Il n’est pas surprenant que les douleurs à la jambe inférieure soient une plainte courante chez les coureurs, étant donné le rôle clé que ces muscles, tendons et os jouent dans la course. Le mollet et le tendon d’Achille travaillent ensemble pour générer la force qui vous pousse du sol à chaque pas, tandis que le tibia aide à absorber et à dissiper l’impact de chaque foulée. Lorsque ces zones sont faibles, tendues ou surmenées, elles deviennent vulnérables aux blessures.
Voici ce qu’il faut surveiller et comment vous pouvez garder vos jambes en pleine forme.
Flexion du mollet
Où cela fait-il mal ? Une gêne dans votre mollet – n’importe quoi, d’un élancement à une explosion de douleur vive.
Qu’est-ce qui se passe ? Cela se produit lorsque des muscles gastrocnémiens ou soléaires tendus ou faibles ne sont pas prêts pour l’effort explosif nécessaire pour pousser votre corps du sol.
Comment traiter une entorse du mollet :
- Ne courez pas
- Glacez la zone pendant 15 minutes cinq fois par jour
- Portez une manche de compression pendant les 48 premières heures suivant la blessure
- Élevez votre jambe inférieure au-dessus de votre hanche pendant les 48 premières heures
- Un médicament anti-inflammatoire pourrait aider
- Si les symptômes ne s’améliorent pas, allez voir votre médecin
Comment prévenir une entorse du mollet :
- Roulez en mousse et étirez vos mollets tous les jours
- Forcez les muscles de vos jambes
Eclatements du tibia
Où cela fait-il mal ? Sensibilité le long de votre tibia.
Qu’est-ce qui se passe ? Les différents types de douleurs au tibia relèvent tous de ce terme fourre-tout. La plupart des douleurs au tibia se produisent lorsqu’il y a plus de stress sur le tibia qu’il ne peut en supporter.
Comment traiter les attelles du tibia :
- Réduire le kilométrage et faire du cross-training
- Appliquer de la glace pendant 15 minutes cinq fois par jour
- Envisager des supports de voûte plantaire
- Si le repos ne fonctionne pas, arrêter de courir et consulter un médecin pour écarter une fracture de stress (voir 4)
Comment prévenir les périosties tibiales :
- Augmentez le kilométrage progressivement.
- Travaillez vos fessiers et votre tronc pour réduire la charge sur vos tibias.
- Réduisez votre foulée.
- Ayez suffisamment de calcium et de vitamine D
Tendinite d’Achille
Où cela fait-il mal ? Douleur légère à sévère le long du tendon d’Achille.
Qu’est-ce qui se passe ? Blessure de surutilisation due à une augmentation trop rapide du kilométrage ou de l’intensité. Des mollets faibles ou tendus augmentent le risque.
Comment traiter une tendinite d’Achille :
- Ne courez pas. Nagez, faites du vélo ou essayez la course en piscine
- Glacez la zone pendant 15 minutes cinq fois par jour
- Faites des rouleaux en mousse et entraînez vos mollets
- Voyez un médecin s’il y a une bosse dans le tendon (c’est le signe d’une déchirure du mollet)
Comment prévenir la tendinite achilléenne :
- Roulez vos mollets en mousse tous les jours
- Forcez vos jambes
- Augmentez le kilométrage progressivement
Fracture de stress
Où avez-vous mal ? Sensibilité le long de votre tibia.
Qu’est-ce qui se passe ? Se développe lorsque la demande sur l’os dépasse sa capacité à résister à la force.
Traitement :
- Ayez recours à des soins médicaux
- Reliez-vous et évitez la jambe autant que possible
- Ayez suffisamment de calcium et de vitamine D
Prévention :
- Augmentez progressivement le kilométrage
- Veillez à porter les bonnes chaussures de course
- Forcez-vous, en ciblant vos fessiers et votre tronc
- Renforcez votre foulée et augmentez votre cadence pour réduire la pression sur vos tibias
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