La natation est une activité sportive récréative populaire et un exercice efficace de choix pour la plupart des gens en raison de ses nombreux avantages physiques et mentaux. La brasse – saluée comme la plus ancienne de toutes les nages – est fréquemment utilisée dans l’entraînement, car elle nécessite presque tous les groupes musculaires pour réussir à exécuter la course. La brasse vous donne une option pour contrôler le rythme de la nage ; vous pouvez nager à un rythme lent ou nager plus rapidement pour un entraînement stimulant.

Bonne nage pour les débutants

La brasse peut prendre du temps à maîtriser, mais les bases sont faciles à comprendre. Les moniteurs de natation enseignent souvent la brasse aux nouveaux élèves parce que le visage du nageur reste souvent au-dessus de la surface de l’eau pendant l’exécution de la course. C’est moins stressant pour un nouveau nageur puisqu’il est toujours conscient de sa position dans l’eau. La brasse dans un contexte récréatif peut être effectuée à un rythme tranquille, ce qui facilite l’apprentissage.

Les principes fondamentaux de la brasse comprennent la traction, la respiration, le coup de pied et la glisse. Vous nagez sur le ventre, tirez vos bras vers l’extérieur et vers l’arrière dans un mouvement en forme de Y. Pendant la traction, les mains et les bras doivent être placés devant la poitrine et se retrouver sous la surface de l’eau. En exécutant le coup de pied, vos jambes doivent pousser vers l’arrière dans un mouvement semblable à celui d’une grenouille.

Entraînement du bas du corps

Bien que la brasse utilise de nombreuses parties de votre corps, elle met l’accent sur les muscles du bas du corps. Le puissant coup de pied de grenouille est l’action principale qui propulse votre corps dans l’eau. Comme ce sont vos jambes qui effectuent la majeure partie du travail de propulsion, vos ischio-jambiers et l’intérieur de vos cuisses sont mis à contribution. Lorsque vous pliez vos genoux vers le torse, les muscles ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche travaillent ensemble pour soutenir l’action. Lorsque vous étendez vos jambes et repoussez à la fin du coup de pied grenouille, vos muscles fessiers travaillent avec vos quadriceps pour pousser votre corps vers l’avant.

Entraînement du haut du corps

La brasse tonifie les muscles de vos épaules et de vos triceps, ainsi que les muscles de votre poitrine. Le mouvement des bras comprend un mouvement de balayage intérieur et un mouvement de balayage extérieur qui musclent les épaules et le dos. Les muscles du haut du corps qui contribuent le plus à la propulsion du corps sont les pectoraux (muscles de la poitrine) et le latissimus dorsi (muscle du dos), également appelé « lats ». Si vous voulez des muscles du haut du corps plus forts, augmentez votre vitesse ou incorporez des techniques plus difficiles sur votre nage.

Entraînement du corps de base

Puisque la brasse utilise différentes parties du corps, elle aide à développer la force, la puissance et l’endurance. Elle est considérée comme une nage à axe court, ce qui signifie qu’il y a une rotation ou une flexion souhaitable au niveau de l’axe court du corps par la hanche. Cela fait de la brasse un exercice efficace pour les groupes de muscles du tronc. Le nageur étend la voûte du dos et élève l’épaule pour stimuler le coup de pied. Le mouvement ascendant et descendant de la poitrine en forme de vague fait appel aux muscles centraux du corps. Les muscles du tronc stabilisent le corps lors de l’exécution de la brasse, et plus vous engagerez vos muscles du tronc, plus ils deviendront forts.

Mise en forme générale

La brasse est la plus lente parmi les autres mouvements de natation, elle brûle donc moins de calories. Comme elle ne consomme pas autant d’énergie, elle permet aux nageurs de nager sur de longues distances. La natation sur de longues distances est un bon entraînement pour le cœur et les poumons.

Si vous avez des genoux faibles ou des blessures aux genoux, le mouvement de battement de jambes de la brasse mettra plus de pression sur vos genoux. Vous pouvez modifier la technique traditionnelle de la brasse si vous voulez profiter des avantages de cette nage. Passez au coup de pied de style dauphin dans la nage papillon ; fléchissez légèrement vos genoux et vos hanches tout en gardant vos jambes ensemble pour propulser votre corps vers l’avant.