- 1. Marche ou jogging
- 2. Faites quelques genoux hauts
- 3. Allez faire un tour
- 4. Essayez la torsion russe
- Watch This!
- Class FitSugar
- 5. Sauter à la corde
- 6. Défiez vous avec les crunchs à vélo
- 7. Stretch and Twist
- 8. Essayez une pose de soulagement du vent
- 9. Essayez de faire des abdominaux
- 10. Faites une pause en Downward Dog
- 11. Faites des exercices en V
- 12. Frappez les escaliers
- 13. Go Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Go For a Swim
1. Marche ou jogging
Une fois la cuisine et le repas terminés, prenez tante Annie et faites le tour du pâté de maisons. En seulement 10 à 20 minutes, vous ferez tous deux bouger vos entrailles et vous vous sentirez mieux que tous les autres qui ont choisi de rester assis à se plaindre d’être gavés. Les premiers pas sont toujours les plus difficiles, mais Chadwell insiste sur le fait que la bouffée d’air de l’hiver fera bouger vos pieds et votre corps se sentira beaucoup mieux.
2. Faites quelques genoux hauts
Les genoux hauts font travailler vos mollets, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos tibias et vos muscles abdominaux. Lorsque plus d’un muscle est travaillé en même temps, vous brûlez plus de calories et, avec cette liste de muscles travaillés, vous allez également secouer votre ventre pour éviter tout ballonnement douloureux. Allez-y doucement au début et augmentez progressivement votre cadence. Une fois que vous serez dans la zone, vous serez peut-être d’humeur à faire une séance d’entraînement complète !
3. Allez faire un tour
Nous vous garantissons que vous serez l’un des rares à profiter des pistes cyclables après un gros repas de fête. Vous ne pouvez pas sortir sur la piste à cause de la neige ? Chadwell vous suggère de vous rendre à la salle de sport et de pédaler modérément sur un vélo stationnaire.
4. Essayez la torsion russe
Toute forme de torsion aidera vraiment à faire bouger vos entrailles, donc les torsions russes sont un autre excellent exercice anti-gonflement. Allongez-vous sur le sol en regardant vers le plafond. Pliez les genoux en écartant les pieds de la largeur des hanches et plantez vos pieds sur le sol sous vos genoux. Levez le haut de votre corps pour créer un V imaginaire avec vos cuisses. Vos bras seront devant votre torse, les mains jointes l’une à l’autre. Commencez par faire pivoter votre torse vers la droite jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez ensuite à la position de départ, puis effectuez une torsion vers la gauche. Chadwell conseille de le faire dans un mouvement fluide.
Watch This!
Class FitSugar
5. Sauter à la corde
Canalisez l’enfant qui est en vous en sautant à la corde après ce gros repas. Vous ne vous sentirez peut-être pas très bien lors des premiers sauts, mais votre corps reviendra à la réalité en un rien de temps – littéralement ! Le mouvement, les contractions du tronc et l’intensité de l’exercice feront disparaître tout ballonnement du ventre. Attention : l’essentiel ici est de bouger, pas de se forcer à se blesser ou à tomber malade.
6. Défiez vous avec les crunchs à vélo
Tout ce travail de base pourrait vous faire penser que nous essayons juste de vous faire faire une séance d’abdominaux, mais la vérité est que vous aurez du mal à trouver quelque chose qui fonctionnera aussi efficacement que le crunch à vélo pour soulager les ballonnements. Selon Chadwell, cet exercice est excellent parce qu’il fait travailler les abdominaux et les obliques et qu’il fait vraiment travailler le tronc. Essayez de faire 20 répétitions.
7. Stretch and Twist
Parfois, les gens sont tellement embourbés dans le suivi des conseils qu’ils oublient de vraiment écouter leur corps. C’est pourquoi nous avons laissé cette section ouverte à votre propre interprétation. Votre corps vous remerciera si vous faites quelques étirements légers et si vous mettez l’accent sur les mouvements de torsion. Comme nous l’a expliqué Chadwell, cela exerce une pression sur les muscles abdominaux et permet à votre corps de surmonter les ballonnements. En fin de compte, essayez simplement de bouger votre corps et de faire travailler cette section médiane et vous serez heureux de l’avoir fait !
8. Essayez une pose de soulagement du vent
Avant de vous lancer vraiment dans cette norme de yoga, nous allons vous suggérer de vous assurer que vous êtes dans une pièce toute seule. Vous nous remercierez lorsque votre corps s’installera dans la pose et soulagera par la suite une partie de cette pression gazeuse accumulée dans votre ventre. Ramenez lentement vos genoux contre votre poitrine et serrez-les comme indiqué. Maintenez cette pose aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, mais pas besoin de le faire plus de 30 secondes à la fois.
9. Essayez de faire des abdominaux
Travailler votre noyau peut sembler être le contraire de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez ballonné, mais Chadwell et la science ne sont pas d’accord : « Un noyau fort peut facilement se contracter et pousser l’air indésirable hors de votre système ». Allongez-vous sur le dos, les mains placées derrière votre tête. Tout en gardant les genoux légèrement pliés, soulevez le haut de votre corps du sol en contractant vos abdominaux, et non en utilisant vos mains pour soulever votre tête. Redressez-vous jusqu’à ce que vos coudes touchent vos cuisses et répétez. Attrapez un membre de la famille utile pour tenir vos pieds si vous ne vous sentez pas du tout sûr de ce mouvement.
10. Faites une pause en Downward Dog
Si vous connaissez un peu votre corps, vous savez probablement que le yoga est un excellent moyen de le faire se sentir mieux et plus centré. C’est pourquoi le chien face vers le bas figure sur cette liste. Non seulement il sollicitera votre tronc, mais il vous procurera l’étirement et la poussée de la gravité nécessaires pour que vous vous sentiez moins ballonné en un rien de temps. Veillez à ne pas hyperextensifier vos genoux et à faire de votre mieux pour former un V à l’envers comme indiqué. Maintenez la position pendant quelques secondes ou jusqu’à ce que vous ne soyez pas à l’aise si vous êtes un débutant.
11. Faites des exercices en V
Les abdominaux ne sont pas votre truc ? Bougez encore plus votre corps avec le V-sit. La contraction supplémentaire qui consiste à soulever le haut du corps du sol en même temps qu’à rapprocher les jambes du corps va pousser sur la zone ballonnée, obligeant les muscles à faire leur travail dans le processus pour se débarrasser de cette douleur. Chadwell nous a dit que vous devriez « essayer de les faire lentement, en gardant la tension dans vos abdominaux aussi longtemps que possible, et compléter 15 à 20 répétitions. »
12. Frappez les escaliers
Vous pouvez nous détester pour l’avoir suggéré au début, mais les escaliers sont un excellent moyen de faire rebondir votre corps en place et de débarrasser les douleurs des ballonnements. Selon Chadwell, « un monte-escalier ou un stepmill est également un moyen efficace de faire du cardio. Si vous habitez une maison à deux étages, faites monter et descendre les escaliers aux enfants à plusieurs reprises. Dans tous les cas, vous faites bouger votre corps et vous vous rapprochez du soulagement des ballonnements. »
13. Go Superman
Allongez-vous sur un tapis (face contre terre). En gardant les bras et les jambes tendus, levez-les à environ 15 cm du sol. Maintenez la position pendant deux temps et redescendez lentement sur le tapis. Répétez l’exercice pendant 10 à 12 répétitions. Vous obtiendrez un bel étirement abdominal et renforcerez le bas du dos et frapperez ces fessiers.
14. Bridge It Out
Allongez-vous sur le sol, face au plafond. Pliez les genoux en écartant les pieds de la largeur des hanches et plantez vos pieds sur le sol sous vos genoux. Vos mains doivent être posées sur le sol, paumes vers le bas, à côté de vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux et serrez vos fessiers en poussant vos hanches vers le plafond. Le meilleur conseil de Chadwell ? « Maintenez la position pendant deux temps à chaque répétition et redescendez lentement votre bassin vers le sol. » Comme ce mouvement vous fait déplacer votre torse vers le haut, il fait se contracter les muscles de votre ventre, ce qui aidera à atténuer la douleur et les ballonnements.
15. Go For a Swim
Sure, c’est l’hiver, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir votre dose de plaisir dans l’eau juste parce qu’il fait froid ! « La natation est facile pour les articulations, et vous bougez tout votre corps. Mais ne sautez pas dans la piscine juste après avoir mangé – attendez d’avoir participé au nettoyage de la cuisine avant de vous rendre à la piscine de votre salle de sport pour nager « , explique Chadwell.
.
Laisser un commentaire