Pratiquer le yoga est un merveilleux moyen d’apaiser l’anxiété car il nous maintient dans le moment présent. Essayez ces trois poses de yoga pour calmer votre esprit.
L’anxiété est souvent causée par l’inquiétude au sujet de l’avenir. Pratiquer le yoga est un merveilleux moyen d’apaiser l’anxiété car il nous maintient dans le moment présent. La respiration méditative en pleine conscience combinée à certaines postures de yoga peut aider même les personnes les plus anxieuses à apprendre à se détendre un peu plus. En tant que nouvelle maman essayant de concilier maternité et carrière, je me retrouve certainement à m’inquiéter de tout ce que je dois faire. Je trouve que ces trois postures de yoga aident vraiment à me ramener dans le présent et à calmer mon esprit.
Pose de la montagne
Pourquoi ça marche : La pose de la montagne est une excellente posture pour l’anxiété. De plus, elle peut être faite n’importe où et personne ne saura que vous faites du yoga ! Lorsque vous vous retrouvez à avancer anxieusement vers la pointe des pieds et à vous inquiéter de votre liste de choses à faire, arrêtez-vous et pratiquez la montagne.
Comment la faire : Tenez-vous debout avec les pieds joints, les gros orteils se touchant et les talons joints. Pratiquez le balancement vers l’avant de vos pieds et remarquez comment vous commencez à vous sentir anxieux. Ensuite, basculez vers vos talons et remarquez comment cela vous ramène dans le passé. Enfin, trouvez le centre de chaque pied, qui ne se déplace pas vers le futur ni ne s’accroche au passé, et ancrez-vous dans le moment présent. Tendez vos doigts vers le sol et levez le sommet de votre tête vers le plafond. Fermez les yeux un instant et observez votre respiration qui traverse votre corps. Inspirez le calme et expirez l’anxiété. Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations.
Eagle Pose
Pourquoi ça marche : L’aigle est une bonne pose pour la concentration et le focus. Lorsque vous êtes obligé de vous concentrer sur autre chose, cela fait automatiquement disparaître l’anxiété. Vous ne pouvez pas être obsédé par votre grande présentation au travail lorsque vous êtes enveloppé dans un pli serré et en équilibre précaire sur un pied.
Comment faire : Pliez vos genoux suffisamment pour enrouler une cuisse sur l’autre en haut de la cuisse. Voyez si vous pouvez faire un double croisement du pied derrière le mollet de la jambe debout. Si c’est trop difficile, gardez simplement le pied à l’extérieur ou tapez-le sur le sol. Enroulez vos bras dans les épaules et croisez les avant-bras pour rapprocher les paumes. Si vous ne pouvez pas rapprocher les paumes, appuyez sur le dos des mains. Gonflez vos abdominaux et inclinez-vous vers l’avant en regardant les mains. Choisissez un endroit sur le sol pour poser votre regard et restez-y pendant 8 à 10 respirations. Lorsque vous vous relevez et que vous vous détendez, remarquez combien vous vous sentez moins anxieux et notez la sensation d’espace dans vos pensées et votre corps. Répétez de l’autre côté.
Flexion avant enjambée debout
Pourquoi ça marche : La flexion avant enjambée debout est tout simplement une pose qui procure du bien-être. Elle libère les tensions dans la tête, le cou, les épaules, le bas du dos et les jambes. Elle vous oblige également à rester au centre de vos pieds en permettant à votre torse de se déployer sur vos cuisses. Je pratique souvent cette pose comme un moyen de dire adieu au contenu de mon cerveau pour le moment. Tenez-vous debout, les jambes écartées d’environ une longueur de jambe.
Comment faire : Tournez vos orteils légèrement vers l’intérieur, placez vos mains sur vos hanches et soulevez votre poitrine sur une inspiration. Sur une expiration, inclinez-vous vers l’avant et placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, directement dans l’alignement de vos pieds. Vous pouvez pratiquer ce que vous avez fait dans la pose de la montagne ci-dessus – avancez jusqu’à la plante des pieds, puis reculez vers vos talons, et enfin retrouvez-vous en plein milieu de votre voûte plantaire. Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations. Placez à nouveau vos mains sur vos hanches et inspirez pour vous mettre debout. Vous vous sentirez sans souci, je vous le promets.
Kristin McGee est un instructeur de yoga et de Pilates de premier plan et un expert en mode de vie sain basé à New York. Elle est un entraîneur personnel certifié ACE qui entraîne régulièrement des clients célèbres à New York et Los Angeles. Elle est rédactrice en chef du magazine Health et apparaît fréquemment à la télévision nationale. YogaSlim est le dernier né de sa vaste collection de DVD de fitness. Suivez-la sur Twitter @KristinMcGee et aimez sa page sur Facebook.
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