Comme Baz Luhrmann nous l’a dit dans sa chanson de 1999, Sunscreen : « Soyez gentil avec vos genoux, ils vous manqueront quand ils ne seront plus là. »

Quelque deux millions de personnes dans le monde subissent chaque année une chirurgie appelée arthoscopie du genou pour guérir les déchirures méniscales, des dommages au cartilage en forme de croissant qui amortit l’articulation du genou.

Mais, selon des chercheurs norvégiens, l’exercice pourrait être tout aussi efficace pour guérir ces blessures que la chirurgie. Ils ont examiné 140 personnes dont l’âge moyen était de 50 ans, dont la moitié avait subi une chirurgie arthroscopique pour des déchirures méniscales dégénératives et l’autre moitié des séances d’exercice pendant trois mois, suivies de simples exercices quotidiens à la maison.

Après deux ans, l’équipe de recherche, dirigée par Nina Jullum Kise, chirurgien orthopédique à l’hôpital Martina Hansens, a constaté que la qualité de vie liée au genou était la même pour les deux groupes – et a conclu que la thérapie par l’exercice devait être donnée aux personnes d’âge moyen souffrant de déchirures méniscales.

Steven Berkman, kinésithérapeute agréé et directeur de BOOST PHYSIO, soutient les conclusions et déclare : « Au quotidien, notre équipe travaille avec plusieurs patients qui ont des problèmes de genou, qui essaient d’éviter une opération du genou. Au cours des 10 dernières années, j’ai remarqué la tendance selon laquelle les chirurgiens du genou, ici à Londres, orientent plus fréquemment les patients souffrant de déchirures méniscales dégénératives vers une thérapie d’exercice de physiothérapie, plutôt que vers la chirurgie, en première instance. »

L’avis de l’expert

Berkman dit qu’un diagnostic précis est essentiel pour savoir exactement à quel type de problème de genou un physiothérapeute a affaire.

« Certaines déchirures méniscales peuvent bloquer le mouvement normal de l’articulation du genou et peuvent causer d’autres dommages à l’articulation du genou si elles ne sont pas traitées correctement. Certains de ces cas nécessiteront une intervention chirurgicale pour prévenir d’autres dommages ou une détérioration future de l’articulation du genou. Mais la grande majorité de nos patients veulent éviter la chirurgie s’ils peuvent obtenir un résultat aussi bon, voire meilleur, grâce à l’exercice.

« Une douleur ou une blessure au genou fait que les muscles du genou cessent de fonctionner pleinement, ces muscles devraient soutenir et protéger l’articulation du genou. Lorsque ces muscles cessent de faire leur travail correctement, l’articulation du genou et les ménisques subissent encore plus de pression et de stress. Faire en sorte que les muscles entourant l’articulation du genou se remettent en marche et tirent correctement est la clé d’une récupération réussie, tout comme retrouver une flexibilité complète de l’articulation du genou et des muscles. »

Berkman recommande de faire les exercices suivants si vous avez des problèmes de genou et dit : « Ces exercices devraient être confortables, sinon demandez conseil à un physiothérapeute. »

Le vélo

Dans la phase initiale de la rééducation, le vélo est un excellent exercice car il renforce les muscles quadriceps et ischio-jambiers qui soutiennent l’articulation du genou, sans exercer trop de pression sur la surface portante du cartilage qui a été déchiré. Le cyclisme est excellent pour aider à améliorer la flexibilité de l’articulation du genou.

Quadriceps à portée intérieure

Asseyez-vous sur le côté du lit avec la jambe affectée tendue le long du lit, rendez le genou aussi droit que possible, en poussant l’arrière du genou vers le bas dans le lit – vous devriez être capable de soulever le talon de votre pied du lit tout en gardant l’arrière de votre genou vers le bas sur le lit. Maintenez cette position pendant 5 secondes, 20 fois. Répétez l’exercice ci-dessus, en ajoutant le fait de tourner légèrement le pied et le genou vers l’extérieur afin d’engager le Vastus Medialis (partie du muscle quadriceps de la cuisse).

Sit to Stand

Assis sur une chaise, genoux et hanches alignés, serrez une petite balle entre les genoux avec environ 50% de votre puissance maximale, pour engager les muscles de l’intérieur des genoux et des cuisses. En maintenant la pression, mettez-vous debout de manière contrôlée, en partageant le poids de manière égale entre le genou douloureux et le genou non affecté. En maintenant la pression sur la balle entre les genoux, asseyez-vous lentement. Faites 2 séries de 10.