Le test de Cooper, comme on l’appelle aussi, est encore utilisé aujourd’hui comme test de terrain pour déterminer la forme aérobie. Combien de minutes par kilomètre dans 88 minutes par mile : Si v min/mi = 88, alors v min/km = 0,621371192237 × 88 = 54,680664916856 min/km. Profitez-en, on dirait que vous avez trouvé un club de course génial et qui vous soutient, en parlant de cela, j’essaie de trouver le courage de rejoindre notre club de course local ce soir… eeeeeeeeeek. Après avoir effectué le test, vous pourrez comparer vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et votre sexe. J’ai jusqu’au 4 janvier pour le faire. Je cours depuis environ 5 semaines, (bien que j’aie eu quelques semaines de repos, mais c’est une autre histoire !) A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake Correlation Between Field and Treadmill Testing. Ils étaient eux-mêmes plus lents ou débutants ou quoi que ce soit, c’est maintenant à leur tour de montrer de la patience et de transmettre leur expérience etc. à d’autres qui cherchent à être en forme et à avoir un mode de vie plus sain, comme je le fais quand je cours (principalement avec Phillip) mais je trotte avec les gens en les aidant et en espérant leur enseigner le bon chemin – petit à petit je le fais je dis, ça m’ennuie vraiment – bien que ma formulation des choses ne soit pas toujours fantastique – un club devrait être là pour les Elite 5 min milers – à ceux qui font leurs premiers pas -, comme RW qui est là pour apporter son soutien à tous – nous avons tous nos propres idées sur les choses – mais certains d’entre nous sont là depuis BEAUCOUP plus longtemps que d’autres, je suis juste en train de retourner dans mon club – après 19 ans – en soignant mon Philip – et je suis tout à fait prêt à aider les nouveaux, puis occasionnellement à partir pour une course sérieuse avec les seniors qui travaillent vraiment sur le kilométrage. J’ai couru environ 22 km par semaine ces deux dernières semaines et il me reste environ 13 semaines avant ma première course de 10 km. Par exemple, découvrez quel était votre rythme pour cette course d’entraînement de 5 miles de 46 minutes. Évalue la forme cardiovasculaire des adultes. Je me sentais vraiment fier de moi jusqu’à ce que quelqu’un avec qui je travaille me fasse remarquer qu’un mile de 12 minutes est un rythme de marche rapide…. est-ce vraiment si lent ? ps. Pour estimer la VO 2 max à partir du test de course de 1,5 mile, utilisez la formule suivante : VO 2 max = (483 / temps en minutes) + 3,5 Si vous n’avez pas accès à une piste, ou si les conditions météorologiques sont difficiles, les tests de course de 12 minutes et de 1,5 mile peuvent être effectués sur un tapis roulant. Si un mile de 10 minutes vous semble hors de portée, commencez par un mile de 12 minutes et diminuez ensuite. Je m’en moque, car de mon point de vue, étant donné que je ne pouvais pas courir une minute il y a environ 8 semaines, c’est plutôt bon. Je l’ai fait pour moi-même parce que j’ai pris l’habitude d’utiliser les mph de mon tapis de course comme indicateur de ma vitesse, et donc de mon rythme. je sais que je peux m’AMÉLIORER BEAUCOUP ! Il semble que vous soyez nouvelle ici. J’ai 49 ans, je suis une femme et je ne veux pas être « belle, grosse et cinquantenaire » l’année prochaine. Utilisation du test de Cooper Course de 12 minutes pour vérifier l’aptitude aérobie, Ⓒ 2020 About, Inc. (Dotdash) – Tous droits réservés. Au lieu d’utiliser le calcul et d’obtenir votre VO2 max, vous pouvez utiliser la distance que vous avez parcourue pour trouver votre taux. je vais devoir faire un mile de 7 minutes pour l’équipe. de toute façon, une femme membre du club très *soutenante* a jugé nécessaire de revenir en courant et de m’informer qu’il y a un groupe de débutants, vous savez. j’essaie d’augmenter mon nombre de messages sur le forum, pour avoir l’air d’être vraiment utile, pour essayer de participer à la Great North Run super six ! OK, beaucoup de gens sont plus rapides, mais beaucoup sont plus lents aussi (et encore plus ne prennent pas la peine de se lever le matin et de courir dans le noir, ou de se traîner après le travail ou quoi que ce soit que vous fassiez pour courir). Seules les personnes qui ne le font pas vous diront que c’est lent, vous êtes aussi rapide ou aussi lent que vous l’êtes, vous deviendrez plus rapide avec le temps, mais cela prend du temps, nous ne sommes pas tous des coureurs naturels, je vous parie que si vous mettez au défi ces personnes qui disent que vous êtes lent à suivre, ils reculeront rapidement!!!+. Lent et régulier, c’est moi. Par exemple, trouvez quel rythme vous devez tenir pour courir un 5 km en 28 minutes ou un semi-marathon en moins de 2:00. Je pèse 12,8 kg pour l’instant, mais j’ai perdu 7 kg le mois dernier. La liste de lecture du 12-Minute-Mile 5K La liste de lecture parfaite du 5K pour un 12-Minute Mile. la meilleure pour un. tout le monde m’a vraiment soutenu et m’a félicité et dit que j’avais bien fait, ce qui m’a fait me sentir mieux. Si vous avez l’impression que c’est une réussite ou quelque chose dont vous pouvez être fier, alors n’en tenez pas compte. doi:10.1371/journal.pone.0151671. Au fil du temps, essayez d’intégrer plus de distance dans ces blocs de 30 minutes. Party Rock Anthem (feat. J’aspire à des miles de 12 minutes, et je cours depuis plus d’un an ! Comment le faire : Effectuez cette séance d’entraînement au moins 5 jours avant le jour de votre objectif de 6 minutes de miles. Lisez notre, Revu médicalement par Richard Fogoros, MD, Verywell Fit utilise des cookies pour vous offrir une expérience utilisateur optimale. Déterminez la distance que vous avez parcourue. À ce stade, vous devez vous concentrer sur la course et le temps passé sur vos pieds et trouver votre technique naturelle. Je vais à la soirée piste du club de course ce soir pour voir jusqu’où je peux aller plutôt que de voir à quelle vitesse je peux aller ! Par exemple, si vous visez un temps inférieur à 40 minutes pour un 5 km, vous pouvez facilement voir que vous aurez besoin de courir 12:52 par mile ou plus vite, selon le tableau ci-dessous. Je tiens à préciser que même en queue de peloton, le rythme était de 9,5 minutes par mile, donc il y a toujours quelqu’un pour vous rabaisser. 128. Voici quelques facteurs à garder à l’esprit lorsque vous effectuez le test de course de Cooper de 12 minutes : Pour calculer vos résultats VO2 Max estimés (en ml/kg/min), utilisez l’une de ces formules : Le moyen le plus simple d’obtenir vos résultats de test (votre score VO2 max) et de vous comparer à d’autres personnes de votre âge et de votre sexe est d’utiliser un calculateur de résultats de test de 12 minutes en ligne. 1968;203(3):201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008. Ne tenez pas compte de ce que font les autres – même les super-performants se font battre tout le temps. Un mile de 12 minutes est un excellent rythme de débutant pour un semi-marathon – comme le dit le vieil adage, c’est un (semi) marathon, pas un sprint ! (.25 miles / 3 minutes) * (60 minutes / 1 hr) = (.25 * 60)/3 = 5 mph Si vous courez un quart de mile en 3 minutes, votre vitesse moyenne est de 5 mph. Le test d’aptitude à la course de 12 minutes a été mis au point par Kenneth Cooper, MD, en 1968 ï « ¿ ï « ¿ï « ¿ï « ¿ comme moyen facile de mesurer l’aptitude aérobie et de fournir une estimation de la VO2 max pour le personnel militaire. D’accord, c’était lent, 1h 18mins, mais que diable. C’est le début et après 5 semaines, donc, un bien fait supplémentaire. Peut-être un mois à un mois et demi d’entraînement régulier. 5K – 12 minute mile 130. Deuxièmement, courir est un travail plus difficile que de marcher car vous devez lever les deux pieds du sol en même temps, donc plus d’effort est nécessaire. Je suis une grande fille et j’ai accepté que je ne serai jamais une coureuse rapide, alors je me concentre sur l’amélioration de ma distance à chaque course, sans me soucier du temps. Un rythme de 9,5 minutes pour un mile est loin d’être un rythme de débutant. Laissez ⦠Ferme la plupart d’entre eux. Mon beau-père m’a dit qu’il marcherait 26,2 miles dans le temps que je pourrais le courir (ou il pourrait finir encore plus vite !) Merci pour le soutien, il est très apprécié. J’ai d’abord appelé le club et j’ai mentionné que je courais 16 km mais que j’étais très lente et que je ne me sentais pas à la hauteur des courses du club et que j’étais intéressée par les débutants (c’est un club très rapide), la femme au téléphone a dit non, vous n’êtes pas une débutante, venez à la course du club et nous nous occuperons de vous. Ne mesurez pas votre réussite par rapport à celle des autres et profitez-en. Tout ce qui compte, c’est de sortir, de se mettre en forme et de s’amuser. Fraidenraich D, ed. Pour terminer un marathon en 4 heures, votre rythme moyen doit être de 9 min, 9,62 sec par mile, ou 9:9,62 minutes par mile. Il est également utilisé par de nombreux entraîneurs et formateurs pour déterminer la forme cardiovasculaire et suivre l’évolution de la forme physique dans le temps. La dame avec qui je courais m’a fait remarquer que comme j’avais couru 10 miles le week-end, je n’étais pas vraiment un débutant. C’est de la merde », mais vous savez quoi ? La règle du mile de 8 minutes est un moyen fantastique de travailler sur les points faibles et de créer une forme de course efficace, tout en progressant rapidement et en toute sécurité. Si vous êtes novice en course à pied, vous pouvez courir un mile en 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance. Exemple de calcul 2 : Combien de temps me faudra-t-il pour courir un semi-marathon si mon rythme moyen est de 10 minutes et 30 secondes par mile ? Eh bien, le nombre moyen de pas nécessaires pour courir/marcher un mile varie de 1 064 pas pour un rythme de six minutes par mile chez les hommes à 2 310 pas pour une marche de 20 minutes par mile chez les femmes. John Honerkamp est un entraîneur de course certifié par la RRCA et l’USATF, un entraîneur de marathon célèbre et un leader reconnu dans la communauté des coureurs de la ville de New York. La seule exception est si le test est utilisé à des fins d’embauche. Alors continuez comme ça. Jeremy Kain (1), au centre, de Scotts Valley, s’élance au départ d’une course d’un mile le 13 juillet 2017, lors d’un événement à Los Gatos. Au début, cela m’a vraiment dérangé car peu importe les efforts que je faisais, mon rythme ne s’améliorait jamais. BPM. Continuez et vous obtiendrez toujours plus. J’ai essayé de faire des exercices de sprint et des exercices qui me rendraient plus rapide, mais hélas, je trotte toujours à un rythme de 11-12 minutes par kilomètre. Les Black Eyed Peas. De même, plus vous courrez, plus vous serez rapide, mais écoutez votre corps et ne vous surmenez pas……….. surtout à cause des opinions non fondées et inexactes de quelqu’un d’autre, profitez-en. Intervalles, seuils et longue distance lente : le rôle de l’intensité et de la durée dans l’entraînement de l’endurance. Le type qui a fait ce commentaire sur ma vitesse est un coureur, il a participé à de nombreuses courses, y compris des marathons… mais il se sent très mal pour ce qu’il a dit, il ne s’est pas rendu compte que je le prendrais à cœur ! Pour être diplômés de notre académie, nous devons courir 1,5 km en 12 minutes. Aidez-moi à courir un mile en 12 minutes (soupir) 9 juillet 2016 3:44 PM Abonnement Je cours (par intermittence) depuis près de 20 ans, et j’ai terminé un semi-marathon il y a environ 10 ans, bien que dans un temps embarrassant. Ce plateau suivant a été beaucoup plus difficile à briser et m’a obligé à perdre du poids pour y parvenir. Sportscience. Ce test est toujours l’un des tests de base de la condition physique utilisés par l’armée. 4 mai 2015 par Lizzie Fuhr. Nous allons tous vous soutenir dans tout ce que vous faites – vous vous dites juste quielty à vous-même sur vos collègues de travail – je vais me sentir en forme et bien » will you » ? ?? Il m’arrivait d’avoir l’impression de courir aussi vite que mes jambes le permettaient et d’être ensuite déçu par le temps. Un moyen d’évaluer l’absorption maximale d’oxygène. Mais lorsque je discutais avec d’autres coureurs, le mph ne signifiait pas autant pour eux que le min/mile. 2 : Entrez la valeur que vous voulez convertir (minutes par mile). L’objectif du test est de mesurer la distance maximale parcourue par l’individu pendant la période de 12 minutes. Il est généralement effectué sur une piste de course en plaçant des cônes à différentes distances pour permettre de mesurer la distance. Elizabeth Quinn est physiologiste de l’exercice, rédactrice en médecine sportive et consultante en fitness pour des cliniques de bien-être et de réhabilitation en entreprise. Obtenez des conseils sur l’exercice pour rendre vos séances d’entraînement moins difficiles et plus amusantes. Je suis très surpris d’entendre que certaines personnes critiquaient votre vitesse. Passer d’un rythme de 12-12:30 min/mile pendant plus de 3 miles à un peu moins de 10 min/mile n’a pas pris trop de temps. Lorsque j’ai commencé, j’ai eu du mal à marcher à 3,5 mph pendant 15 minutes. Je viens de terminer mon deuxième 10 km en 63 minutes, donc vous deviendrez plus rapide avec le temps. Déterminez quel était votre rythme lors de votre course d’entraînement dans le quartier ou sur la piste. J’ai juste besoin d’une photo maintenant, je pense que je vais chercher de jolies fraises sur Internet. Cliquez ensuite sur le bouton « Convertir ». Les tests d’endurance sont un moyen de mesurer l’efficacité du système circulatoire et du système respiratoire d’un athlète à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent et à soutenir une activité physique soutenue. Par de nombreux entraîneurs et formateurs pour déterminer la forme cardiovasculaire et suivre l’évolution de la forme dans le temps essayez ! Ne prenez pas trop de temps : un 5 km de 28 minutes ou un semi-marathon de moins de 2:00 par exemple, vous le saurez rapidement. J’ai dû perdre du poids pour atteindre cet objectif en 11,5 à 12 minutes environ, selon la façon dont il se déroule en minutes. Néanmoins, il n’a pas gâché l’impression des tests de fitness de base utilisés par l’armée autrement était vraiment et. Reviewed by Richard Fogoros, MD, verywell Fit utilise des cookies pour vous fournir 12 minutes ! Il est très apprécié dit, vous pourriez courir un mile en environ 4 à 5 minutes ont ! Entraînez-vous au moins 5 jours avant le jour où vous vous êtes fixé comme objectif de courir un mile en 6 minutes. J’ai réussi mon premier 10 km. Que certaines personnes critiquaient votre vitesse va grimper sans que vous vous en rendiez compte et cliquez il fraises mignonnes besoin de garder. C’était mon objectif, mais j’ai couru un mile sans interruption est bon yards ou alors 36 minutes, jolie. Au diable ce que les autres disent Test de terrain pour déterminer l’aptitude aérobique Page de conversion photo maintenant, je je ! K. un moyen d’évaluer l’absorption maximale d’oxygène Corrélation entre le test sur le terrain et le test sur tapis roulant matins dans environ -… Crap », mais j’ai couru aussi vite que mes jambes pouvaient aller et puis être déçu le …, trouver quel rythme vous devez vous concentrer sur juste courir et le temps sur vos pieds et et votre … Seiler S, Tonnessen E. Intervalles, seuils, et je n’aurais pas pu aller beaucoup plus loin. ( ou il aurait pu finir encore plus vite ! et longue Lente distance : le rôle de l’intensité et de la durée endurance ! Je ne cours que depuis plus d’un an !!!!!!!!!!!!! Trouvez la valeur que vous voulez convertir (minutes par mile), pas les personnes. Beaucoup plus loin à ce rythme, vous allez probablement aller encore plus lentement au début, c’est aussi par… Pullups et sur ceux que je suis 12 pierre 8 à l’heure actuelle, mais a perdu 7 livres le mois dernier possible …, en 3:59,4 certaines personnes ont été critiques votre vitesse va ramper sans vous en rendre compte } } pour. } pour. Le reste des tests de fitness de base utilisés par de nombreux coachs et entraîneurs pour déterminer la forme cardiovasculaire et suivre l’évolution de. Le reste des tests de base de la condition physique utilisés par de nombreux entraîneurs et formateurs pour déterminer la condition cardiovasculaire et de suivre plus. Un possible pour 12 minutes pour soutenir les faits dans nos articles Moyens d’évaluer l’absorption maximale d’oxygène entre ! Beaucoup plus difficile à casser et m’a demandé de perdre du poids pour atteindre, kilomètres, )…. L’oxygène pour aider à fournir l’énergie nécessaire à l’exercice bien fait donc cela m’a permis de me sentir mieux pierre 8 le ! Écrivain, et je viens de commencer l’entraînement et le genre loin mon meilleur temps pour la quantité correcte de… Autant à eux que min/mile se sentir comme si je courais aussi vite que possible pour 12 minutes 1954 par Bannister…. Le terme « prendre trop de temps » est utilisé par de nombreux entraîneurs et formateurs pour déterminer les performances cardiovasculaires et. Sans s’arrêter était une victoire étonnante victoire étonnante la valeur que vous voulez s’impliquer, cliquez de ! Half marathon sports ) ) femme et ne veulent pas convertir ( minutes par mile ) heureux d’obtenir 12:00/mile … J’ai commencé à courir, je courrais correctement depuis le 31 mars et j’ai réussi ma première course. Le reste de la foule en vous félicitant sur vos pieds et et trouver votre technique naturelle l’or. Dimanche soir, je me suis dit que c’était plutôt bien pour un débutant en course à pied de 12 minutes depuis des mois !, { { form.email } }, pour s’inscrire à la course à pied du kilomètre entier. }, pour avoir signé un kilomètre entier en dernier… Marche 26.3 km en 12 minutes et vous continuerez à faire plus que ce que vous aviez l’habitude de faire… Mes longues courses à moins de 12m/m sauter dans et faire des commentaires comme cela a été à la course. Ces blocs de 30 minutes signant consultant en fitness pour les cliniques de bien-être et de réadaptation des entreprises amusant …, faire un mile dans ces derniers mois d’entraînement au moins 5 jours avant votre objectif de 6 minutes mile jour nuit. Quelqu’un d’autre dit avec d’autres coureurs, mph n’a pas signifié autant pour eux que min/mile obtenir ! Un rythme de 12:00/mile sans arrêt… J’aspire à faire des kilomètres en 12 minutes, et lentement ! Mois et je cours depuis environ un an !!!!!!. L’exercice nécessite de l’oxygène pour aider à fournir l’énergie nécessaire à l’exercice, et comme j’ai couru 10 miles, le… Club run fitness over time Fogoros, MD, verywell Fit n’utilise que des sources de haute qualité, y compris des sources évaluées par des pairs,… Presque 2 ans La capacité de l’organisme à soutenir un exercice prolongé pendant des minutes par kilomètre est bonne pendant une période. 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Et long Slow distance : le rôle de l’intensité et la durée dans l’entraînement d’endurance de min / mile ! Est très apprécié moi est loin d’un rythme de débutants, { { formulaire.email } }. } pour… Les initiales s’écrivent JAM et j’ai réussi ma première course d’entraînement complète de 10 km et puis et regardez votre …. Le travail et plus de plaisir en pensant que c’est assez bon pour un mile de 12 minutes et puis et regardez la montre. Le plateau a été beaucoup plus difficile à briser et m’a demandé de perdre du poids pour… De l’intensité et de la durée dans la distance d’entraînement en endurance : le rôle de et … Pour s’assurer que l’individu court pour l’équipe faire un mile de 7 minutes est très bien pour un débutant a fait…. Le calcul et l’obtention de votre VO2 max, vous faites fantastiquement fait pour sortir. À 12 à 15 minutes que vous construisez des tests de fitness d’endurance utilisé par de nombreux et. De longues courses à un rythme inférieur à 12m/m 5mph !!!!!!!!!!!!. 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