Il n’y a rien de plus frustrant que de s’en tenir à votre plan d’alimentation saine pendant la journée et de se faire prendre en grignotant tard le soir.
Les envies de nourriture de fin de soirée et les raids de minuit dans le réfrigérateur peuvent être évités et avec un peu de conscience et de planification, vous pouvez battre les envies qui viennent après le dîner.
Voici quelques tactiques à utiliser lorsque vous luttez contre la tentation de manger quelque chose tard le soir
Mangez un dîner riche en protéines
Les protéines sont connues pour vous faire sentir rassasié plus longtemps, veillez donc à manger un dîner riche en protéines pour éviter les envies de manger tard le soir et les fringales à minuit. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande rouge maigre, le poulet, le fromage, les œufs, le poisson, le tofu, le yaourt grec, les haricots et autres légumineuses.
Ayez une bonne hygiène du sommeil
Vous n’avez peut-être jamais entendu parler du terme « hygiène du sommeil », mais il contribue de manière importante à un sommeil de qualité. Bien que les mères perdent généralement plus de sommeil que la moyenne des gens (en particulier pour les mères de nouveau-nés ou de bambins qui se lèvent tôt), il existe certains facteurs que vous pouvez contrôler.
Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la fréquence à laquelle votre enfant pleure au milieu de la nuit, mais vous pouvez contrôler certains éléments de votre capacité à trouver le sommeil. Le sommeil joue un rôle important dans la perte de poids, car plusieurs études ont établi un lien entre la perte de sommeil et la diminution de la fonction métabolique, les déséquilibres hormonaux et l’augmentation des envies de manger.
Pour vous assurer d’avoir une bonne hygiène de sommeil (et une meilleure chance de dormir et de ne pas vous lever pour aller fouiller dans le réfrigérateur), assurez-vous de ne pas laisser les téléviseurs, les ordinateurs portables et les smartphones dans la chambre à coucher et de les éteindre une heure avant de vous coucher. Veillez également à ce que votre chambre soit exempte de sources de lumière (comme les lampadaires ou les réveils numériques). En créant un espace serein et réconfortant pour dormir, vous aurez plus de chances de bien dormir, au lieu de rester debout tard en ayant envie de malbouffe.
Boire des liquides chauds
Parfois, la soif peut être confondue avec la faim, et il est facile d’oublier de boire suffisamment d’eau lorsque vous êtes occupé à préparer le dîner et à aider les enfants à se préparer à aller au lit. Si vous avez faim après le dîner, essayez de boire une tasse de tisane sans caféine ou de l’eau chaude avec du citron à la place. Les liquides de ce type sont hydratants mais vous aident aussi à vous sentir rassasié, et sont naturellement sans calories.
Faire le plein de fruits
Faire suivre le dîner d’une portion de fruits présente une multitude de bienfaits. Vous bénéficierez des vitamines et des minéraux contenus dans le fruit, mais aussi du goût sucré naturel qui éloignera les envies de chocolat plus tard dans la nuit. Que vous mangiez une orange, une banane ou que vous partagiez un barquette de fraises avec votre famille, vous serez moins susceptible d’avoir faim et de vous rendre au réfrigérateur plus tard dans la nuit si vous avez fait le plein de fruits.
Et un point à noter également est que si vous allaitez, il est tout à fait normal d’avoir plus faim que la normale et vous devriez grignoter davantage car votre corps a des besoins énergétiques plus importants – grignotez simplement des aliments sains et non des cochonneries.
Les 12 meilleures idées pour arrêter de trop manger la nuit
- Brossez-vous les dents après le dîner pour faire disparaître immédiatement les fringales
- Assurez-vous que votre dîner contient suffisamment de protéines, de protéines, de légumes et de céréales complètes pour que vous soyez rassasié
- Attendez-vous à une petite gâterie – peut-être deux des friandises au chocolat de Healthy Mummy
- Si vous avez eu un dîner léger, accordez-vous une petite salade de fruits avec un yaourt à faible teneur en matières grasses
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez quelques raisins congelés et un yaourt à faible teneur en matières grasses. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez quelques raisins ou framboises surgelés qui prendront un certain temps à être consommés
- Prenez une tasse de thé
- Prenez une tasse d’eau glacée avec des citrons dedans
- Faites autre chose que regarder la télévision – comme des exercices au sol tels que des levers de jambes, des exercices au sol comme des levers de jambe, du travail de base, des mini-poussées
- Ne pensez plus à manger et lisez quelque chose ou regardez quelque chose en ligne
- Veillez à ne pas avoir de malbouffe à la maison pour ne pas être tenté
- Rappelez-vous que vous avez dîné et que votre corps est plein. C’est juste votre esprit qui vous joue des tours – à moins que vous n’allaitiez et alors vous avez probablement faim, alors prenez une collation supplémentaire.
- Il peut falloir au moins 28 jours pour se défaire d’une habitude, alors faites cela tous les jours pendant 21 jours et le besoin de grignoter le soir aura disparu
Si vous avez encore vraiment faim après tout cela, alors assurez-vous d’opter pour des collations saines et bonnes – consultez notre section collations ici pour des idées.
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