18 petits-déjeuners pour aider les nausées matinales

Souffrant de nausées matinales ? Manger dès le réveil peut atténuer les nausées de grossesse.

Démarrez votre journée avec un petit-déjeuner sain et facile à préparer. Il vous permettra également d’apporter certains des nutriments dont vous avez besoin pendant votre grossesse.

L’experte en nutrition et professeure de fitness Laura Williams a quelques conseils super simples pour le petit-déjeuner afin de préparer votre journée…

Œuf à la coque avec des soldats de pain complet

Vérifiez que votre œuf est bien cuit – le blanc et le jaune doivent être solides. Dégustez-le avec du pain complet riche en vitamine B.

Cette combinaison de protéines et de glucides devrait vous permettre de tenir toute la matinée.

Gâteaux d’avoine et fruits

Pour un repas rapide, tartinez trois ou quatre gâteaux d’avoine de beurre de noix (optez pour de l’amande ou de la noix de cajou) et garnissez-les de tranches de banane.

Ce petit-déjeuner riche en fibres est également dense en glucides complexes – les « bons » glucides qui vous permettent de tenir plus longtemps.

Porridge

Faites-le avec des flocons d’avoine jumbo qui vous soutiendront vraiment, et mélangez-y des noix hachées, une poignée de graines et des fruits hachés comme des dattes et des pommes.

Ce petit-déjeuner riche en fibres contient également des protéines, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Brioche fruitée

Faites griller une tranche de brioche (un pain mou et sucré) et tartinez-la avec une cuillère à dessert de yaourt à la grecque allégé. Disposez ensuite quelques figues tranchées sur le dessus pour un petit-déjeuner vraiment luxueux et riche en minéraux essentiels que sont le calcium et le potassium.

Si vous avez un peu plus de temps, Charlotte Morgan, rédactrice web du magazine Olive, experte en alimentation et souffreuse de malaises matinaux, vous recommande d’essayer l’une de ces recettes…

Petit déjeuner à la rhubarbe

Yogourt ou porridge servi avec des fruits frais – miam ! Obtenez la recette complète du petit-déjeuner à la rhubarbe d’olive ici.

Cookies pour le petit-déjeuner

« Personnellement, j’ai eu envie de sucré dès le début de la grossesse par-dessus tout – et c’est le seul type de nourriture que je peux supporter, lorsque j’ai des nausées matinales », admet Charlotte.

Ces friandises remplies de fibres semblent être un bon point de départ (assez sain) pour les accros aux biscuits ! Obtenez la recette complète des cookies de petit-déjeuner d’olive ici.

Cinnamon Bun

La friandise ultime lorsque seul un petit-déjeuner sucré fait l’affaire ! Obtenez la recette complète du Cinnamon Bun d’Olive ici.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte ajoute : « Quand ça allait vraiment mal au début, je ne pouvais même pas affronter les solides. Alors à la place, je prenais des smoothies sur le pouce… mais si j’avais eu le temps, j’aurais préféré me préparer moi-même. »

Découvrez la recette complète du smoothie au congélateur Deux tons d’Olive ici.

Smoothie banane et lait d’amande

Découvrez la recette complète du smoothie au lait d’amande d’olive ici.

Santé Smoothie à la noix de coco

Ce smoothie jaune vif est rempli de mangue, d’ananas, de banane et d’eau de coco. Obtenez la recette complète du Healthy Coconut Smoothie d’Olive ici.

Pain de petit-déjeuner aux abricots glacés

« Rien de tel qu’un peu de stodge pour se débarrasser des nausées matinales au premier trimestre », dit Charlotte. « Ma sage-femme appelait cela la « phase glucidique » ! »

Découvrez la recette complète du pain aux abricots glacés pour le petit-déjeuner d’Olive ici.

Pain aux bananes pour le petit-déjeuner

Celui-ci contient des noix de pécan et de la farine complète – et il est assurément rassasiant (et vous pourrez grignoter le reste plus tard).

Découvrez la recette complète du pain aux bananes d’olive ici.

Pain au muesli

L’avoine, la noix de coco, les noix et les fruits font de ce pain rassasiant un moyen idéal de démarrer votre journée (tout en essayant de garder les vomissements matinaux à distance). Obtenez la recette complète du pain au muesli d’olive ici.

Muffins de petit-déjeuner

Une option de petit-déjeuner/snack idéale, remplie de fruits secs, de graines et de banane. Obtenez la recette complète des muffins pour petit-déjeuner d’Olive ici.

Moitié d’avocat grillé avec harissa, houmous et yaourt au tahini

Cette recette nécessite certainement un peu de temps de préparation, mais si vous êtes un fan d’avocat, nous estimons que cela en vaut la peine. Obtenez les moitiés d’avocat grillées complètes d’Olive ici.

Bagel à la Marmite

« Tout comme j’ai envie de choses sucrées, beaucoup d’autres femmes enceintes sont les mêmes avec la nourriture salée », ajoute Charlotte.

« Un paquet de chips d’urgence est idéal pour soulager les nausées matinales, tout comme les aliments super salés comme la Marmite. »

Vous pouvez obtenir la recette complète du bagel à la Marmite d’Olive ici.

Tomates rôties et avocat sur toast

Vous pouvez garder cette amélioration de l’avo-on-toast aussi simple ou aussi fantaisiste que vous le souhaitez – mais nous reconnaissons qu’il s’agit d’un bon petit-déjeuner de week-end rassasiant pour les envies de sel, de toute façon.

Vous trouverez la recette complète des toasts à l’avocat d’Olive ici.

Croissants au fromage et à la marmite

Vous allez adorer ou détester celui-ci… vous trouverez la recette complète des croissants au fromage et à la marmite d’Olive ici.

Conseil supplémentaire : des moyens faciles pour obtenir vos 5 par jour

• Il suffit de choisir les ingrédients (essayez une banane, des framboises et 200ml de lait écrémé) et de laisser votre mixeur faire le travail.
• Quoi de plus facile que des haricots sur des toasts ! Mais vérifiez la teneur en sel, car elle peut être élevée.
• Les fruits secs comptent aussi – essayez d’ajouter des abricots, des pruneaux ou des figues aux céréales.
• Les légumes congelés peuvent en fait conserver leurs nutriments mieux que les frais. Jetez une poignée de petits pois dans des pâtes quelques minutes avant qu’elles ne soient cuites.

Le conseil d’une maman MFM…

« Je dois avouer que par le passé, je ne prenais jamais de petit-déjeuner, mais depuis que je suis enceinte, je sais simplement que si je quitte la maison sans manger, je me sentirai vraiment très mal au moment d’arriver au bureau.

« Après avoir essayé différentes choses, même un petit-déjeuner cuisiné, j’ai découvert que les seules choses qui me font tenir jusqu’à un déjeuner précoce sont le porridge ou le miel sur des toasts. Même la confiture sur des toasts ne me suffit pas, il faut que ce soit du miel ! » – Lula, 27 ans, enceinte de 7 mois

Images : Top 4 photos d’archives, le reste via le magazine Olive

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