Au lieu d’utiliser simplement un ami pour une place, invitez-le à faire équipe avec vous pour certains de ces exercices intenses qui brisent le tronc.

Ces mouvements dynamiques qui font battre le cœur vont sérieusement vous mettre au défi, vous et votre partenaire, sur le plan athlétique. Non seulement vous devrez faire face à des brûlures musculaires intenses, mais vos capacités de coordination seront mises à l’épreuve. Et si les abdominaux font l’objet d’une attention particulière, beaucoup de ces mouvements font travailler l’ensemble du corps.

Une étude réalisée en 2012 a montré que ceux qui faisaient des exercices d’aérobic avec un partenaire, en particulier lorsqu’ils s’entraînaient ensemble et se reposaient l’un sur l’autre (et pas seulement l’un à côté de l’autre dans des séances d’entraînement séparées), réalisaient des performances pendant plus de 10 minutes de plus que ceux qui s’entraînaient seuls.

Alexia Clark, entraîneur personnel chez Alexia Fitness à Scottsdale, Arizona, suggère de choisir trois mouvements à combiner dans une séance d’entraînement complète. Ses combinaisons préférées sont l’assise et le burpee avec ballon médicinal, la rangée debout et la planche inversée, et la rotation de base avec ballon médicinal en l’air.

Ce sont des exercices pour tout le corps qui se concentrent vraiment sur la stabilité du noyau ainsi que sur l’endurance cardiovasculaire. Vous et votre partenaire d’entraînement frapperez les jambes, les fessiers, le tronc, le dos, la poitrine et les bras, dit Clark.

Quoi que vous choisissiez et comment vous les combinez, vous êtes sûr d’obtenir un entraînement complet du corps qui tue et une augmentation des performances en faisant équipe avec un ami.

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