13 méthodes qui réduisent votre taux de sucre dans le sang naturellement

Un taux de sucre élevé dans le sang (hyperglycémie) se produit lorsque le corps est incapable de transporter efficacement le sucre (glucose) du sang vers les cellules.

Si les niveaux de sucre dans le sang ne peuvent pas entrer dans les cellules, ils continuent à augmenter, le laissant incontrôlé, cela peut conduire au diabète. Le diabète est l’une des plus grandes maladies de notre temps qui affectent plusieurs organes du corps, y compris les maladies cardiovasculaires telles que la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral et l’insuffisance cardiaque.

Voici 13 façons simples de réduire naturellement le taux de sucre dans le sang:

Faire de l’exercice régulièrement

Ce n’est pas une nouvelle que l’exercice est bon pour la santé, mais l’exercice régulier est encore plus important pour les personnes atteintes de diabète, de surpoids ou d’autres maladies cardiovasculaires. L’exercice peut vous aider à perdre du poids et à augmenter la sensibilité de l’organisme à l’insuline. Après une séance d’entraînement, en particulier un entraînement de résistance, la sensibilité à l’insuline augmente temporairement dans les muscles du corps, ce qui entraîne une augmentation de l’absorption du sucre (glucose) dans le sang.

L’augmentation de la sensibilité à l’insuline signifie que les cellules du corps deviennent plus aptes à utiliser le sucre disponible dans le sang.

Si vous avez des problèmes avec votre taux de sucre dans le sang, vous devriez vérifier vos taux régulièrement. Cela vous aidera à apprendre comment vous réagissez à diverses activités et à empêcher votre glycémie de devenir soit trop élevée, soit trop basse

Les bonnes formes d’exercice comprennent l’haltérophilie, la marche rapide, la course, le cyclisme, la danse, la randonnée, la natation et plus encore.

L’exercice augmente la sensibilité à l’insuline et aide les muscles à capter le sucre dans le sang. Cela peut conduire à une diminution du taux de sucre dans le sang.

Contrôlez votre consommation de glucides

Lorsque vous mangez des glucides (à part les fibres), votre corps les décompose (divise) en plus petits sucres (principalement du glucose) qui sont absorbés par le sang, ce n’est que lorsque les cellules du corps entrent en contact avec l’insuline que le glucose peut être transporté dans les cellules.

Si vous consommez trop de glucides et que vous avez des problèmes de production ou de libération d’insuline, votre glycémie augmente. L’absorption des glucides de l’intestin dans le sang se fait en principe sans entrave, ce qui entraîne des valeurs de glycémie élevées si vous avez des problèmes d’insuline. Seule l’insuline peut contrer les augmentations de la glycémie.

Réduire les glucides dans l’alimentation

Plusieurs autorités sanitaires et organisations de lutte contre le diabète recommandent aux personnes diabétiques et non diabétiques de contrôler leur consommation de glucides en comptant les glucides dans tout ce qu’elles mangent et en réduisant ainsi l’apport en glucides dans leur alimentation.

Les glucides se décomposent en glucose, qui est absorbé par l’organisme, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Réduire la consommation de glucides peut vous aider à contrôler votre glycémie.

Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres sont un glucide que le corps absorbe mal, les fibres entraînent rarement une augmentation de la glycémie, mais affectent positivement la digestion. Les fibres sont constituées de sucres qui sont très peu absorbés par l’organisme. Un régime riche en fibres est également bon pour les personnes atteintes de diabète de type 1.

Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres sont les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. L’apport quotidien recommandé en fibres est d’environ 25 grammes pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Cela représente environ 14 grammes pour chaque 1 000 calories.

Manger beaucoup de fibres peut vous aider à contrôler votre glycémie

Boire beaucoup d’eau

Boire suffisamment d’eau peut vous aider à contrôler votre glycémie. En plus de prévenir le manque de liquide, elle aide vos reins à évacuer l’excès de sucre sanguin par l’urine.

Une étude d’observation a montré que les personnes qui buvaient plus d’eau avaient moins de risque de développer une glycémie élevée.

Si vous buvez beaucoup d’eau, le sang filtre régulièrement, ce qui abaisse la glycémie et réduit le risque de diabète. Gardez à l’esprit que l’eau potable ordinaire et les autres boissons à faible teneur en calories sont les meilleures. Les boissons sucrées augmentent le taux de sucre dans le sang, poussent à la prise de poids et augmentent le risque de diabète.

Boire beaucoup d’eau peut réduire votre taux de sucre dans le sang et aider à prévenir le diabète.

Contrôler la taille des portions alimentaires

Le contrôle des portions aide à réguler l’apport calorique, ce qui peut conduire à une perte de poids. Les personnes qui contrôlent la taille de leurs portions alimentaires favorisent le contrôle de votre poids corporel, ce qui affecte positivement votre glycémie et réduit le risque de développer un diabète de type 2.

Le contrôle des portions alimentaires aidera à réduire l’apport calorique et les pics de glycémie qui s’ensuivent.

Voici quelques conseils utiles pour contrôler les portions alimentaires :

• Peser les portions
• Utiliser des assiettes plus petites
• Éviter les restaurants à volonté
• Lire les étiquettes des aliments et vérifier la taille des portions
• Noter les habitudes et les tailles des aliments dans un journal alimentaire
• Manger lentement

Plus vous contrôlerez la taille de vos portions, plus vous contrôlerez votre taux de sucre dans le sang.

Choisissez des aliments à faible indice glycémique

L’indice glycémique (IG) a été développé pour évaluer la réponse de l’organisme à la glycémie des aliments contenant des glucides.

La quantité et le type de glucides déterminent tous deux la façon dont un aliment affecte la glycémie. Il a été démontré que la consommation d’aliments à faible indice glycémique réduit la glycémie à long terme chez les diabétiques de type 1 et de type 2.

Bien que l’indice glycémique des aliments soit important pour le poids corporel et la glycémie, la quantité de glucides joue également un rôle important.

Les aliments à faible indice glycémique comprennent les fruits de mer, la viande, les œufs, l’avoine, l’orge, les haricots, les lentilles, les légumineuses, les patates douces, le maïs, la plupart des fruits et des légumes.

Il est important de choisir des aliments à faible indice glycémique et de contrôler votre consommation totale de glucides.

Contrôlez les niveaux de stress

Le stress peut affecter votre glycémie. Des hormones telles que le glucagon et le cortisol sont excrétées en cas de stress. Ces hormones entraînent le fait que le taux de sucre dans le sang augmente.

Une étude a montré que l’entraînement, la relaxation et la méditation réduisaient significativement le niveau de stress et abaissaient le taux de sucre dans le sang des étudiants.

Les exercices et les méthodes qui vous aident à vous détendre comme le yoga et la pleine conscience peuvent également corriger les problèmes de libération d’insuline dans le diabète.

Contrôler les niveaux de stress par des exercices ou des méthodes de relaxation comme le yoga aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang

Surveiller vos niveaux de sucre dans le sang

Mesurer et surveiller les niveaux de sucre dans le sang peut également vous aider à les contrôler. Le suivi de votre glycémie vous permet de déterminer si vous devez adapter vos repas ou vos médicaments. Cela vous aidera également à découvrir comment votre corps réagit à certains aliments.

Essayez de mesurer vos taux tous les jours et suivez les chiffres dans un journal ou une application mobile.

Vérifiez vos taux de sucre et notez les valeurs dans un journal du diabète, cela vous aidera à ajuster les aliments et les médicaments pour réduire vos taux de sucre.

Ayez un sommeil suffisant et de qualité

Avoir suffisamment de sommeil fait du bien et est nécessaire pour être en bonne santé.

Les mauvaises habitudes de sommeil et le manque de repos affectent également la glycémie et la sensibilité à l’insuline. Elles peuvent augmenter l’appétit et favoriser la prise de poids.

Le manque de sommeil réduit la libération des hormones de croissance et augmente le taux de cortisol. Ces deux éléments jouent un rôle important dans le contrôle de la glycémie.

Un bon sommeil aide à maintenir le contrôle de la glycémie et à favoriser un poids sain. Un mauvais sommeil peut perturber des hormones métaboliques importantes.

Mangez des aliments riches en magnésium et en chrome

La glycémie élevée et le diabète ont également été liés à des carences en nutriments tels que le magnésium et le chrome. Le chrome est impliqué dans le métabolisme des glucides et des graisses, le manque de cette substance peut affecter négativement votre taux de sucre dans le sang.

Cependant, les mécanismes derrière cela ne sont pas entièrement connus. Les études rapportent également des résultats mitigés.

Les aliments riches en chrome comprennent les jaunes d’œufs, les grains entiers, les céréales, le café, les noix, les haricots verts, le brocoli et la viande.

Le magnésium s’est également avéré bénéfique pour la glycémie et une carence en magnésium a été liée à un risque plus élevé de développer un diabète. Mais si vous mangez déjà beaucoup d’aliments riches en magnésium, vous ne bénéficierez probablement pas du complément alimentaire.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles sombres, les céréales complètes, le poisson, le chocolat noir, les bananes, les avocats et les haricots.

Tester le vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme présente de nombreux avantages pour la santé.

Certains soutiennent que le vinaigre de cidre de pomme entraîne une baisse de la glycémie, peut-être en réduisant la production de sucre (glucose) par le foie.

En outre, des études montrent que le vinaigre affecte de manière significative la réponse du corps au glucose et améliore la sensibilité à l’insuline.

Pour inclure le vinaigre de cidre de pomme dans votre alimentation, vous pouvez l’ajouter aux vinaigrettes ou mélanger 2 cuillères à café dans un verre avec de l’eau.

Expérimenter avec un extrait de cannelle

La cannelle est connue pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Il a été démontré que la cannelle améliore la sensibilité à l’insuline en réduisant la résistance à l’insuline au niveau cellulaire. Des études montrent que la consommation régulière de cannelle peut réduire le taux de sucre dans le sang jusqu’à 30%.

La cannelle ralentit la dégradation des glucides dans le tractus gastro-intestinal, ce qui ralentit l’augmentation de la glycémie après un repas. Il est conseillé aux gens de prendre environ 1 à 6 grammes de cannelle par jour, soit environ 0,5 à 2 cuillères à café, mais certainement pas plus que cela, car trop de cannelle peut être nocif.

Il a été démontré que la cannelle réduit la glycémie à jeun et améliore la sensibilité à l’insuline.

Perdre du poids

Un poids corporel approprié conduit à une meilleure santé et prévient les problèmes de santé futurs. Le contrôle du poids favorise également une glycémie saine et il a été démontré qu’il réduit le risque de développer un diabète.

Même une réduction de 7% du poids corporel peut réduire le risque de développer un diabète jusqu’à 58%, et il semble que cela fonctionne encore mieux que les médicaments.

La réduction du risque associée à la perte de poids dure longtemps, cela signifie que si vous perdez du poids, le corps continuera à bénéficier des effets positifs même si vous reprenez du poids après un certain temps.

Vous devez également être conscient de votre tour de taille, car c’est peut-être le facteur lié au poids le plus important pour prédire votre risque de diabète.

Une mesure de 88,9 cm ou plus pour les femmes et de 101.6 cm ou plus pour les hommes est associée à un risque accru de développer une résistance à l’insuline, une glycémie élevée et un diabète de type 2.

Conseils de style de vie

Les choix de style de vie peuvent souvent aider à contrôler la glycémie.

Manger une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes, maintenir un poids santé et faire au moins 150 minutes d’exercice modéré à intense chaque semaine peut aider.

Autres conseils pour contrôler la glycémie :

• Manger régulièrement au déjeuner et au dîner, ne pas sauter de repas
• Boire de l’eau plutôt que du jus et du soda
• Choisir un fruit plutôt qu’un gâteau au chocolat
• Contrôler la taille des portions alimentaires

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