Potiron pur en conserve

La citrouille purifiée rendra votre gruau épais et crémeux avec un supplément de fibres. Et, non, elle ne donnera pas à vos céréales chaudes un goût de tarte à la citrouille… à moins que vous n’y ajoutiez de l’épice pour tarte à la citrouille ! Une portion de 1/4 de tasse de pur potiron apporte environ 20 calories et 2 g de fibres (valeur SmartPoints® 0*). Ne confondez simplement pas avec la garniture de tarte à la citrouille, qui est plus riche en calories et en sucre.

Banane écrasée

Voici une autre façon d’apporter une texture crémeuse à vos flocons d’avoine – cette fois, avec une explosion de douceur ! Une portion de 1/4 de tasse ajoute 50 calories et 1,5 g de fibres (valeur SmartPoints® 0*). Si bon avec un peu de cannelle…

Beurre léger

Un peu de beurre léger apporte une richesse comme vous ne le croiriez pas. Une portion de 2 cuillères à soupe contient en moyenne environ 30 calories et 3 g de graisses totales (valeur SmartPoints® 1*). Le préféré de HG : Brummel & Brun.

Poudre de cacao non sucrée

Le chocolat chaud, c’est bien – le gruau au chocolat chaud, c’est mieux ! Le cacao noir/premium est mon choix de prédilection. Chaque cuillère à soupe contient environ 10 à 20 calories, 0,5 à 1 g de graisses totales et 1 à 2 g de fibres (valeur SmartPoints® 1*). Un peu d’édulcorant avec elle fait vraiment ressortir la saveur.

Poudre de protéines

Rendez votre avoine du matin plus rassasiante avec une cuillerée de poudre de protéines ! Recherchez les picks avec environ 100 calories par portion. Une portion de 2 cuillères à soupe est tout ce dont vous avez besoin – environ 35 calories, 0,5 g de graisses totales et 6,5 g de protéines (valeur SmartPoints® 1*). Dissolvez-le dans l’eau froide avant de faire cuire votre avoine. Essayez-les nature, à la vanille ou au chocolat… Mes préférés sont fabriqués par Tera’s Whey.

Beurre d’arachide en poudre

Ce produit est un incontournable ! Il est fabriqué à partir d’arachides dégraissées – parfait pour ajouter une saveur de noix sans excès de gras. Une portion de 2 cuillères à soupe contient environ 50 calories et 1,5 g de matières grasses totales (valeur SmartPoints® 1*).

Graines de chia

Le chia infusera votre gruau d’oméga-3 et lui donnera une belle texture. Bonus : elle épaissira un petit-déjeuner à base d’avoine trop aqueux. Une cuillère à soupe contient 60 calories, 4 g de graisses totales, 4,5 g de fibres et 2,5 g de protéines (valeur SmartPoints® 2*).

Les blancs d’œufs

Oui, sérieusement ! En incorporant des blancs d’œufs liquides dans votre gruau pendant qu’il mijote, vous obtenez une portion un peu plus grande avec un supplément d’onctuosité et un bon apport en protéines ! Un quart de tasse ajoute environ 30 calories et 6,5 g de protéines (valeur SmartPoints® 0*).

Confitures à faible teneur en sucre

La gelée à faible teneur en sucre est une excellente affaire en calories, avec seulement 25 calories par cuillère à soupe (valeur SmartPoints® 1*). C’est un moyen fantastique de parfumer votre bol de b-fast, même lorsque votre fruit préféré n’est pas de saison. Associez la confiture de raisin à ce beurre d’arachide en poudre pour un gruau PB&J!

Light Caramel Dip

Un filet de cette substance sucrée fera passer votre gruau au statut de fantaisie. C’est particulièrement bon avec des pommes ou des pêches. Ajoutez 1 c. à soupe pour 55 calories et <0,5 g de matières grasses totales (valeur SmartPoints® 3*).

Extraits assortis

Vanille, amande, érable et plus encore ! Changez-les, mélangez-les… mais n’en mettez pas trop. Bien qu’ils soient très faibles en calories (une cuillère à café entière d’extrait de vanille contient environ 10 calories, valeur SmartPoints® 0*), en abuser peut donner un goût d’alcool à vos aliments. Spice Islands et Watkins font des extraits incroyablement bons.

Coco sucré râpé

Il y a une fête tropicale dans votre bol de céréales, et vous êtes invité ! Une cuillère à soupe apporte 35 calories, 2g de graisses totales et 1g de fibres (valeur SmartPoints® 2*). Essayez de la faire dorer dans une poêle sèche pour obtenir un goût grillé ! Ceux qui ne veulent pas de sucre : Optez pour des copeaux non sucrés.

Amandes ou pistaches

Les noix sont denses en calories, mais super satisfaisantes ! Si vous surveillez votre apport calorique, gardez simplement un œil sur la taille de la portion. Une portion de 1/4 d’once (environ 1 cuillère à soupe) contient environ 40 calories et 3,5 g de matières grasses totales (valeur SmartPoints® 1*).

Fruits frais

N’hésitez pas à devenir un peu fou avec ces trucs. Faites cuire vos flocons d’avoine avec des fruits hachés comme des pommes, des poires et des pêches ; ou garnissez vos flocons d’avoine de baies entières, comme des framboises, des myrtilles et des mûres. La teneur en calories varie (valeur SmartPoints® 0*).

Fruits en conserve emballés dans du jus

Mots clés : emballés dans du jus. Même le sirop léger est assez sucré et riche en calories. Cela dit, les fruits en conserve permettent de gagner beaucoup de temps. Et le jus apporte une douceur supplémentaire ! Une portion de 1/2 tasse contient en moyenne environ 60 calories et 1 g de fibres (valeur SmartPoints® 4*).

Mini pépites de chocolat mi-sucré

Parce que quoi que ce soit rend le matin plus supportable que le chocolat ? Les mini-puces de chocolat font un long chemin – ajoutez une cuillère à café pour environ 25 calories et 1,5 g de graisses totales (valeur SmartPoints® 1*). Puis laissez-les fondre… Mmmm ! Bonus préféré : les chips (pleine grandeur) à faible teneur en sucre de Lily’s!

Céréales de son à haute teneur en fibres

Ce truc apporte un gros CRUNCH lorsqu’il est saupoudré sur votre gruau, sans parler d’une dose majeure de fibres. Un quart de tasse de Fiber One Original contient environ 35 calories, 0,5 g de graisse totale et 7 g de fibres (valeur SmartPoints® 1*). Également bon ? Le tout naturel Nature’s Path Organic SmartBran, avec environ 35 calories, <0,5g de graisses totales, et 5,5g de fibres (valeur SmartPoints® 1*).

Le yaourt léger

Celui-ci est plus un ajout qu’un ajout ; nous aimons refroidir nos flocons d’avoine, et les superposer avec du yaourt crémeux. (Vous pouvez aussi en ajouter une cuillerée sur vos céréales chaudes.) Génial ! Une demi-tasse contient environ 80 calories (valeur SmartPoints® 2*). Choisissez le yaourt grec pour un bonus de protéines.