique pas de maladie grave, la dysménorrhée primaire peut être le signe d’une santé sous-optimale, explique à Bustle le gynécologue Eden Fromberg, DO, fondateur et directeur de Holistic Gynecology New York. Et si vous faites les changements nécessaires pour l’éliminer, vous pourriez tout simplement constater que d’autres aspects de votre santé s’améliorent également.
« La normalisation de la douleur féminine est un problème continu en général, et caractériser la dysménorrhée qui n’est pas grave comme « normale » est plus une évaluation sociale qu’une évaluation biologique ou médicale », dit-elle. « C’est ce rejet ou cette minimisation de l’expérience phénoménologique féminine de la douleur qui conduit si souvent à traiter les femmes pour leurs réponses psychologiques et émotionnelles, à les écarter ou à les traiter avec des médicaments et des procédures chirurgicales qui peuvent émousser la qualité de vie et compromettre le bien-être à long terme. »
Si la dysménorrhée primaire n’est pas normale, alors, pourquoi est-elle si courante ? Mary Lou Ballweg, présidente et directrice exécutive de l’Endométriosis Association, pense que cela est en grande partie lié à une mauvaise alimentation, à la pollution et à d’autres problèmes liés à notre mode de vie moderne.
Pour comprendre comment cela se produit, nous devons comprendre ce qui cause les crampes menstruelles. Qu’ils les croient normales ou non, la plupart des médecins (y compris l’American College of Obstetricians and Gynecologists) s’accordent à dire qu’elles proviennent de substances chimiques appelées prostaglandines qui déterminent la force avec laquelle votre utérus se contracte pour faire sortir le sang.
Le truc avec les prostaglandines, c’est qu’un certain nombre de facteurs peuvent affecter la quantité et les types de prostaglandines que vous produisez, ce qui signifie que vous pouvez réduire vos douleurs de règles en contrôlant ces facteurs. En voici quelques-uns, selon les experts.
Heels (oui, des talons)
« Le port de chaussures rigides, chaussures à talons hauts provoque des spasmes du plancher pelvien et le déplacement de l’utérus sur ses ligaments », explique Fromberg. Cela peut rendre les contractions de l’utérus plus douloureuses. Les talons peuvent également entraîner des tendinites, user l’amorti naturel de votre pied et augmenter votre risque de torsion ou d’entorse de la cheville.
Pourtant, malheureusement, de nombreuses femmes sont poussées ou obligées de porter des talons au travail. « J’ai des patientes qui ont des crampes menstruelles débilitantes, mais quand je discute avec elles de cela , elles me disent qu’elles travaillent dans une banque et ne peuvent pas porter de chaussures plates », dit Fromberg. Cela signifie qu’une refonte des attentes sur le lieu de travail est nécessaire pour optimiser la santé des femmes.
Fournitures pour les règles
Il s’avère que les produits que nous achetons pour faciliter nos règles pourraient en fait les rendre plus difficiles. De nombreux tampons et serviettes hygiéniques contiennent des produits chimiques nocifs comme les PCB et la dioxine, explique M. Fromberg. Ces composés activent non seulement les récepteurs impliqués dans la douleur, mais imitent également les œstrogènes, ce qui peut entraîner un excès de prostaglandines.
Plusieurs études ont montré que les dioxines contribuent aux douleurs menstruelles. Une étude parue dans Seminars in Reproductive Medicine, par exemple, a révélé que lorsque le tissu utérin de souris était exposé à la dioxine, cela bloquait les récepteurs de progestérone impliqués dans les menstruations. Et un énorme 71 % des singes exposés à la dioxine dans une autre étude parue dans Fundamental and Applied Toxicology ont développé une endométriose, contre 33 % des témoins.
Si vous voulez éviter les produits chimiques toxiques, envisagez d’utiliser une coupe menstruelle, un disque comme Flex (dont 70 % des utilisatrices ont constaté une réduction des crampes), ou des serviettes ou tampons sans toxines.
Respiration impropre
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Il peut sembler drôle que nous ne sachions pas naturellement comment respirer correctement, étant donné que la respiration est un instinct humain, mais beaucoup d’entre nous retiennent inconsciemment leur respiration, prennent des respirations courtes ou incomplètes, ou engagent les mauvaises parties de leur corps.
« Il existe des influences étendues des troubles du schéma respiratoire sur la santé physique et émotionnelle en général et sur le système musculo-squelettique en particulier », déclare Fromberg. « Il existe un lien entre les troubles du schéma respiratoire et les dysfonctionnements du plancher pelvien et du bas du dos ». Pour apprendre à respirer de manière plus saine, Fromberg recommande le pranayama, une forme de yoga axée sur des exercices de respiration.
Exposition aux xénoestrogènes
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Le monde moderne est rempli de produits chimiques appelés xénoestrogènes qui imitent les œstrogènes, et comme les oestrogènes entraînent la production de prostaglandines, les xénoestrogènes entraînent un excès de prostaglandines, dit Fromberg. Les xénoestrogènes se trouvent dans les pesticides, les cosmétiques, les bouteilles d’eau en plastique et les récipients alimentaires, ainsi que dans les agents de blanchiment comme ceux contenus dans certaines serviettes et tampons.
Pour les éviter autant que possible, Fromberg suggère de manger bio, de passer les cosmétiques au crible ici avant de les utiliser, d’utiliser des bouteilles et des récipients en verre et en acier inoxydable, et de passer à l’une des options de tampons ou de serviettes hygiéniques énumérées ci-dessus.
Diète inadéquate
C’est un gros morceau. La nutritionniste fonctionnelle Alisa Vitti, auteur de WomanCode et créatrice de l’application de règles MyFLO et de FLOliving.com, enseigne aux femmes à minimiser les problèmes de règles grâce à leur alimentation, et elle raconte à Bustle que les douleurs de règles de ses clientes sont généralement éliminées en deux ou trois cycles après avoir suivi les plans qu’elle crée pour elles.
Ces plans sont basés sur la minimisation de la prostaglandine PgE2, qui fait se contracter l’utérus et peut causer des crampes, des maux de tête, des nausées et des diarrhées, et sur la maximisation des prostaglandines PgE1 et PgE3, qui contrecarrent ces contractions, réduisant ainsi la douleur. « Votre corps a deux fois plus de capacité à fournir un soulagement de la douleur qu’à vous faire ressentir des douleurs de règles », dit Vitti.
Par exemple, un excès d’oméga 6 (présents dans l’huile de colza) et d’acides arachidoniques (présents dans la viande rouge et les produits laitiers) et une carence en oméga 3 (présents dans le poisson, les noix et les graines) peuvent entraîner un excès de PgE2. Le saumon, les sardines, les graines de sésame et le lin peuvent aider à construire les prostaglandines antidouleur.
« Nous avons une culture qui endoctrine les femmes sous tous les angles institutionnels – religieux, académique, médical et pop culturel – pour qu’elles croient qu’elles doivent avoir mal, s’attendre à souffrir », dit Vitti. « Ainsi, lorsque cela commence à se produire, elle croit que tout va bien et, pire encore, qu’aucune action n’est nécessaire. La douleur menstruelle, cependant, est un biofeedback hormonal du corps en réponse à des facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie et c’est la seule façon pour le corps de demander une réponse de soutien – un changement de régime alimentaire et de mode de vie pour rétablir l’équilibre et mettre fin au symptôme. »
Si la majorité des hommes avaient mal chaque mois, cela serait considéré comme une crise de santé publique. Nous devrions donc traiter les douleurs des femmes de la même manière. Quelle que soit la cause des douleurs menstruelles, il est important de réaliser qu’elles peuvent être évitées. Si vous ressentez des douleurs menstruelles avec lesquelles vous ne voulez pas vivre, parlez à votre médecin des causes sous-jacentes potentielles et de la façon de mettre en œuvre des changements dans votre mode de vie.
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