13 remèdes maison pour les maux d’estomac (simples et efficaces)

C’est de retour. Cette sensation de « je me sens comme si j’avais reçu un coup de poing dans l’estomac » qui vous laisse recroquevillé, nauséeux et sans appétit. Nous sommes tous passés par là, que ce soit parce que nous avons mangé quelque chose de mauvais ou parce qu’un autre problème de santé digestive est en jeu. Quoi qu’il en soit, vous avez besoin d’un soulagement – rapidement.

Avant de vous précipiter à la pharmacie pour prendre une grande bouteille de Tums ou de chug Pepto Bismol, j’aimerais que vous considériez ces remèdes maison pour les maux d’estomac qui peuvent non seulement enlever le bord rapidement, mais aider à traiter la raison pour laquelle vous avez le mal d’estomac en premier lieu.

Voici 13 remèdes maison pour un mal de ventre :

Prendre un « shot » de vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme emballe un gros punch bénéfique quand il s’agit de notre digestion. Il aide à équilibrer l’acidité de l’estomac, dont nous avons besoin d’un certain niveau pour décomposer complètement les aliments.

Souvent, nous n’avons pas assez d’acide dans notre estomac, malgré la croyance populaire selon laquelle nous en avons trop, et cela peut rendre la digestion assez difficile. Les maux d’estomac sont l’un des signes révélateurs d’un manque d’acide dans l’estomac.

Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme à une tasse d’eau et buvez-la dès que vous le pouvez pour aider à stimuler la production d’acide et commencer à soulager votre mal de ventre. Il peut également être utile de le faire avant de manger pour stimuler la fonction digestive dès le début.

Donnez-vous un massage abdominal

Si votre mal de ventre est dû à la constipation, vous donner un massage abdominal doux peut aider à faire avancer les choses et à soulager le blocage qui peut être la cause du mal de ventre.

Masser légèrement cette zone avec votre index et votre majeur dans le sens des aiguilles d’une montre stimule les contractions musculaires et aide à briser les aliments qui peuvent être coincés dans les intestins, soit en raison d’une suralimentation, d’une mastication insuffisante, d’une déshydratation ou d’un manque d’enzymes ou d’acide pour décomposer les aliments en premier lieu.

Bien sûr, tous ces inhibiteurs potentiels de la digestion doivent être traités (et les conseils de ce post vous aideront à le faire), mais le massage peut être un moyen rapide de faire avancer les choses et de soulager le mal de ventre sur le moment.

Faites 5 minutes de travail sur la respiration pour concentrer le corps sur la digestion

Surtout si vous étiez stressé en mangeant, ou si vous subissez un stress chronique, cela peut avoir des conséquences sur la digestion.

Le corps a deux états : « combat ou fuite » ou « repos et digestion ». Si vous subissez un facteur de stress, par exemple au travail, le corps est en mode « combat ou fuite » pour faire face au stress, et non en mode « repos et digestion » pour se concentrer sur la digestion des aliments. Cela rend la digestion particulièrement difficile, ce qui peut souvent entraîner un mal de ventre.

Pour réinitialiser le corps pour la digestion, prendre quelques respirations profondes peut aider à le recentrer et à déplacer son attention sur la digestion de vos aliments. Au début d’un mal de ventre (et idéalement avant de s’asseoir pour un repas), prenez 3 à 5 inspirations et expirations vraiment profondes pour aider à réduire le mal de ventre.

Voyez cette vidéo pour apprendre quelques exercices de respiration profonde (si vous voulez passer directement aux techniques, allez à 3:10):

Boire plus d’eau

Comme mentionné précédemment, les douleurs d’estomac sont souvent dues à la constipation et aux crampes des intestins. Un grand contributeur à cela est la déshydratation.

L’eau aide non seulement à hydrater le côlon et à accélérer l’élimination, mais c’est aussi un nutriment clé pour la muqueuse, qui soutient les bactéries de l’intestin grêle pour une bonne digestion et absorption des nutriments.

Le manque d’eau peut notamment provoquer la constipation et le reflux acide, alors veillez à absorber environ 70oz d’eau par jour pour rester pleinement hydraté.

Pour vous rappeler de boire suffisamment d’eau, essayez l’une de ces applications gratuites de consommation d’eau. Elles rendent la consommation d’eau plus intéressante et vous permettent de rester en bonne santé.

Prenez une enzyme digestive

Notre corps a besoin de 3 catégories d’enzymes pour décomposer les aliments : la lipase pour la digestion des graisses, l’amylase pour la digestion des glucides et la protéase pour la digestion des protéines. Beaucoup d’entre nous n’ont pas les niveaux adéquats de chacune de ces enzymes en raison d’une surmédication, d’une mauvaise fonction digestive et d’un régime pauvre en nutriments qui ne contient pas d’aliments contenant ces enzymes.

Supplémenter avec des enzymes digestives à court terme peut être une bonne option si la digestion est altérée. En prendre une après le repas si un mal de ventre arrive peut aider à freiner la douleur et à soutenir la digestion, et idéalement, vous devriez prendre l’habitude d’en prendre une avant le repas, car c’est le moment optimal pour en prendre une.

Mâcher un morceau de gingembre frais

Comme le vinaigre de cidre de pomme, le gingembre est un autre fantastique stimulant naturel de la digestion.

Si vous avez un morceau de gingembre frais chez vous, ou si vous pouvez rapidement aller en chercher à l’épicerie, cassez-en environ 1 centimètre et mâchez-le pendant quelques minutes. Cela stimule le feu digestif (c’est-à-dire vos sécrétions acides et vos contractions musculaires) pour faire avancer les choses et soulager vos douleurs d’estomac.

Boire du jus d’aloès

La plante d’aloès n’est pas seulement bénéfique pour apaiser un coup de soleil. Elle joue également un rôle important dans la digestion. Tout comme elle est apaisante pour votre peau, elle peut apaiser les cellules de votre tube digestif.

Si votre estomac n’est pas d’accord avec la nourriture que vous avez mangée, une inflammation de bas grade peut être en jeu, et l’aloès peut aider à apaiser cela et à soulager le système.

Boire 1/3 de tasse de jus d’aloès pur (assurez-vous qu’il n’y a pas de sucre ajouté car ces sortes ont une valeur nutritionnelle minimale) dès que vous avez mal à l’estomac pour réconforter votre tube digestif.

Prendre une tasse réchauffante de bouillon d’os

Similaire au jus d’aloès, le bouillon d’os offre de nombreux avantages pour notre digestion. Non seulement il est potentiellement anti-inflammatoire, mais il est aussi extrêmement cicatrisant.

Le bouillon d’os est riche à la fois en collagène et en gélatine, qui aident à réparer les dommages causés aux cellules. Si vous avez une alimentation pauvre en nutriments, si vous avez un problème de santé digestive connu ou si vous avez pris des médicaments qui ont pu compromettre l’intégrité du tube digestif, des dommages cellulaires ont pu se produire et le bouillon d’os est un excellent moyen de commencer à réparer.

Au début d’un mal de ventre, buvez 1 tasse de bouillon d’os chaud (idéalement biologique) et prenez quelques respirations profondes. (Comme vous pouvez le constater, plusieurs de ces conseils vont bien ensemble !)

Voici comment préparer un bouillon d’os biologique:

Appliquer de l’huile essentielle de menthe poivrée sur l’abdomen

Comme les bienfaits qu’offrent le gingembre et le vinaigre de cidre de pomme, l’huile essentielle de menthe poivrée agit de façon similaire. Si vous n’avez pas de gingembre ou de vinaigre de cidre de pomme sous la main quand un mal d’estomac frappe, mais de l’huile de menthe poivrée dans vos armoires, cela peut être un excellent moyen d’aider à soulager la douleur.

La menthe poivrée offre un certain nombre de bienfaits pour la santé digestive, plus particulièrement elle peut aider à réduire les spasmes musculaires dans la paroi gastrique et le côlon.

Mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée avec une huile porteuse comme l’huile de coco fractionnée et frottez sur votre abdomen partout où l’inconfort se produit.

Si vous n’avez pas d’huile de menthe poivrée mais que vous avez du thé à la menthe poivrée, cela peut être tout aussi bénéfique et apaisant à boire.

Faire du thé ou de l’eau au citron

Le citron est une autre solution de choix pour les remèdes de santé digestive. Le citron aide également à attirer les sécrétions digestives appropriées pour s’assurer que votre nourriture est correctement décomposée et se déplace dans votre système.

Si votre estomac ne se sent pas si bien après un repas, faites un thé chaud au citron, ou ajoutez simplement 1 cuillère à soupe de jus de citron à une tasse d’eau et sirotez-le pour aider à soulager la douleur de l’estomac.

Voici d’autres informations à ne pas manquer sur les bienfaits de l’eau citronnée : 11 bienfaits de l’eau citronnée (et comment la boire pour être en bonne santé)

Si vous voulez vraiment passer à la vitesse supérieure, vous pouvez également ajouter 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme à votre eau citronnée. C’est également une excellente combinaison à prendre avant un repas.

Reposez-vous, reposez-vous, reposez-vous !

Tenter de pousser à travers la douleur d’un mal de ventre ne fait souvent que l’aggraver. Surtout si des ballonnements accompagnent votre mal de ventre, vous vous sentez plutôt mal à l’aise.

Il serait bénéfique pour votre corps de s’asseoir et de se détendre pendant un petit moment. Cela donne à votre corps le temps de concentrer son énergie vers l’intérieur et de résoudre le problème qui a provoqué la douleur à l’estomac.

Pendant votre repos, essayez d’incorporer quelques-unes des astuces abordées jusqu’à présent, comme respirer profondément, faire un massage abdominal ou boire un thé apaisant. Même quelques minutes de cela peuvent être très bénéfiques.

Mangez une collation riche en fibres

Les fibres jouent un rôle essentiel dans la digestion, de la régulation de la croissance des bactéries bénéfiques, au déplacement des choses dans le tube digestif, à la détoxification du côlon. Si votre régime alimentaire manque de fibres, la digestion peut en souffrir, ce qui peut entraîner des problèmes tels que des maux d’estomac fréquents.

Un moyen facile d’y remédier est de simplement ajouter plus de fibres. Des aliments comme les légumes verts feuillus, les amandes, les graines de citrouille ou de tournesol, les graines de chia et de lin sont tous riches en fibres.

Manger une poignée de noix ou de graines, faire une petite salade verte ou ajouter des graines de chia ou de lin à un jus ou un petit smoothie csn aider à répondre à un manque potentiel de fibres et commencer à soulager le mal de ventre.

Evaluez ce que vous avez mangé

Il est important de savoir si ce que vous avez mangé est la cause directe du mal de ventre. Bien que cela puisse ne pas vous aider sur le moment, cela peut vous donner de bonnes informations pour l’avenir.

Si, par exemple, vous avez mangé beaucoup de produits laitiers ou de sucre et que vous constatez que vous avez le plus souvent des maux d’estomac lorsque ces aliments sont dans vos repas, c’est un signal de votre corps que vous pouvez soit ne pas avoir la capacité de les décomposer correctement (c’est ce qu’est l’intolérance au lactose) ou que ces aliments ne sont tout simplement pas en accord avec votre corps.

Il peut être utile de commencer un journal alimentaire où vous notez tout ce que vous mangez afin de mieux le corréler avec les troubles digestifs, comme les maux d’estomac.

Traiter son estomac correctement : Votre plan d’action

Si un certain nombre de facteurs peuvent provoquer un mal de ventre, la bonne nouvelle est que vous disposez de nombreux remèdes maison faciles à mettre en œuvre pour y remédier.

En tenant compte du dernier point, il est important d’identifier si des aliments en particulier déclenchent des maux d’estomac afin de commencer à les réduire ou à les supprimer de votre alimentation (temporairement ou à long terme). Savoir comment traiter un mal d’estomac si et quand il se manifeste est beaucoup plus bénéfique que d’essayer de simplement repousser la douleur et l’inconfort.

De plus, la plupart de ces aliments et conseils offrent des avantages pour la santé digestive au-delà du simple soulagement du mal d’estomac sur le moment ; ils peuvent également favoriser une meilleure digestion à l’avenir.

Veuillez également envisager d’utiliser certaines des recommandations pré-repas fournies dans ce post, comme boire du VCA ou de l’eau avant un repas pour aider la digestion globale.

Laissez-nous savoir lequel de ces conseils a été le plus utile pour vous, ou lequel vous êtes impatient d’essayer ensuite !

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