15 Aliments et boissons très malsains que vous devriez éviter

Notre mode de vie moderne a définitivement rendu la vie facile. Chaque jour, de nouvelles inventions apportent plus de confort. Mais ce mode de vie  » confortable  » a apporté son lot de problèmes. Notre santé en souffre tous les jours et il y a eu un pic dans les maladies liées au mode de vie. La raison principale de ces maladies est l’augmentation de la consommation d’aliments malsains. La plupart des aliments que nous consommons aujourd’hui sont peu ou pas nutritifs. Au contraire, ils font grossir et déclenchent des inflammations. Ils réduisent également la valeur nutritionnelle des aliments. Oui, la plupart de ces aliments malsains ont bon goût, mais est-ce une raison suffisante pour jouer avec votre santé ? Un mode de vie sain exige la consommation d’aliments nutritifs et la pratique régulière d’une activité physique. Une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires à votre corps. Il vous aide également à maintenir le poids corporel idéal.

Liste des aliments et boissons malsains – Top 15:

Maintenant, vous pourriez finir par vous demander quels aliments entrent dans la catégorie des aliments malsains. Eh bien, ces aliments sont presque devenus une partie de notre vie, car nous les consommons régulièrement. Du poulet grillé de KFC au burger au fromage de Mc Donald’s, nous ne pouvons pas résister à l’envie de les consommer. Nous ne nous rendons même pas compte que nous chargeons notre corps de graisses saturées, de graisses trans et de cholestérol malsains. Les experts de la santé et les nutritionnistes critiquent souvent les fast-foods comme étant mauvais pour la santé. Indiqués ci-dessous sont les aliments les plus malsains qui sont extrêmement malsains et font grossir:

Mayonnaise:

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Nous aimons tous avoir de la mayonnaise sur nos sandwichs, hamburgers, wraps et pizzas. Nous ne nous rendons même pas compte que nous chargeons notre corps de graisses et de calories indésirables. La mayonnaise n’est pas si mauvaise pour la santé, si vous la consommez avec modération. Mais nous aimons une épaisse croûte de mayonnaise. Une portion d’un quart de tasse de mayonnaise peut charger votre corps de 360 calories et de 40 grammes de graisse. Il faut donc en limiter la consommation. Passez à des condiments peu caloriques comme la moutarde, la salsa, la sauce barbecue ou la sauce taco. Vous pouvez également utiliser de la mayonnaise légère, qui ne contient que 35 calories et 3,5 grammes de graisse dans une cuillère à soupe.

Trans Fat:

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La graisse trans est une graisse toxique qui augmente le mauvais cholestérol et réduit le bon cholestérol. Elle endommage également les vaisseaux sanguins. Une seule cuillère à soupe de cette graisse contient 100 calories, ce qui n’est évidemment pas bon pour votre tour de taille. Le beurre est une option plus saine. Vous pouvez consommer une petite quantité de beurre fouetté disponible en pot. Sinon, optez pour les marques de margarine en bâton sans gras trans.

Ghee:

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Le ghee est un ingrédient favori des recettes indiennes. Il s’agit essentiellement de beurre clarifié au goût intense. Il suffit de quelques gouttes de ghee pour ajouter beaucoup de saveur à n’importe quel aliment, des légumes à la viande. Et il n’y a aucun risque tant que vous n’en consommez que quelques gouttes. Cependant, vous devez garder à l’esprit que le ghee est riche en graisses saturées et qu’une consommation excessive peut augmenter votre taux de cholestérol. L’huile d’olive est un substitut sain du ghee. Vous pouvez également combiner une cuillère à café d’huile d’olive avec une demi-cuillère à café de ghee pour mélanger des légumes rôtis ou cuits à la vapeur.

Yogourt au lait entier:

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Plus tôt, nous avons mentionné comment les produits à base de lait entier peuvent augmenter votre apport calorique. Les produits laitiers au lait entier, tels que le yaourt au lait entier, ne sont pas mieux car ils ont le même effet sur votre corps. Il est important de garder un œil sur la taille de vos portions. Une seule portion d’une tasse de yaourt nature entier contient 160 calories. Au lieu de cela, vous pouvez passer au yaourt sans graisse, qui ne contient que 110 calories.

Frites:

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Les frites sont sans aucun doute l’une des collations les plus appréciées. Les pommes de terre croquantes et croustillantes sont irrésistibles et nous finissons généralement par en manger plus que de raison. Le fait est que ces frites ajoutent des kilos à votre cadre. Il est important de faire de l’exercice modéré ou de consommer davantage de fruits et de légumes. Une indulgence occasionnelle est, bien sûr, acceptable et inoffensive.

Hot Dogs:

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Les hot dogs ont un goût incroyable, mais et sont extrêmement mauvais pour la santé ! Près de 80 % de leurs calories proviennent de graisses saturées malsaines. La viande transformée qu’ils contiennent augmente le risque de maladies cardiaques et de cancer du côlon. Essayez donc de réduire votre consommation de hot dogs. Optez pour des options plus saines comme les saucisses de dinde ou le poulet maigre, qui contiennent moins de graisses. Ils sont également de bonnes sources de protéines de haute qualité.

Bacon:

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Le bacon peut tout arranger dans le monde ou du moins, c’est ce que disent les amateurs de bacon ! Mais les amateurs de bacon doivent garder à l’esprit que leur aliment préféré est chargé de sels malsains et de graisses saturées. Vous pouvez ajouter de petites quantités de bacon à vos légumes pour en apprécier le goût sans remplir votre corps de graisses malsaines. Vous pouvez également l’utiliser comme garniture en saupoudrant du bacon émietté sur un plat d’accompagnement de choux de Bruxelles ou une salade de légumes. Sa saveur salée et fumée améliore également le goût des autres plats.

Le pop-corn de théâtre:

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Cette collation populaire de cinéma est chargée de calories et de gras. Ces grains de pop-corn sont éclatés dans d’énormes quantités d’huile de noix de coco, qui contient plus de 90% de graisses saturées. De plus, au cinéma, la plupart d’entre nous prennent l’habitude de grignoter ces en-cas. Un paquet de taille moyenne contient 20 tasses de pop-corn. Il contient environ 1200 calories et 60 grammes de graisses saturées. Leur teneur en calories est équivalente à 3 hamburgers de fast-food de grande taille. Les graisses saturées qu’il contient sont équivalentes à une plaquette de beurre. Comme la plupart des aliments malsains, ils ont aussi un substitut sain sous la forme de popcorns à faible teneur en calories qui sautent à l’air libre ou au micro-ondes. Ces popcorns contiennent seulement 30 calories dans 1 tasse de portion.

Pâtes à griller:

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Ces pâtisseries sont considérées comme une friandise du petit-déjeuner, mais elles sont l’aliment le plus malsain pour commencer votre journée. Composées de farine blanche, elles contiennent des tonnes de sucre ajouté. Même les arômes de fruits ne sont pas dérivés d’un vrai fruit. Une portion de deux pâtisseries pour grille-pain contient un total de 10 cuillères à café de sucre. Elles peuvent augmenter considérablement votre taux de glycémie et provoquer une baisse d’énergie en milieu de matinée. Évitez donc ces pâtisseries et cherchez une alternative saine. Vous pouvez essayer le pain pita complet tartiné d’une fine couche de beurre de cacahuète. Vous pouvez également les farcir de tranches de pommes ou de fraises.

Pizza à pâte profonde:

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Nous sommes tous amoureux de la pizza profonde en raison de sa croûte épaisse et dense qui offre un bon goût. Mais l’excès de pâte dans la croûte peut augmenter considérablement votre nombre de calories. De plus, le fromage au lait entier qui fait grossir et les garnitures de viande grasse comme le bacon, la saucisse et le pepperoni ajoutent également des calories. Une portion de deux tranches peut charger votre organisme de 1300 calories et de 24 grammes de graisses saturées qui obstruent vos artères. Il est difficile de renoncer à sa pizza préférée, mais ce n’est pas nécessaire. Optez pour une pizza à pâte fine qui contient moins d’amidon et des légumes comme des oignons, des poivrons, des champignons et des brocolis au lieu de garnitures à base de viande. Cela vous rassasiera et vous fournira des éléments nutritifs au prix de seulement 250 calories !

11.Granola:

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Cela peut choquer car le granola est généralement considéré comme un aliment sain. Mais, le fait est que cette délicieuse céréale de petit-déjeuner contient plus de sucre et trop peu de fibres. Avec une teneur élevée en sucre, une seule tasse de granola peut apporter 600 calories à votre organisme. Et cela représente presque un tiers des besoins quotidiens d’une femme moyenne. Remplacez donc le granola par une céréale croquante, qui contient plus de fibres que de sucre. Vous pouvez essayer de manger une cuillère à soupe de noix (noix, amandes, etc.) ou de baies pour satisfaire votre envie de sucreries. Si vous ne voulez pas renoncer entièrement à vos granolas, saupoudrez-les d’une petite quantité de yaourt allégé ou sans matières grasses. Vous pouvez également ajouter quelques fraises ou myrtilles pour plus de nutrition.

Enveloppes:

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Les petites feuilles de laitue et les fines tranches de charcuterie dans un wrap semblent être une option nutritive pour la plupart d’entre nous. Mais, les pains plats utilisés pour préparer ces wraps peuvent ajouter 300 calories à votre organisme. Sans compter que le fromage, la charcuterie et la tartinade qu’ils contiennent contiennent pas moins de 700 calories. Préparés à partir de céréales raffinées, la plupart des wraps ne contiennent pas assez de fibres. Vérifiez toujours les informations nutritionnelles d’un wrap et choisissez celui qui est préparé à partir de céréales complètes. Lorsque vous préparez le wrap à la maison, vous pouvez renoncer au fromage et choisir une option plus saine comme l’avocat. Vous pouvez utiliser de la moutarde épicée à la place de la mayonnaise. Vous pouvez également ajouter quelques légumes supplémentaires comme des poivrons verts, des oignons, des tomates et de la laitue.

Les boissons les plus malsaines:

Données ci-dessous sont la liste des boissons malsaines que vous devriez éviter pour une vie saine:

Lait entier:

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Nous ne jurons que par les qualités du lait pour la santé. Riche en calcium et autres nutriments vitaux, il est bénéfique pour les personnes de tous âges. Mais le lait entier contient des graisses saturées, qui augmentent le taux de cholestérol et déclenchent des inflammations. Il entraîne également l’obstruction des artères. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez renoncer à consommer du lait. Il suffit d’opter pour du lait écrémé (sans graisse) ou du lait à 1 % de matières grasses. Le lait écrémé et le lait à faible teneur en matières grasses vous apportent tous les nutriments essentiels. Parmi ceux-ci, citons le calcium, les protéines, les vitamines D et B-12 et le potassium. Il empêche également les mauvaises choses de pénétrer dans votre organisme. Le lait de source végétale comme le lait de soja, le lait d’amande, le lait de coco, etc. sont également des options saines, bien qu’ils ne soient pas aussi nutritifs que le lait animal.

Sodas et boissons sucrées:

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Les sodas et les boissons sucrées sont un spectacle régulier dans les restaurants et les supermarchés. Mais, peu d’entre nous sont conscients du fait que près de 100 % des calories d’un soda ordinaire proviennent du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose. En fait, ce dernier est considéré comme le véritable coupable de l’obésité. Il endommage également vos dents et entraîne la formation de caries. Certaines études ont montré que les boissons au cola peuvent affaiblir vos os. Les boissons sucrées transformées, comme les thés en bouteille, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes, etc., peuvent également augmenter considérablement votre consommation de calories sans vous apporter de nutriments. L’eau plate est la meilleure alternative à ces boissons, car elle hydrate votre corps sans vous apporter de calories supplémentaires. Les thés verts et noirs sont d’autres boissons pauvres en calories et contenant des antioxydants sains. Par conséquent, c’est l’une des boissons les plus malsaines qui devraient être évitées.

Boissons alcoolisées:

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Les boissons alcoolisées sont un gaspillage absolu lorsqu’il s’agit de fournir une nutrition. Nous sommes conscients des effets néfastes de l’alcool sur notre santé. Les calories présentes dans l’alcool sont des calories vides, que le corps ne peut pas utiliser pour produire de l’énergie. Votre foie est obligé de décomposer l’alcool en acides gras, qui s’accumulent dans le foie. Une exposition excessive à l’alcool entraîne la mort des cellules du foie et du cerveau. Un verre de vin contient environ 170 calories tandis qu’une bouteille de bière en contient 150. Une portion de 1,5 once de rhum, vodka, gin ou whisky contient 105 calories. Consommez donc ces boissons avec modération. Remplacez-les par de l’eau minérale ou de l’eau gazeuse avec un trait de citron ou de citron vert, du thé ou du café chaud ou glacé ou des boissons gazeuses diététiques.

Voici la liste des aliments malsains à éviter. Bien qu’ils aient bon goût, ces aliments compromettent votre santé. La bonne nouvelle est que vous avez des substituts sains pour chacun d’entre eux. Donc, ne réfléchissez pas à deux fois avant d’éviter ces aliments et d’utiliser leurs équivalents nutritifs.

Mangez-vous sainement ? Vous adonnez-vous à l’une de ces listes d’aliments malsains ? Partagez avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

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Saba

Hi, rien ne me tourne autant que la santé et le fitness. Je crois que les ingrédients que vous trouvez dans votre garde-manger sont le meilleur médicament que vous pouvez obtenir. J’aime surtout écrire sur la base de mes expériences bien que je ne sois pas un expert lié à n’importe quel domaine. J’aime donner le meilleur des idées. Je suis un amoureux des animaux aussi.